Hidup Sehat

Kapan Waktu Olahraga Terbaik – Pagi Siang Sore Atau Malam?

√ Scientific Base Pass quality & scientific checked by advisor, read our quality control guidelance for more info 
Tinjauan Medis : dr. Fendria Suwangsana
Sebelum menentukan waktu olahraga, harus dipilih jenis olahraga yang sesuai dengan umur, kondisi badan dasar maupun penyakit yang dimiliki sebelumnya.
Pemilihan waktu pagi, siang dan sore berkaitan erat

Salah satu perdebatan yang sudah cukup lama dikalangan dunia medis adalah mengenai waktu pada saat olahraga. Seperti yang kita ketahui, olahraga sangat baik untuk mencegah berbagai penyakit mematikan seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan stroke.

Kurang olahraga bahkan di sinyalir sebagai salah satu penyebab diabetes yang paling utama. Untuk itu, kita tidak boleh menyia-nyiakan waktu untuk berolahraga. Nah, selanjutnya kapan sih waktu paling tepat untuk olahraga pagi, siang, sore, atau malam hari ? Ini ulasan singkatnya.

Gunakan Nalar ini

  • Olahraga tidak boleh dipaksakan. Jika anda kurang tidur, atau lemas sebaiknya tidak boleh dipaksakan karena dapat berdampak buruk pada tubuh.
  • Olahraga butuh pemanasan. Tidak boleh dipaksakan langsung, lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak membuat shock jantung dan organ tubuh lainnya.
  • Sesuaikan dengan kebutuhan. Jangan olahraga secara berlebihan, rutinitas lebih penting.
  • Tubuh sedang “tidak enak”, misalnya dalam keadaan kenyang, istirahat saja, jangan paksa kan olahraga. 
Tinjauan
Olahraga terbaik adalah disesuaikan dengan kebutuhan dan harus dalam kondisi fit.

Olahraga Pagi Hari

Banyak penelitian dan ahli mengungkapkan waktu terbaik untuk olahraga adalah pagi hari. Mengapa demikian ? hal ini dikarenakan pada pagi hari tubuh masih dalam keadaan stress dan sangat menunjang agar tubuh bugar selama beraktivitas sepanjang hari.

Ahli juga mengungkapkan bahwa pagi hari, otak dan tubuh belum mendapat tekanan dalam beraktivitas, sehingga olahraga dan aktivitas fisik menjadi lebih maksimal [1]. Waktu terbaik adalah di bawah pukul 7 pagi. Keuntungan olahraga pagi hari ini antara lain adalah:

  • Lebih bagus untuk menurunkan berat badan, karena olahraga pada saat perut kosong akan membakar lemak lebih banyak, sangat cocok untuk diet dan membuat berat badan turun cepat.
  • Sangat cocok untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
  • Meningkatkan produktivitas
  • Meningkatkan kesehatan mental, hal ini dikarenakan peningkatan hormon dan metabolisme pada pagi hari saat olahraga sangat maksimal.
Tinjauan
Olahraga pagi sangat cocok untuk meningkatkan produktivitas kerja sepanjang hari, dan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Olahraga siang, sore, dan malam hari?

Penelitian juga mengungkapkan bahwa olahraga siang, sore, dan malam juga dapat menjadi pilihan. Olahraga pagi hari adalah waktu olahraga paling tepat untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, olahraga pada siang dan sore sangat bagus dalam sisi performance[2,3].

Alasannya adalah, ketika anda sudah sarapan ataupun makan siang, maka energi yang ada pada tubuh sangat membantu pada saat olahraga sehingga olahraga akan menjadi lebih optimal.

Durasi dan ketahanan tubuh pun tidak mudah lelah dan dapat berlangsung lebih panjang ketika olahraga di jam ini. 

Tinjauan
Olahraga siang, sore, dan malam memiliki kelebihan dari sisi daya tahan, tubuh memiliki tenaga lebih pada jam jam ini.

Kesimpulan dan Saran Waktu Olahraga untuk Anda

Ketika anda mencari waktu terbaik untuk melakukan olahraga, sebaiknya anda tentukan dahulu dua poin ini

  1. Apa tujuan anda berolahraga?
  2. Apa rutinitas anda sehari hari?

Pertanyaan ini sangat penting, sebagai contoh, ketika anda bertujuan membakar lemak dan menurunkan berat badan, olahraga pagi hari adalah pilihan terbaik untuk anda.

Namun tentu sesuaikan juga dengan aktivitas harian anda, apakah anda pekerja kantoran atau ibu rumah tangga yang mengurus anak di pagi hari ? sesuaikan waktunya agar olahraga tidak banyak pikiran dan bisa fokus. Intinya adalah

  • Rutinitas adalah yang terpenting, jika anda bisa di siang hari, lakukan di siang hari setiap hari, begitu juga jika di pagi atau malam, lakukan di jam yang sama.
  • Jangan paksakan tubuh untuk olahraga jika tidak memungkinkan
  • Lebih baik berolahraga di banding tidak olahraga sama sekali, jadi jam tidak ada masalah.
  • Setelah olahraga sebaiknya biarkan suhu turun terlebih dahulu baru mandi.
  • Jika tubuh lelah setelah pulang dari kantor atau bekerja, jangan paksakan untuk olahraga.
  • Olahraga rutin tanpa memperdulikan makanan dan minuman yang di asup, hasil nol besar.

Kapan waktu terbaik untuk olahraga ketika anda mengidap suatu penyakit sangat penting untuk mendapat petunjuk dari ahli atau dokter khusus. Seperti contohnya ketika anda mengidap kanker dan diabetes, mungkin jadwal dan porsi olahraga harus juga di atur sesuai kebutuhan.

1) Leanna Skarnulis & Louise Chang, MD. 2007. WebMD. What's the Best Time to Exercise?
2) Jamie Ducharme. 2019. Time com. This Is the Best Time of Day to Work Out, According to Science.
3) Greatist. 2015. Active com. When Is the Best Time to Exercise?

View Comments

  • Sesuai dengan inti dari rutinitas. Sebagai Ibu Rumah Tangga biasanya saya meluangkan waktu olahraga di siang hari. Jam pagi sudah berbenah semuanya supaya tidak ada yang tertinggal saat melakukan olahraga. Cukup efektif memang olahraga siang untuk membakar lemak masa-masa postnatal. Tubuh akan cepat berinteraksi dengan udara panas dan otomatis tubuh mengeluarkan keringat. Jangan lupa menggunakan krim tabir surya jika tidak ingin kulit menjadi hitam 😊 Semoga kita selalu sehat 😊

Leave a Comment
Share
Tags: olahragawaktu olahraga