Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Beberapa jenis makanan dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit seperti flu. Makanan yang banyak mengandung vitamin C, vitamin E, Zinc, karotenoid, asam lemak omega-3 dapat menjadi pilihan
Tubuh manusia ternyata memiliki sistem didalamnya, yang dimana sistem ini berguna atau berfungsi untuk mengontrol tubuh itu sendiri. Contoh dari sistem tubuh adalah adanya otak dan darah, dimana keduanya saling terkait untuk mengatur keseimbangan pada tubuh manusia. [1]
Selain tubuh memiliki sistem didalamnya, ternyata tubuh juga terdapat kandungan vitamin. Kandungan vitamin yang ada dalam tubuh adalah vitamin E, vitamin D, dan juga vitamin C. [2]
Di antara ketiga kandungan vitamin tersebut, kandungan vitamin C sangat berguna untuk menambah imunitas tubuh manusia. Kandungan Vitamin C terdapat sebuah nutrisi didalamnya, yang dipercaya bisa menambah imunitas pada tubuh. [2]
Tidak hanya vitamin C yang dapat menambah imunitas pada tubuh, tapi ada juga sebuah makanan penambah imunitas tubuh. Apa saja makanan penambah imunitas tubuh? Dan apakah makanan tersebut benar benar bisa menambah imunitas tubuh? Berikut adalah informasinya.
Setelah tadi kita membahas kandungan vitamin dalam tubuh, yang bisa menambah imunitas, kini kita akan membahas makanan yang dipercaya bisa menambah imunitas tubuh. Berikut daftar makanan, yang dapat menambah imunitas pada tubuh manusia.
Daftar isi
Siapa yang tidak suka dengan bayam? Bayam adalah sayurang hijau, yang memiliki banyak manfaat dan kandungan didalamnya. Kandungan yang ada pada bayam adalah antioxidan, dimana antioxidan ini berguna untuk mengurangi radikal bebas pada tubuh. [3]
Selain untuk mengurangi radikal bebas pada tubuh, kandungan antioxidan ini berguna untuk menambah daya tahan pada tubuh. Oleh karenanya dengan mengkonsumsi banyak bayam, tubuh anda akan terhindar dari berbagai macam penyakit, dan anda bisa tetap bisa sehat. [4]
Agar anda tetap mendapat manfaat dari kandungan yang ada dalam bayam, anda bisa mengolah bayam dengan cara merebusnya. Rebus bayam tersebut selama beberapa menit, dan anda baru bisa mengkonsumsinya. [3]
Bayam ini juga sangat bermanfaat bagi anak kecil, yang baru belajar makan. Caranya adalah bayam tersebut di blender, dan kemudian anda menyuapi bayam yang sudah di blender, kepada anak anda. [3]
Brokoli adalah sayur sayuran hijau, yang memiliki banyak manfaat didalamnya. Brokoli terdapat kandungan Makrofaga didalamnya, sehingga sayuran hijau ini juga bisa menambah imun pada tubuh. [5]
Selain memiliki kandungan Makrofaga, ada juga kandungan indole 3 carbinol. Menurut penelitian, kandungan indole 3 carbinol dapat mencegah kanker. [5]
Untuk merasakan manfaat dari kandungan brokoli, anda bisa mengukusnya dalam beberapa menit. Dengan mengukus brokoli selama beberapa menit, manfaat kandungan brokoli untuk kesehatan akan terasa. [5]
Selain mengkonsumsi brokoli dengan cara direbus, anda juga bisa mengkonsumsi brokoli secara langsung. Mengkonsumsi brokoli secara langsung tetap terasa nikmat, dan kandungan pada brokoli tetap bisa anda rasakan. [5]
Buah jeruk (orange) adalah buah yang digemari masyarakat Indonesia, dan juga buah ini mudah ditemui di pasar atau di supermarket. Buah jeruk yang mudah ditemui ini, ternyata memiliki bermacam kandungan. Kandungan yang ada pada jeruk adalah vitamin C, dimana vitamin C ini dapat menambah imunitas pada tubuh. [4]
Disaat pandemi Covid 19 seperti ini, kita membutuhkan banyak sekali vitamin C, yang dimana vitamin C ini sangat berguna untuk menambah imunitas. Dengan mengkonsumsi buah jeruk setiap hari, imunitas tubuh anda akan bertambah, dan anda akan terhindar dari segala macam penyakit. [4]
Anda bisa mengkonsumsi buah jeruk ini secara langsung, dan kandungan yang ada pada buah jeruk tersebut, bisa anda rasakan. Buah jeruk ini juga bisa anda nikmati dengan membuat jus, namun jangan menambahnya dengan gula. Kandungan yang ada pada jeruk akan hilang, jika anda menambahkan jus jeruk dengan gula. [4]
Yogurt adalah makanan fermentasi , yang berbahan dasar dari susu. Karena makanan ini adalah makan fermentasi, tentunya banyak kandungan dalam Yogurt, yang bermanfaat bagi tubuh manusia. [6]
Kandungan yang ada pada makanan Yogurt adalah Probiotik, dimana Probiotik ini berguna, untuk mengurangi berat badan anda. Dengan mengkonsumsi Yogurt secara rutin, berat badan anda akan turun secara signifikan. [6]
Selain adanya kandungan probiotik yang bisa menurunkan berat badan, Yogurt juga memiliki kandungan yang lainnya. Kandungan lain pada Yogurt adalah adanya vitamin D, yang dimana vitamin D ini bisa menambah imunitas pada tubuh anda. [4,6]
Masyarakat Indonesia menyukai kacang kacangan, salah satunya adalah kacang almond. Kacang Almond ini mudah ditemui, dan kacang almond ini memiliki kandungan baik didalamnya didalamnya. [4]
Kandungan yang ada pada kacang almond adalah, adanya vitamin E, dan vitamin E ini bagus untuk meningkatkan imunitas tubuh kita. tubuh kita terhindar dari berbagai macam penyakit, jika sering mengkonsumsi kacang almond. [4]
Anda bisa mengolah kacang almond, dengan berbagai macam kreasi. Contohnya adalah salad kacang almond, yang tentunya membuat tubuh anda menjadi lebih sehat. [4]
Pepaya yang cukup manis rasanya, membuat orang menyukai buah yang satu ini. Selain rasanya yang manis, ternyata pepaya juga memiliki kandungan didalamnya. [4]
Kandungan yang ada dalam pepaya adalah enzim pencernaan, yang berguna untuk menyembuhkan penyakit radang. Jika memiliki penyakit radang, mengkonsumsi pepaya setiap hari bisa anda lakukan. [4]
Jika anda ingin menambah imunitas pada tubuh, pepaya juga bisa anda konsumsi. Kandungan potasium dan magnesium pada pepaya, tentunya membuat imunitas tubuh anda akan bertambah. [4]
Manusia membutuhkan protein bagi tubuh, agar bisa melakukan berbagai aktivitas. Protein bagi manusia dapat diperoleh, lewat daging ayam. Daging ayam sangat dibutuhkan manusia, agar peredaran darah pada manusia bisa lancar. [4]
Selain untuk melancarkan peredaran darah, ternyata daging ayam bisa menambah imunitas pada tubuh manusia. Kandungan gelatin dan chondroitin pada daging ayam sangat bermanfaat, untuk meningkatkan imunitas pada tubuh. [4]
Agar anda mendapat manfaat dari daging ayam, anda bisa mengolahnya dengan cara merebusnya. Dengan merebus daging ayam, manfaat kandungan daging ayam akan terasa, dibanding daging ayam diolah dengan cara digoreng. [4]
Makanan laut atau seafood, mungkin jarang banyak yang menyukai, dan justru banyak dari kita yang alergi dengan makanan laut ini. Banyak yang tidak menyadari akan pentingnya makanan laut, yang justru bagus bagi imunitas tubuh. [4]
Makanan laut mengandung zink di dalamnya, di mana kandungan zink ini punya manfaat untuk meningkatkan imunitas pada tubuh. Tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi makanan laut atau seafood, dan manfaat kandungan seafood akan langsung terasa. [4]
1. Ronny P. Bartsch, Kang K. L Liu, Amir Bashan, Plamen Ch. Ivanov . Network Physiology: How Organ Systems Dynamically Interact . Plos One ; 2015.
2. Shailja Chambial, Shailendra Dwivedi, Kamla Kant Shukla, Placheril J. John, Praveen Sharma. Vitamin C in Disease Prevention and Cure: An Overview. Springer: Indian Journal of Clinical Biochemistry ; 2013.
3.Sang-Heui Ko, Jae-Hee Park, So-Yun Kim, Seon Woo Lee, Soon-Sil Chun,Eunju Park . Antioxidant Effects of Spinach (Spinacia oleracea L.) Supplementation in Hyperlipidemic Rats. Preventive Nutrition and Food Science ; 2014.
4. Anonim. 15 Foods That Boost the Immune System. healthline.com ; 2020
5. Joon-Ho Hwang, Sang-Bin Lim. Antioxidant and Anti-inflammatory Activities of Broccoli Florets in LPS-stimulated RAW 264.7 Cells. Preventive Nutrition and Food Science ; 2014
6. Melissa Anne Fernandez, André Marette. Potential Health Benefits of Combining Yogurt and Fruits Based on Their Probiotic and Prebiotic Properties. Advances In Nutrition ; 2017