Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Hanya makanan saja tidak dapat menyembuhkan atau memperburuk jerawat. Faktor genetik, gaya hidup, dan makanan, semuanya berpengaruh dalam kondisi jerawat seseorang. Namun beberapa jenis makanan dapat berperan
Apakah Anda memiliki jerawat pada wajah? Jerawat pada wajah membuat kita menjadi tidak nyaman saat kita beraktivitas dan menganggu penampilan. Salah satu penyebab mengapa wajah jadi berjerawat, adalah berasal dari jenis makanan yang menyebabkan wajah berjerawat. Berikut ini adalah informasi jenis makanan, penyebab wajah berjerawat.
Jerawat yang ada pada wajah Anda, tidak muncul secara tiba tiba. Ada banyak sekali faktor penyebab wajah jadi berjerawat, salah satunya adalah dari makanan. Makanan ini harus Anda hindari, supaya jerawat tidak semakin parah. Inilah jenis makanan, penyebab wajah jadi berjerawat:
Daftar isi
Makanan bergandum seperti misalnya roti, merupakan makanan yang disukai oleh semua orang. Walaupun jenis makanan ini disukai oleh banyak orang, makanan ini merupakan salah satu makanan penyebab jerawat. Hal tersebut karena kandungan karbohidrat pada makanan ini yang dapat meningkatkan gula darah pada tubuh.[1]
Karena gula darah pada tubuh meningkat, hal tersebut akan membuat jerawat pada wajah Anda. Untuk itulah jika Anda mempunyai masalah jerawat pada wajah, Anda disarankan menghindari makanan bergandum tersebut. Jika Anda menghindari makanan ini jerawat Anda setidaknya tidak akan bertambah parah. [1]
Susu merupakan minuman yang bisa di konsumsi, sehingga tubuh kita menjadi lebih sehat. Tidak hanya untuk diminum, susu juga dapat diolah menjadi produk seperti keju. Produk olahan susu yang nikmat ini, juga memicu jerawat pada wajah. [1]
Mengapa produk olahan susu memicu jerawat di wajah? Karena susu sapi memiliki kandungan asam amino. Asam amino tersebut akan memicu Insulin Like Growth Factor 1 (IGF1). Jenis insulin ini akan merangsang pertumbuhan jerawat pada wajah Anda. [1]
Lemak omega-3 dan lemak omega-6 harus seimbang, supaya jantung menjadi lebih sehat. Namun apabila Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak omega-6 seperti kacang kenari, dan hanya sedikit memakan makanan yang mendandung lemak omega-3, hal tersebut dapat membuat wajah Anda menjadi berjerawat. [1]
Untuk itulah Anda harus menyeimbangkan makanan lemak omega-3, dan juga lemak omega-6 yang diperlukan oleh tubuh. Bila lemak omega-3 dan juga lemak omega-6 menjadi seimbang, wajah Anda bebas jerawat dan wajah Anda nantinya kembali menjadi mulus. [1]
Apakah Anda suka memakan makanan yang dimasak atau digoreng? Bila Anda suka untuk makan banyak gorengan, ada baiknya menjauhi makanan tersebut karena makanan tersebut pemicu jerawat di wajah. Minyak yang digunakan untuk menggoreng memiliki lemak tinggi di dalamnya, sehingga memicu jerawat pada wajah Anda. [2]
Bila Anda ingin memakan makanan yang Anda suka, ada baiknya jangan diolah dengan cara digoreng. Olah makan makanan yang Anda sukai dengan cara direbus, agar Anda nantinya terhindar dari lemak tinggi dari minyak. Perlahan jerawat Anda nantinya menghilang, jika makanan diolah dengan direbus. [2]
Makanan yang mengandung gula digemari oleh banyak orang, karena makanan ini mempunyai rasa yang cukup manis. Walaupun makanan dengan gula ini mempunyai rasa yang cukup manis, namun makanan gula ini memicu jerawat pada wajah Anda. [2]
Hal tersebut dikarenakan karbohidrat sederhana pada gula dapat mempercepat aliran darah, dan menaikan kadar gula darah Anda. Kadar gula darah tersebut berpengaruh pada insulin Anda, dan insulin tersebut nantinya membuat wajah Anda menjadi berjerawat nantinya. [2]
Bubuk Protein Whey merupakan sebuah bahan, yang digunakan untuk pembuatan sebuah produk makanan. Contoh makanan yang menggunakan bubuk protein whey adalah pasta, selai, dan juga jelly. Walaupun makanan yang mengandung protein whey nikmat, namun makanan jenis ini dapat membuat wajah jadi berjerawat. [2]
Makanan mengandung bubuk protein whey ini membuat wajah berjerawat, karena didalamnya ada asam amino glutamin. Asam amino glutamin ini akan memunculkan jerawat, pada wajah Anda. Jika Anda justru rutin memakan jenis makanan ini, maka memperparah jerawat Anda. [2]
Untuk Anda yang suka makan makanan cepat saji, sebaiknya Anda harus mengurangi makanan cepat saji ini. Hal tersebut dikarenakan makanan cepat saji, memiliki saturasi lemak tinggi. Lemak yang tinggi pada makanan cepat saji membuat kadar gula jadi tinggi, dan hal tersebut akan mempengaruhi hormon androgen penyebab wajah berjerawat. [3]
Untuk membuat makanan cepat saji menjadi lebih sehat, Anda tidak perlu beli makanan cepat saji di restoran. Anda bisa membuat makanan sendiri makanan cepat saji seperti burger, dan Anda bisa mengkreasikan burger tersebut supaya menjadi sehat agar wajah tidak berjerawat. [3]
Walaupun ada berbagai macam jenis makanan yang bisa menyebabkan jerawat, namun ada beberapa makanan yang direkomendasikan bila wajah sedang berjerawat. Inilah makanan yang direkomendasikan bila wajah, sedang mengalami jerawat:
Makanan yang mengandung zink seperti ayam kalkun, merupakan makanan yang bisa dapat dikonsumsi saat Anda memiliki jerawat. Menurut penelitian yang dilakukan oleh BioMed Research International Journal, zink mempunyai mineral di dalamnya, untuk mengatur hormon termasuk hormon penyebab munculnya jerawat. [4]
Untuk Anda yang memiliki jerawat dan aman mengonsumsi makanan, Anda bisa memakan makanan yang mengandung zink seperti ayam kalkun. Anda tidak perlu khawatir jerawat akan muncul, karena makanan mengandung zink aman untuk dikonsumsi orang yang mengalami jerawat. [4]
Selain makanan yang mengandung zink mampu dimakan oleh orang berjerawat, kini ada makanan dengan glikemik rendah yang bisa dikonsumsi oleh orang yang memiliki jerawat. Makanan glikemik rendah seperti apel ini bisa dikonsumsi oleh orang yang memiliki jerawat, karena mempunyai kadar gula rendah. [4]
Menurut Journal American Academy of Dermatology, makanan dengan glikemik rendah ini tidak hanya berguna untuk jerawat saja. Makanan dengan glikemik rendah ini dapat mengurangi berat badan, karena protein didalamnya cukup tinggi. [4]
Vitamin E sangat diperlukan tubuh, supaya kesehatan kulit tetap terjaga dan terhindar dari jerawat. Salah satu makanan mengandung vitamin E untuk mencegah jerawat, misalnya seperti kacang almond. Kacang almond ini bisa dikonsumsi secara rutin, supaya Anda terhindar dari jerawat di wajah. [5]
Anda bisa menambahkan makanan vitamin E ini dengan makanan mengandung zink, agar Anda cepat terhindar dari jerawat pada wajah. Lakukan hal ini secara rutin, agar Anda cepat terhindar dari masalah jerawat yang terdapat pada wajah Anda. [5]
1. Erica Julson .Top 7 Foods That Can Cause Acne. Healthline ; 2018
2. Minal Khona.Acne Diet: 9 Foods That Cause Pimples(Plus Foods That Clear Them). Skin Craft ; 2020
3. Bobby Buka . 5 Foods That Cause Acne And Breakout. Dermatohology Specialist ; 2020
4. Erica Cirino . Anti-Acne Diet . Healthline ; 2018
5. Kresteen Cherney. Is Vitamin E Helpful or Harmful for Treating Acne?. Healthline ; 2019