Otot dan juga tulang sangat berguna sekali bagi manusia, supaya sistem gerak pada manusia bisa berjalan dengan baik. Untuk membuat otot dan tulang bisa kuat dan juga berfungsi dengan baik, ada beberapa jenis makanan penambah kekuatan tulang dan otot. Berikut ini adalah informasinya untuk Anda.
Untuk menambah kekuatan pada tulang dan otot Anda, Anda bisa berolahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat. Inilah jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menambah kekuatan tulang dan juga otot Anda:
Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang bisa anda konsumsi untuk menambah kekuatan tulang dan juga otot Anda. Hal tersebut dikarenakan ikan salmon mengandung vitamin D, yang mana vitamin D tersebut berguna untuk menjaga dan menambah kekuatan pada tulang serta otot Anda. [1]
Ada juga kandungan Omega 3 pada ikan salmon yang mana kandungan Omega 3 tersebut berguna untuk mencegah sel-sel kanker berkembang. Dengan mengonsumsi ikan salmon secara rutin, nantinya Anda akan terhindar dari penyakit kanker. Tubuh Anda akan sehat dan Anda bisa beraktivitas dengan baik. [1]
Yogurt merupakan makanan yang terbuat dari susu yang sudah di fermentasi. Yogurt juga mengandung vitamin D di dalamnya, di mana kandungan vitamin D pada yogurt berguna untuk menjaga dan meningkatkan kekuatan tulang serta otot Anda. Untuk meningkatkan kekuatan tulang dan otot, Anda bisa konsumsi yogurt secara rutin. [1]
Makanan yogurt juga memiliki bakteri baik Lactobacillus bulgarius, yang berfungsi untuk melancarkan pencernaan anda. Apabila anda sulit untuk buang air besar, Anda bisa mengonsumsi yogurt ini pada saat pagi hari. Nantinya perlahan-lahan pencernaan menjadi lebih baik, dan perut anda tidak sakit lagi. [1]
Apakah Anda tidak suka sayur? Bila anda tidak suka sayur, ada baiknya anda konsumsi sayur seperti sayur bayam. Bayam mengandung 136 mg per 1000 mg kalsium, sehingga dipercaya mampu membuat tulang dan otot anda menjadi lebih kuat. Kandungan vitamin A juga ada pada Bayam, dimana vitamin A mampu menjaga imunitas tubuh. [1]
Untuk mengonsumsi bayam, Anda bisa mengonsumsi bayam dengan cara direbus. Rebus bayam selama beberapa menit, dan tunggu hingga bayam menjadi matang. Anda juga bisa mengolah bayam, menjadi jus bayam. Anda bisa mengolah bayam hingga menjadi jus dan Anda bisa meminumnya untuk hilangkan dahaga. [1]
Keju merupakan makanan olahan dari susu, dan makanan ini cukup nikmat untuk di konsumsi. Keju mengandung 720 mg per 1000 mg kalsium di dalamnya, sehingga keju ini di percaya untuk menambah kekuatan pada tulang dan juga otot Anda. Untuk mengonsumsi keju ini, anda bisa mengonsumsi keju ini secara langsung. [2]
Tidak hanya mengonsumsi keju secara langsung, Anda juga bisa mengolah keju menjadi sebuah makanan yang lezat. Anda bisa mengolah keju tersebut dengan menggunakan roti dan Anda bisa mengonsumsi keju beserta roti tersebut pada saat pagi.[2]
Kacang kedelai merupakan sebuah kacang-kacangan yang mudah untuk kita temui. Jika Anda mengonsumsi kacang kedelai tulang dan otot Anda menjadi lebih kuat. Hal tersebut dikarenakan kacang kedelai memiliki 25 mg per 1000 mg kalsium, sehingga dipercaya untuk meningkatkan kekuatan tulang dan juga otot Anda. [2]
Kacang kedelai yang Anda konsumsi juga bisa mencegah penyakit kanker pada tubuh. Hal tersebut karena kacang kedelai mengandung antioksidan isoflavon, sehingga mampu untuk mencegah sel -el kanker menjadi berkembang. Dengan cara tersebutlah, tubuh Anda bisa menjadi lebih sehat. [2]
Kuning telur mempunyai banyak sekali manfaatnya, salah satunya adalah untuk menambah kekuatan otot dan juga tulang Anda. Hal tersebut dikarenakan kuning telur, mempunyai kandungan vitamin D di dalamnya. Kandungan vitamin D pada kuning telur tersebut mampu untuk menjaga dan menambah kekuatan tulang dan juga otot. [3]
Jika Anda bisa, Anda bisa mengonsumsi kuning telur tersebut secara langsung. Atau Anda juga bisa menambahkan madu atau jahe agar Anda bisa mengonsumsi kuning telur tersebut. Cara tersebut sangatlah efektif, apabila Anda ingin menambah kekuatan pada tulang dan juga otot Anda. [3]
Sereal merupakan makanan yang terbuat dari gandum, dan Sereal ini juga sangat bermanfaat sekali untuk menambah kekuatan pada tulang dan otot anda. Hal tersebut dikarenakan Sereal memiliki kandungan vitamin D di dalamnya, dan kandungan vitamin D pada sereal bisa menambah kekuatan pada tulang serta otot anda. [3]
Sereal juga mempunyai kandungan vitamin D di dalamnya, dimana kandungan vitamin D pada Sereal tersebut berguna menambah energi pada tubuh. Dengan energi tubuh yang cukup banyak, nantinya anda bisa beraktivitas sehari hari dengan baik. [3]
Daging ayam sangat di-perlukan bagi tubuh, agar protein pada tubuh bisa tercukupi. Protein yang ada pada daging ayam ini, sangat berguna sekali untuk menambah kekuatan pada tulang dan juga otot Anda. Ada juga kandungan vitamin B3 atau niacin, yang mana kandungan vitamin ini mencegah kolestrol sehingga Anda terhindar dari penyakit jantung.[4]
Untuk mengonsumsi daging ayam, Anda bisa mengonsumsi daging dengan cara di-rebus. Apabila Anda mengonsumsi daging ayam dengan cara direbus, nantinya kandungan yang ada pada daging ayam tidak akan hilang. Dengan cara tersebutlah, nantinya tubuh Anda akan menjadi lebih sehat. [4]
Kacang-kacangan juga bisa Anda konsumsi, agar tulang dan juga otot Anda bisa menjadi bertambah. Kacang-kacangan terdapat kandungan zinc di dalamnya, dan kandunga Zink pada kacang-kacangan bisa menambah kekuatan tulang dan juga otot. Kacang juga memiliki kandungan vitamin E, dan kandungan vitamin E tersebut mampu untuk menjaga kesehatan kulit Anda. [5]
Kacang-kacangan ini mudah untuk Anda temui dan Anda bisa membeli kacang-kacangan untuk dikonsumsi. Anda juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin, agar nantinya kekuatan tulang dan juga otot Anda bisa menjadi bertambah. [5]
1. Anonim. 10 Food For Building Strong Bones And Muscles. North Central ; 2015
2 Anonim. Food For Healthy Bones And Muscle. Muir Orthopedic Specialist ; 2019
3. Anonim. Food For Healthy Bones. NHS ; 2021
4. Franziska Spritzler. 10 Natural Ways to Build Healthy Bones ; 2017
5. Jenna Fletcher. 11 ways to increase bone density naturally ; 2019