Anda mungkin telah mendengar berulang kali bahwa olahraga dan aktivitas fisik merupakan hal yang baik dan harus dijadikan suatu rutinitas. Banyak penelitian membuktikan manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan olahraga dan olahraga menjadi hal penting selagi Anda menua. [1]
Tetap aktif secara fisik membantu tubuh untuk berumur panjang dan meningkatkan kualitas hidup. Akan tetapi, hanya seperempat dari lansia yang melaporkan berolahraga secara berkala. Meskipun olahraga pada lansia memberikan manfaat salah satunya yaitu meningkatkan kemandirian. [2]
Olahraga merupakan salah satu kegiatan paling penting untuk mempertahankan kemandirian pada lansia. Tetap sehat dan bugar selama mungkin membantu meningkatkan kebahagiaan dan kualitas hidup pada para lansia. [3]
Daftar isi
Olahraga secara berkala membantu meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan koordinasi pada tubuh. Hal ini dapat membantu dalam mengurangi resiko terjatuh sebagai hasil dari meningkatnya keseimbangan tubuh pada lansia. [4]
Olahraga weight bearing seperti berjalan atau jogging dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangi resiko mengembangkan osteoporosis dan patah tulang bila terjadi jatuh.
Badan Kesehatan Dunia mengungkapkan bahwa olahraga secara berkala dapat mengurangi resiko patah tulang panggul sebesar 40%. [4]
Tubuh yang sehat dan kuat dapat bertarung melawan infeksi dan penyakit dalam waktu yang lebih singkat dan lebih mudah.
Alih-alih menyerap cadangan energi selama masa pemulihan, lansia yang berolahrga secara teratur akan menjalani masa pemulihan yang tidak membebani tubuh. [5]
Aktivitas fisik yang sering dilakukan mengurangi resiko penyakit jantung dan tekanan darah. Paru-paru dan jalan napas yang kuat serta jantung dan sistem peredaran darah yang sehat membuat tubuh berfungsi dengan layak saat menghadapi penyakit. [5]
Penelitian telah menunjukkan bahwa mempertahankan kegiatan fisik secara berkala dapat membantu mencegah banyak penyakit umum seperti penyakit jantung dan diabetes. Olahraga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. [1]
Olahraga menghasilkan hormon endorfin yakni hormon yang membuat Anda merasa bahagia, puas, dan dapat menghilangkan stres.
Sebagai tambahan, olahraga pun dikaitkan dengan peningkatan kualitas dan kuantitas tidur. Hal ini penting bagi lansia yang menderita insomnia dan pola tidur terganggu. [1]
Olahraga yang dilakukan oleh lansia akan meningkatkan detak jantung dan membuat peredaran darah menjadi lebih lancar. Hal ini akan mendorong fungsi kardiovaskular dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. [2]
Olahraga mengurangi resiko jatuh pada lansia dengan cara meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang dan keseimbangan.
Kejadian jatuh merupakan penyebab utama cedera pada lansia dengan usia 65 tahun ke atas. Hal ini menurunkan kemandirian lansia secara drastis. [2]
Memepertahankan hidup mandiri pada lansia merupakan manfaat utama olahraga yang dilakukan lansia.
Meskipun perawatan di rumah merupakan hal esensial bagi beberapa lansia, banyak lansia yang lebih senang hidup dengan mandiri di dalam rumahnya sendiri. [3]
Demensia mempengaruhi banyak lansia. Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa olahraga merupakan suatu cara yang dapat membantu mengurangi kejadian demensia.
Diperkirakan akan ada penderita demensia sebanyak 1 juta orang pada tahun 2025 menurut Alzheimers Society. [3]
Terlibat dalam latihan kardiovaskular secara berkala misalnya berjalan cepat atau bersepeda meningkatkan aliran darah menuju jantung. Hal ini membuat otot jantung lebih kuat, mengurangi resiko hipertensi dan penyakit yang berkaitan dengan arteri koroner lainnya. [4]
Penelitian menemukan bahwa lansia yang melakukan olahraga secara teratur memiliki resiko yang lebih rendah dalam mengembangkan depresi.
Terlebih lagi, peningkatan kegiatan fisik akan menguatkan toleransi rasa sakit, dan membuat pikiran menjadi damai. [4]
Olahraga melindungi tulang dari kehilangan massanya. Penelitian yang dilakukan oleh Tufts University menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mengurangi kehilangan massa tulang secara drastis, mengembalikan massa tulang, dan berperan andil dalam keseimbangan tubuh yang lebih baik dan sedikit kejadian patah tulang. [5]
Olahraga secara berkala membantu mendorong proses metabolisme dalam tubuh. membantu menghilangkan sisa pencernaan dengan efisien dan mendorong kesehatan pencernaan.
Aktivitas fisik juga merupakan cara yang bagus untuk lansia yang menderita pencernaan lambat dan sembelit. [5]
Olahraga secara berkelompok misalnya dengan bergabung bersama kelompok olahraga pejalan kaki, atau bergabung dengan kelompok kebugaran dapat menjadi cara untuk terlibat secara sosial dan mencegah rasa kesepian dan depresi pada lansia. [1]
Olahraga weight bearing seperti bermain tenis, menari, berjalan kaki, atau jogging dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangi resiko lansia mengembangkan osteoporosis serta kejadian patah tulang. [2]
Olahraga secara berkala yang dilakukan oleh para lansia mampu mempertahankan kemampuan motorik. Hal ini akan berpengaruh pada fungsi kognitif pada otak.
Banyak penelitian telah menunjukkan adanya kaitan antara olahraga dengan rendahnya resiko demensia. [2]
Nyeri akibat osteoartritis dapat menjadi masalah penting bagi lansia. Nyeri ini membuat sendi dan otot menjadi kaku dan tidak bisa digerakkan.
Meskipun olahraga tidak dapat mengembalikan seluruh perubahan yang telah terjadi pada sendi akibat usia, mempertahankan pergerakan otot dan sendi adalah penting untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat nyeri. [3]
Makanan dan tidak aktif secara fisik berdampak pada peningkatan berat badan di masa mendatang. Hal ini akan meningkatkan resiko terhadap penyakit yang berkaitan dengan berat badan.
Olahraga tidak hanya kegiatan membakar kalori namun juga membantu lansia menerapkan gaya hidup sehat. [3]
Penelitian yang dilakukan pada lansia menemukan bahwa olahraga yang mereka lakukan secara teratur dapat berujung pada peningkatan fungsi keseimbangan serta mengurangi ketakutan akan terjatuh.
Olahraga seperti berjalan di sekitar taman secara berkala merupakan cara yang bagus untuk bersosialisasi dan meningkatkan kepercayaan diri untuk bertemu teman atau orang baru. [4]
1. Anonim. 5 Benefits of Exercise for Seniors and Aging Adults. The Green Fields; 2021.
2. Anonim. Six Major Benefits of Exercise for Seniors. Elmcroft; 2020.
3. Joel Key. 16 Benefits of Exercise for the Elderly. The Care Workers' Charity; 2021.
4. Tina Silver. 5 Benefits of Exercise for Older Adults. Beckwith Health Club; 2019.
5. Marlo Sollitto. How Seniors Can Benefit from Adopting an Exercise Regimen. Aging Care; 2021.