Payudara wanita terdiri dari jaringan lemak dan di dalamnya pun terdapat beberapa kelenjar yang mendukung produksi ASI [1,2].
Meski payudara adalah organ reproduksi wanita yang sangat vital, terutama ketika menyusui, seringkali beberapa wanita merasa tidak percaya diri karena ukuran payudara yang cukup besar [2,3].
Jika tersusun dari jaringan lemak, ketahui apakah payudara kemudian dapat mengecil saat melakukan diet.
Apakah diet bisa mengecilkan payudara?
Bisa, terutama jika memang payudara membesar sebagai akibat kenaikan berat badan yang cukup banyak [2,4,5].
Karena tersusun dari lemak, payudara dapat mengecil ketika mengonsumsi makanan-makanan rendah kalori, lemak dan kolesterol [2,5].
Diet sehat tinggi nutrisi dapat menyusutkan ukuran payudara yang semula besar [2,5].
Diet bukan hanya tentang mengurangi porsi makan atau bahkan tidak makan sama sekali agar lemak tidak menumpuk [2,5].
Agar memengaruhi ukuran payudara, berikut ini adalah beberapa hal yang bisa diperhatikan dalam diet selain memperbanyak sayur dan buah [2,5] :
Biji-bijian seperti biji rami mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk mengatur keseimbangan hormon [5].
Tidak hanya baik untuk jantung dan otak, omega-3 dibutuhkan untuk pengaturan hormon [5].
Sebab saat hormon mengalami ketidakseimbangan, seringkali hal ini berakibat pada payudara yang bisa membesar [5].
Biji rami adalah salah satu sumber omega-3 yang dapat menyeimbangkan kadar estrogen di dalam tubuh wanita [5].
Ketika kadar hormon estrogen seimbang dan normal, ukuran payudara juga akan terpengaruh untuk menyusut [5].
Jahe adalah salah satu rempah yang jika dikonsumsi rutin mampu mempercepat metabolisme tubuh [5,6].
Metabolisme yang lebih cepat memengaruhi pembakaran lemak dan kalori di dalam tubuh untuk lebih optimal [6].
Bila ingin menikmatinya setiap hari secara aman, tambahkan ke dalam teh [5].
Minum teh jahe tidak sekadar baik untuk diet, tapi juga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar [5].
Kaya akan antioksidan, teh hijau bermanfaat sebagai asupan penurun berat badan [5].
Meminumnya rutin juga berguna meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak maupun kalori juga lebih maksimal [5].
Karena pembakaran lemak dan kalori lebih cepat, hal ini memengaruhi ukuran payudara agar bisa mengecil [5].
Asupan tepat perlu diimbangi dengan olahraga supaya pembakaran kalori maupun lemak semakin maksimal [2,5].
Olahraga berintensitas tinggi dan kardio adalah pilihan tepat untuk meningkatkan metabolisme tubuh [5].
Namun, latihan kekuatan seperti pushup juga bisa dipraktekkan untuk memaksimalkan pembakaran lemak sekaligus pembentukan otot [5].
Selama diet dilakukan dengan pengaturan pola makan dan olahraga yang seimbang, terdapat peluang untuk mengurangi ukuran payudara [2,5].
Apakah hasil diet bisa mengecilkan payudara secara drastis?
Namun, melakukan diet untuk mengecilkan payudara agar ukurannya sangat menyusut tentu tidak memungkinkan.
Bagi sebagian wanita yang memiliki payudara berukuran besar, hal ini bisa saja disebabkan oleh faktor genetik [4].
Jika berhubungan dengan faktor genetik atau keturunan, tidak banyak yang bisa dilakukan untuk mengecilkan ukuran payudara [4].
Bahkan saat melakukan diet sehat pun payudara belum tentu akan mengecil seperti yang diharapkan, kecuali melalui prosedur operasi pengecilan payudara [5].
Meski demikian, diet dan olahraga bisa tetap diterapkan untuk membuat lemak di dalam tubuh berkurang karena sedikit atau banyak juga akan memengaruhi ukuran payudara.
1. Centers for Disease Control and Prevention. What Does It Mean to Have Dense Breasts?. Centers for Disease Control and Prevention; 2022.
2. Debra Sullivan, Ph.D., MSN, R.N., CNE, COI & Zawn Villines. 5 natural ways to reduce breast size. Medical News Today; 2020.
3. Myint Oo, Zhuo Wang, Toshihiko Sakakibara, & Yuichi Kasai. Relationship Between Brassiere Cup Size and Shoulder-Neck Pain in Women. The Open Orthopaedics Journal; 2012.
4. UMass Memorial Health. Is It Possible to Reduce Breast Size with Diet and Exercise?. UMass Memorial Health; 2022.
5. Catherine Hannan, M.D & Kiara Anthony. How to Reduce Breast Size Naturally. Healthline; 2019.
6. Muhammad S. Mansour, Yu-Ming Ni, Amy L. Roberts, Michael Kelleman, Arindam RoyChoudhury, & Marie-Pierre St-Onge. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study. Metabolism; 2013.