Suplemen menjadi salah satu pendukung dalam tubuh kita agar terhindar dari berbagai penyakit. Tetapi apabila dikonsumsi secara berlebihan maka akan menimbulkan dampak yang negatif bagi tubuh kita.[1]
Bahaya suplemen berlebihan sendiri ada berbagai macam tergantung dari suplemen yang dikonsumsi oleh Anda. Lalu apa saja bahaya dari mengonsumsi suplemen secara berlebihan tersebut ? Berikut ini adalah berbagai bahaya yang dialami apabila mengonsumsi suplemen secara berlebihan. [1]
Daftar isi
Mengonsumsi vitamin C secara berlebihan akan menyebabkan gangguan pencernaan dalam tubuh. Gangguan pencernaan tersebut sepertu diare, kram, mual dan muntah. Selain itu mengonsumsi vitamin C dalam dosis 6 gram per hari akan mengakibatkan migrain. [1]
Mengonsumsi vitamin B3 secara berlebihan akan mengakibatkan tekanan darah tinggi, sakit perut, gangguan penglihatan dan kerusakan hati apabila vitamin B3 dikonsumsi dalam dosis yang tinggi yaitu sebanyak 1-3 gram per hari. [2]
Mengonsumsi vitamin B6 secara berlebihan akan dapat menyebabkan gejala neurologis yang parah, luka terhadap kulit, kepekaan terhadap cahaya, mual dan mulas apabila dikonsumsi dengan asupan 1-6 gram per hari.[2]
Mengonsumsi vitamin B9 atau yang lebih dikenal folat atau asam folat akan mempengaruhi mental, memiliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh dan menutupi kekurangan vitamin B12 yang parah. [2]
Mengonsumsi vitamin A secara berlebihan akan menyebabkan gejala mual, peningkatan intrakranial, koma dan bahkan kematian.[1]
Mengonsumsi vitamin D dalam dosis tinggi akan dapat menyebabkan berbagai gejala berbahaya. Gejala tersebut meliputi penurunan berat badan, kehilangan nafsu makan, dan detak jantung yang tidak teratur. Selain itu ini juga akan dapat meningkatkan kadar kalsium darah yang dapat menyebabkan kerusakan dalam organ.[1]
Mengonsumsi vitamin E secara berlebihan akan dapat menganggu pembekuan darah, menyebabkan pendarahan, dan menyebabkan stroke hemoragik.[1]
Bahaya suplemen berlebihan sendiri masih jarang yang bisa menyebabkan kematian, namun begitu ada juga laporan kasus kematian yang terkait dengan keracunan vitamin.[1]
Misalnya overdosis vitamin A akan dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti peningkatan tekanan cairan tulang belakang, koma, dan kerusakan organ yang berpotensi bisa fatal.[1]
Lalu apabila overdosis vitamin D dengan kadar lebih dari 50.000 IU setiap hari dan dalam jangka waktu yang lama maka akan mengakibatkan kadar kalsium darah tinggi (hiperkalsemia) yang dapat menyebabkan kematian.[1]
Dalam sebuah laporan kasus menyebutkan bahwa mengonsumsi dosis yang tinggi yaitu lebih dari 5 gram niasin dan dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan asidosis metabolitik, penumpukan asam dalam cairan tubuh, serta gagal hati akut yang dapat berakibat fatal bagi tubuh.[1]
Agar dalam mengonsumsi suplemen tidak menimbulkan efek samping maka perlu menjaga asupan vitamin dengan kadar yang pas. Di bawah ini akan dijelaskan rekomendasi asupan harian (RDI) dan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi (UL) untuk vitamin yang larut dalam lemak dan larut dalam air.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin A bagi pria dewasa adalah 900 mcg atau setara aktivitas retinol (RAE). Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 700 mcg RAE. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) adalah 3.000 mcg RAE.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin B1 bagi pria dewasa adalah 1,2 mg Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 1,1 mg. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) tidak ditetapkan.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin B2 bagi pria dewasa adalah 1,3 mg. Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 1,1 mg. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) tidak ditetapkan.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin B3 bagi pria dewasa adalah 16 mg niasin setara (NE). Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 14 mg NE. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) 35 mg.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin B5 bagi pria dewasa adalah 5 mg. Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 5 mg. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) tidak ditetapkan.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin B6 bagi pria dewasa adalah 1,3 mg. Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 1,3 mg. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) 100 mg.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin B7 bagi pria dewasa adalah 30 mcg. Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 30 mcg. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) tidak ditetapkan.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin B9 bagi pria dewasa adalah 400 mcg. Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 400 mcg. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) 1.000 mcg.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin B12 bagi pria dewasa adalah 2,4 mcg. Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 2,4 mcg. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) tidak ditetapkan.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin C bagi pria dewasa adalah 90 mg. Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 75 mg. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) 2.000 mg.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin D bagi pria dewasa adalah 600 IU. Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 600 IU. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) 4.000 IU.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin E bagi pria dewasa adalah 15 mg. Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 15 mg. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) 1.000 mg.[1]
Rekomendasi asupan harian untuk mengonsumsi vitamin K bagi pria dewasa adalah 120 mcg. Untuk wanita dewasa maka asupan harian yang dianjurkan adalah 90 mcg. Untuk asupan atas yang ditoleransi (UL) tidak ditetapkan.[1]
Demikian adalah artikel yang membahas bahaya suplemen berlebihan. Semoga artikel ini bisa membantu Anda untuk bisa mengonsumsi suplemen dengan kadar yang tepat sehingga terhindari dari bahaya mengonsumsi suplemen secar berlebihan.[1]
1. Jillian Kubala, Can You Overdose on Vitamins?, Healthline; 2020.
2. Emily Cronkleton, Can Vitamin B-12 Caused SIde Effects?, Healthline; 2019.