Selama mengalami menstruasi, kehamilan, menyusui dan menopause kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan wanita berubah. Kehidupan reproduksi pada wanita membuat kebutuhan nutrisinya sangat berbeda dengan pria. Sepanjang siklus menstruasi yang terjadi pada wanita terdapat interaksi hormon yang mempengaruhi tubuh dan juga keadaan pikirannya. Umumnya asupan energi lebih tinggi pada fase pramenstruasi dan ketika mendekati periode menstruasi wanita beberapa wanita juga mengidam makanan tertentu.[1]
Sindrom pramenstruasi (PMS) pada wanita memiliki gejala umum seperti kemurungan, kelelahan dan juga sembelit.[1] Lalu ketika seorang wanita mulai haid, hal ini mungkin akan seperti tidak banyak yang dapat dilakukan. Berdasarkan fakta begitu banyak wanita yang mengalami kram, perubahan suasana hati, payudara yang sakit, mual dan sakit punggung.[2]
Salah satu manfaat dari dari mengonsumsi suplemen adalah karena dapat membantu gejala fisik termasuk kembung, nyeri payudara, dan juga sakit kepala. Salah satu suplemen yang dapat dikonsumsi dengan manfaat tersebut adalah seperti chasteberry. Chasteberry tampaknya bekerja lebih baik daripada fluoxetine (Prozac), antidepresan untuk gejala-gejala seperti ini. Namun, kurang efektif daripada fluoxetine dalam mengobati gejala psikologis, seperti perubahan suasana hati.[3]
Tidak sedikit wanita ketika berjuang dengan PMS dan dismenore kekurangan magnesium. Dalam sebuah penelitian menemukan bahwa kombinasi magnesium dengan B-6 maka dapat meredakan gejala emosional dan fisik dari menstruasi wanita.[4]
Manfaat magnesium adalah dalam mengendurkan otot. Sehingga konsumsi obat ini sewaktu mengalami kram menstruasi, sehingga mengalami rasa sakit karena otot-otot rahim yang berkontraksi. Konsumsi suplemen ini untuk membantu mengendurkan otot-otot tersebut dan meredakan nyeri kram.[5] Sehingga sewaktu mengalami kondisi gejala emosional dan fisik dari menstruasi dapat mengonsumsi obat ini.
Selain itu, obat herbal seperti ginkgo biloba juga dapat membantu mengatasi gejala PMS.[3] Dalam penelitian,[6] yang mengevaluasi penggunaanya untuk mengobati gejala PMS, menemukan bahwa mengonsumsi tablet 40 mg dalam 3 kali sehari dapat mengurangi keparahan gejala fisik dan psikologis pada siswa yang diteliti.
Wanita dengan gejala PMS sering tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Padahal sepanjang siklus menstruasi, kadar kalsium juga dapat berubah.[3] Dalam sebuah penelitian,[7] menemukan bahwa untuk membantu mengurangi beberapa gejala PMS, seperti kembung dan kelelahan yaitu dengan suplemen kalsium. Mereka juga menyimpulkan bahwa suplemen kalsium ini juga efektif dalam mengurangi gejala psikologis, termasuk perubahan suasana hati, kesedihan dan kecemasan.
Sehingga sewaktu mengalami kondisi gejala psikologis maka dapat mengonsumsi suplemen ini. Sebelum menggunakan suplemen, mulailah dengan menambahkan makanan kaya kalsium pada makanan yang akan dikonsumsi. Jika tidak berhasil maka dapat dibantu dengan suplemen kalsium yang tersedia.[3]
Selain itu, dalam sebuah penelitian[8] menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi suplemen vitamin B-6 setiap hari dapat membantu banyak gejala psikologis PMS, termasuk kecemasan, kemuruhan dan cepat marah. Namun penelitian ini masih dinilai rendah kualitasnya.[3]
Vitamin B-6 juga memiliki banyak fungsi yang sangat penting untuk tubuh. Dengan nutrisi dapat meberi manfaat dengan membantu mengatur metabolisme, menjaga sistem saraf berfungsi dengan baik, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.[4]
Untuk cara dan waktu mengonsumsi suplemen ini tergantung dengan jenis suplemen yang digunakan dan sewaktu mengalami rasa sakit tertentu ketika haid. Beberapa jenis suplemen dan cara mengonsumsinya adalah sebagai berikut.
Salah satu suplemen yang paling umum digunakan untuk kesehatan reproduksi wanita adalah chasteberry.[3] Hal ini didukung dari hasil penelitian bahwa manfaat chasteberry ini adalah bermanfaat untuk sistem reproduksi wanita, yang menunjukkan bahwa chasteberry memberikan banyak manfaat bagi penderita PMS.[9] Manfaat lain chasteberry adalah sangat membantu ketika wanita yang haid mengalami gejala fisik termasuk kembung, nyeri payudara dan juga sakit kepala.
Sewaktu mengalami gejala fisik termasuk kembung, nyeri payudara, dan juga sakit kepala maka dapat mengonsumsi suplemen chasteberry. Cara mengonsumsi minuman ini adalah dengan mengikuti panduan dosis pabrikan yang tertera. Sebagian besar uji klinis menggunakan dosis 20-40 mg/hari meskipun beberapa uji klinis telah menggunakan dosis hingga 1800 mg/hari.[10]
Jika memiliki kondisi sensitif hormon, seperti kanker payudara ER-positif maka sebelum mengambil chasteberry ini sebaiknya bicaralah dengan dokter. Selain itu, chasteberry juga dapat berinteraksi dengan konstrasepsi oral dan obat antipsikotik, oleh karena itu pastikan konsumsi suplemen ini setelah berkonsultasi dengan dokter.[3]
Sewaktu mengalami gejala emosional dan fisik dari menstruasi pada wanita, maka dapat mengonsumsi suplemen magnesium untuk meredakannya.[4] Cara meminumnya adalah dengan mengambil 200 hingga 250 mg per hari. Perlu diingat, bahwa rekomendasi harian rata-rata untuk orang dewasa adalah sekitar 300-400 mg,[11] tergantung pada usia dan jenis kelamin. Oleh karena itu selalu ikuti panduan dosis yang tertera dalam suplemen tersebut dan juga bicarakan dengan dokter terlebih dahulu.
Sewaktu mengalami kondisi gejala psikologis PMS, maka dapat mengonsumsi suplemen ini. Cara meminum suplemen ini adalah dengan 50 sampai dengan 100 mg setiap hari. Pastikan untuk selalu panduan dosis pabrikan dan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hindari mengonsumsi suplemen ini, jika sedang mengonsumsi cycloserine, obat anti kejang atau teofilin.[3]
Sewaktu mengalami kembung, kelelahan serta gejala psikologis, termasuk perubahan suasana hati, kesedihan dan kecemasan maka dapat mengonsumsi suplemen kalsium.[7] Cara meminumnya adalah dengan memulai mengonsumsi 200 mg per hari.
Perlu diingat bahwa tunjangan harian yang direkomendasikan untuk kalsium pada orang dewasa berkisar dari 1.000 hingga 1.300 mg, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Namun meskipun suplemen kalsium ini aman bagi kebanyakan orang, tetapi juga dapat menyebabkan sembelit dalam dosis yang lebih tinggi.[12] Oleh karena itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Sewaktu mengalami kondisi gejala PMS, dapat dibantu dengan suplemen yang mengandung ginkgo biloba. Cara menggunakannya adalah dengan memulai dosis terendah yang direkomendasikan pada instruksi dosis pabrik, dan ambil selama sekitar 10 hingga 14 hari dari pertengahan siklus hingga satu atau dua hari setelah menstruasi. Namun, ramuan ini dapat memiliki interaksi serius dengan obat yang dipakai, misalnya mengalami kejang.[3] Oleh karena itu, sebaiknya berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
1) The Department of Health, State Goverment of Victoria. betterhealth.vic.gov.au. Nutrition - women;s extra needs. 2015.
2) Victoria Hoff. thethirty.whowhatwear.com. For cramps, mood swings, and more: the 6 best supplement to take on your period. 2021.
3) The Healthline Medical Network. helathline.com. PMS Supplements: 7 Options for Mood Swings and other symptoms. 2020.
4) Anonim. renuerx.com. Treatments for Dysmenorrhea: 4 supplemets to help with painful periods. 2021.
5) Patience, A. totm. Why Magnesium is a Savior for Period Symptoms Like Cramps (and how to get your fix). 2021.
6) Ozgoli, G., eta al. liebertpub.com. A randomized, placebo-controlled trial of ginkgo biloba L. in Treatment of premenstrual syndrome. 2009.
7) Shobeiri, F., et al. ncbi.nlm.nih.gov. Effects of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial. 2017.
8) Sabrina, H., & Seth, B. aafp.org. Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder. 2016.
9) M. Diana Van Die., et al. thieme-connect.com. Vitex agnus-castus Extract for female reproductive disordera: A systematic review of clinical trials. 2013.
10) Cornfprth, T. verywellhealth.com. Chasteberry for Treatment of Menstruatial Problem. 2021.
11) The office of dietary supplements (ODS). ods.od.nih.gov. Magnesium. 2021.
12) The office of dietary supplements (ODS). ods.od.nih.gov. Calcium. 2021.