Hormon endorfin merupakan senyawa kimiawi ‘pengantar pesan’ dalam tubuh Anda. Hormon ini dilepaskan oleh sistem saraf pusat dan juga kelenjar pituitari. Hormon endorfin memainkan peranan penting pada kemampuan tubuh Anda dalam menangani rasa sakit atau mengalami kesenangan. [1]
Hormon endorfin adalah komponen esensial dalam kehidupan berimbang dan bahagia. Endorfin bekerja mirip dengan senyawa opium. Walaupun umumnya efek yang diperoleh dari endorfin dikaitkan dengan aktivitas olahraga yang giat namun perubahan positif pada suasana hati tidak selalu membutuhkan aktivitas berat. [2]
Beberapa cara dapat dilakukan untuk meningkatkan hormon endorfin adalah mengkonsumsi cokelat hitam, berolahraga, berhubungan seksual, menciptakan atau mendengarkan musik, menari, mendapatkan terapi akupuntur, tertawa, memakan makanan pedas, dan hal lainnya. [3]
Daftar isi
Para peneliti menemukan bahwa hormon endorfin dilepaskan setelah melakukan olahraga. Hal ini dibuktikan dengan pengukuran hormon endorfin pada otak atlet menggunakan scan positron emision tomography (PET). Pengukuran dilakukan sebelum dan sesudah atlet berolahraga. [4]
Pelepasan hormon endorfin ini, dikaitkan dengan olahraga yang dilakukan secara berkala. Hormon dilepaskan setelah 30 menit melakukan olahraga. Jenis olahraga yang paling baik untuk mendapatkan efek ini adalah olahraga dengan intensitas sedang. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik lagi, Anda bisa berolahraga dengan cara berkelompok. [1]
Terlibat dalam kegiatan relawan, memberi sumbangan, dan menolong orang lain juga membuat suasana hati menjadi baik. Para peneliti pada National Institutes of Health menemukan bahwa orang yang menyumbangkan uang pada acara amal mengaktifkan pusat kesenangan di otak. Hal ini dapat berujung pada peningkatan kadar hormon endorfin. [4]
Tidak hanya menyumbang, melakukan hal baik kepada orang lain seperti membantu melakukan pekerjaan juga dapat memicu pelepasan endorfin. Hal ini tidak hanya berdampak pada Anda melainkan juga meringankan beban fisik dan emosional orang yang Anda bantu. [1]
Pelepasan hormon endorfin dapat dirangsang dengan terapi yang memusatkan pada sentuhan seperti pijat, akupuntur, hidroterapi. Hal ini akan membuat tubuh dan pikiran Anda terasa seperti diperbarui dan diremajakan setelah merasakan efek pelepasan hormon endorfin selama terapi. [5]
Tidak hanya melepaskan endorfin, kegiatan dipijat ini juga memicu pelepasan hormon lain dalam tubuh seperti hormon oksitosin, dopamin, dan serotonin. Terapi pijat membantu meredakan stres, nyeri kronis, dan kelelahan. [1]
Berhubungan seksual tidak hanya membuat Anda dan pasangan merasa dekat secara emosional namun juga secara fisik memicu tubuh Anda melepaskan hormon endorfin. Melakukan hubungan seksual secara teratur membuat Anda merasa baik, melepaskan hormon oksitosin dan endorfin, dan mengurangi stres. [5]
Penelitian pada tahun 2004 mengemukakan bahwa efek yang diperoleh dari pelepasan endorfin dipicu ketika jarum ditusukkan ke dalam titik-titik tekanan tertentu pada tubuh. Akupuntur dapat membantu para penderita nyeri kronis, insomnia, depresi dan kecemasan, gejala sindrom pra-menstruasi termasuk kram. [1]
Sisihkan waktu Anda untuk melakukan meditasi. Menurut penelitian pada tahun 2011, meditasi merupakan salah satu cara lain untuk memicu pelepasa hormon endorfin. Meditasi membantu Anda mencapai ketenangan baik di dalam jiwa maupun raga. Selain itu, meditasi juga memiliki beberapa manfaat lain bagi kesehatan yakni memperbaiki suasana hati, meningkatkan kesehatan fisik, dan mendapatkan tidur yang lebih baik. [1]
Anda bisa bersenang-senang dengan mengkonsumsi cokelat hitam secara teratur. Cokelat hitam diketahui mampu meningkatkan pelepasan hormon endorfin. Selain meningkatkan suasana hati, cokelat hitam juga memiliki manfaat dalam mengurangi peradangan. Cara mengkonsumsi cokelat hitam bisa dengan meminum cokelat hangat atau memakan batangan cokelat. [2]
Jika Anda tahan terhadap panas dan pedas, Anda bisa mengkonsumsi cabai sebagai langkah meningkatkan pelepasan endorfin. Menurut para peneliti, cabai mengandung senyawa capsaicin yang memicu pelepasan hormon endorfin. Semakin pedas cabai yang dimakan maka akan semakin bagus. [2]
Musik tidaklah hanya sebatas hiburan. Musik dapat memperbaiki kesehatan Anda dan meningkatkan pelepasan hormon endorfin. [3] Hanya dengan mendengarkan musik dapat mendorong suasana hati menjadi lebih baik.
Penelitian pada tahun 2012 mengemukakan bahwa menampilkan karya musik di atas panggung memiliki dampak lebih besar dalam melepaskan endorfin dibandingkan hanya mendengarkan musik saja. [1]
Sama dengan menciptakan karya musik, menciptakan karya seni juga dapat membantu tubuh Anda dalam melepaskan hormon endorfin. [3]
Banyak penelitian telah menuliskan tentang manfaat kesehatan dari tertawa. Penelitian mengemukakan bahwa tertawa berdampak pada peningkatan hormon endorfin. [4] Tersenyum atau tertawa pada sesuatu yang lucu dapat membantu mengangkat suasana hati yang buruk dan meredakan perasaan cemas dan stres. [1]
Terdapat beberapa bukti yang mengemukakan bahwa aroma minyak atsiri yang ditemukan di dalam minyak atsiri lavender dapat berujung pada pelepasan hormon endorfin. Minyak atsiri lavender banyak ditemukan dalam produk aromaterapi karena bersifat menenangkan dan menredakan nyeri. [5]
Makanan selain cokelat yakni wine merah juga dapat mendorong pelepasan hormon endorfin. Anda bisa mendapatkan efek ini dengan cara menikmati satu gelas wine merah. [1] Tidak hanya wine merah, menikmati alkohol dalam jumlah sedang pada akhir hari mampu mendorong pelepasan endorfin. [2]
Jika Anda menikmati menonton drama atau membaca cerita, Anda telah melakukan cara meningkatkan hormon endorfin tanpa disadari. Jenis drama atau cerita yang mampu meningkatkan pelepasan hormon endorfin tidak hanya komedi melainkan jenis dramatis, atau sedih. [1]
Jika Anda tidak berencana untuk berlari atau melakukan olahraga secara teratur, Anda dapat menari di sekitar rumah untuk meningkatkan hormon endorfin. [3]
Melakukan mandi sauna juga meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh Anda. Sauna tidak hanya membuat tubuh Anda mengeluarkan keringat melainkan juga mampu meningkatkan kesehatan Anda. [3] Anda juga bisa mandi air hangat di rumah untuk membantu Anda menenangkan diri sebelum berangkat tidur. [1]
Hangatnya air dapat membantu meredakan ketegangan dan nyeri pada otot. Selain itu, mandi air hangat juga memicu pelepasan hormon endorfin ke dalam darah. Semakin lama Anda mandi air hangat, maka semakin bagus untuk kesehatan. [1]
Radiasi ultra violet dari sinar matahari dapat mendorong kadar endorfin. Anda bisa keluar rumah untuk mendapatkan paparan sinar matahari selama beberapa kali dalam seminggu. Cukup dengan 15 menit, Anda sudah bisa mendapatkan manfaat ini. [1]
1. Crystal Raypole & Daniel Bubnis. 13 Ways to Increase Endorphins. Healthline; 2019.
2. Elise Curtin. Feeling Good Yet? Seven Ways to Boost Endorphins. Good Therapy; 2014.
3. Arlin Cunic & Adah Chung. What Are Endorphins? Very Well Mind; 2020.
4. Jennifer Berry & Alana Biggers. Endorphins: Effects and how to increase levels. Medical News Today; 2018.
5. Anonim. Ten Tips to Increase Endorphins. Chrysalis Course; 2021.