Lemas adalah perasaan lelah atau lelah pada tubuh.[1] Seseorang yang mengalami lemas mungkin tidak dapat menggerakkan bagian tertentu dari tubuhnya dengan benar. Kelelahan akibat panas juga dapat terjadi karena terpapar suhu tinggi.[2]
Beberapa orang mengalami lemas di beberapa bagian tubuh, yang disertai atau tanpa panas. Beberapa orang kekurangan energi sehingga kesulitan menggerakkan otot tertentu. Beberapa penyebab badan lemas dan panas adalah.[1][3]
Ada banyak cara yang untuk mengatasi badan lemas dan panas. Pengobatan rumah mungkin mudah dan efektif untuk mengatasi panas. Beberapa cara mengatasi badan lemas dan panas adalah sebagai berikut.
Daftar isi
Dalam suhu panas, seseorang cenderung merasa kurang panas jika menghindari olahraga berat dan membatasi gerakan mereka. Namun, ketika panas sebaiknya kurangi bergerak, karena tubuh melepaskan panas ketika bergerak.[4] Selain itu jika bergerak secara berlebihan maka tubuh juga akan lemas.
Panas lebih mudah melewati beberapa kain. Misalnya kain alami seperti katun dan linen, memungkinkan panas keluar dari tubuh.[4] Sedangkan kain sintesis seperti akrilik dan nilon berbeda dengan kain alami yang dapat melawan panas tubuh. Lepaskan pakaian yang tidak perlu dan pastikan pakaian ringan dan tidak mengikat.[5] Oleh karena itu, kenakan pakaian longgar berwarna terang dari bahan alami.[3]
Beberapa orang tetap waspada sepanjang malam hingga tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Jika kesulitan tidur, coba untuk menghindari tidur siang, meluangkan waktu bersantai sebelum tidur, atau pergi tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari[6]. Dengan tidur nyenyak maka akan terhindar dari rasa lemas yang mungkin disertai panas.
Minum air kelapa merupakan cara yang bagus untuk menyegarkan dan merevitalisasi tubuh.[3] Menurut penelitian untuk rehidrasi dan reenegize tubuh ketika memiliki panas maka cara efektif adalah dengan vitamin, mineral dan elektrolit dalam air kelapa.[7] Saat tubuh segar maka tubuh tidak akan lemas dan panas.
Stres dapat menghabiskan banyak energi. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi stres dengan melakukan beberapa kegiatan seperti olahraga di gym, melakukan yoga, mendengarkan musik, membaca dan menghabiskan waktu bersama teman.[6] Dengan membuat tubuh rileks maka akan meningkatkan energi yang dimiliki.
Peppermint memiliki sifat mendinginkan,karena memiliki kandungan mentol yang tinggi. Sehingga membuat seseorang memiliki perasaan lebih sejuk. Dengan membuat dan meminum teh peppermint panas mungkin tampak membuat tubuh merasa lebih panas. Namun dapat membuat berkeringat lebih banyak dan mendinginkan tubuh.[3]
Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air untuk mengatasi lemas dan panas yang dirasakan.[3] Pada buah-buahan, seperti melon, stroberi dan semangka adalah pilihan yang baik. Selain itu dapat juga mengonsumsi sayuran seperti seledri, kembang kol dan mentimun.[3]
Tetap minum air, untuk menghindari dehidrasi. Dehidrasi membuat tubuh merasa terkuras dan lelah. Sehingga harus minum cukup air untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik[2]. Minumlah dua hingga empat gelas air putih setiap jam saat melakukan aktivitas di luar ruangan atau di bawah sinar matahari langsung.[1]
Tanaman penyembuh yang dapat menurunkan suhu tubuh adalah daun dan gel bagian dalam pada lidah buaya. Gunakan gel bagian dalam tanaman segar atau lidah buaya murni. Oleskan gel lidah buaya ke kulit untuk efek pendinginan. Lidah buaya juga dapat dikonsumsi secara internal. Gunakan dua sendok makan gel lidah buaya segar dan murni per cangkir air untuk membuat minuman.[3]
Jika suhu tubuh inti tidak dalam kisaran sengatan panas, cobalah menggunakan metode penguapan. Air dingin berkabut pada tubuh, sedangkan udara hangat mengipasi tubuh. Sehingga menyebabkan air menguap dan mendinginkan kulit tubuh.[8]
Minum mentega susu atau buttermilk dapat mendinginkan tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh.[3] Selain itu pada mentega susu tradisional juga dengan penuh probiotik, vitamin, dan mineral yang akan membantu memulihkan energi alami tubuh jika merasa terkuras oleh panas. Minumlah segelas mentega susu dingin dengan menambahkan madu atau yogurt dapat membuat rasanya sesuai dengan keinginan.[3]
Cara mengatasi badan lemas dan panas adalah dengan istirahat. Sebaiknya beristirahatlah ditempat yang sejuk dan teduh. Selain itu, ketika beristirahat telentang, usahakan kaki ditinggikan lebih tinggi dari tingkat jantung. [8]
Agar tubuh fit maka salah caranya adalah dengan makan. Selain itu, otak membutuhkan bahan bakar agar berfungsi dengan baik. Jika mulai merasa lemas setelah melakukan aktivitas seperti bekerja, makanlah camilan yang memberi tubuh energi yang cukup. Contohnya adalah makanan ringan yang menggabungkan protein dengan karbohidrat yang lambat terbakar. Seperti granola dengan buah beri segar, atau irisan pisang dengan selai kacang, untuk menjaga kadar gula darah dalam jangka panjang.[2]
Jika merasa lemas sebaiknya kurangi kafein. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah secara bertahap berhenti mengkonsumsi semua jenis minuman berkafein selam periode tiga minggu. Contoh jenis kafein ini ditemukan pada teh, kopi, soda minuman berenergi dan beberapa obat penghilang rasa sakit dan obat herbal.[6]
Kurangi konsumsi alkohol sebelum tidur. Karena saat mengkonsumsi alkohol sebelum tidur dapat membuat kurang tidur setelahnya. Dengan mengurangi alkohol sebelum tidur dapat mendapatkan istirahat malam yang lebih baik dan memiliki banyak energi.[6]
Jika pengobatan rumah tidak efektif untuk mengatasi lemas dan panas, maka gunakan cara lain. Apalagi jika badan lemas dan panas yang dirasakan tidak membaik dalam jangka waktu yang cukup lama, maka segera hubungi penyedia layanan kesehatan. Hal ini dilakukan untuk menghindari masalah kesehatan yang lebih parah.
1) Kahn, A. healthline.com. What is Asthenia?. 2019.
2) Anonim. webmd.com. Heat exhaustion. 2020.
3) Cronkleton, E. healthline.com. How to reduce body heat quickly and get relief. 2019.
4) Stinson, A. medicalnewstoday.com. The best ways to reduce body heat. 2019.
5) Mayo Clinic Staff. mayoclinic,org. Heat exhaustopn. 2021.
6) Anonim. nhs.uk. Self-help tips to fight tiredness. 2021.
7) Mohamed Saat., et al. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Rehydration after exercise with fresh young coconut water, carbohydrate-electrolyte beverage and plain water. 2002.
8) Anonim. my.clevelandclinic.org. Heat exhaustion. 2021.