Pernah tidak kamu sedang mengerjakan tugas hingga tidak sadar sudah berapa jam di depan laptop?
Atau kamu main sedang seru main game hingga tidak mendengar panggilan Ibumu?
Atau kamu ada deadline kerjaan tetapi bukannya menyelesaikan kerjaan tersebut justru malah asyik main handphone?
Fenomena tersebut disebut konsentrasi, yaitu suatu proses yang melibatkan kemampuan sesorang untuk fokus pada apa yang dia lakukan dan mengabaikan gangguan disekitarnya [1].
Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi? Berikut merupakan beberapa cara untuk meningkatkan konsentrasi.
Daftar isi
Senam Otak atau Brain Gym merupakan serangkaian gerak badan yang membutuhkan sinkronisasi antara otak dan gerakan.
Brain Gym dapat digunakan pada sistem persekolahan, dunia pekerjaan, hingga dunia olahraga. Beberapa bentuk gerak badan tersebut seperti lazy eight, neck rolls, belly breathing, brain buttons, the thinking cap, dan calf pumps. Kegiatan ini berfungsi untuk meningkatkan konsentrasi, serta meningkatkan koordinasi dan integrasi kedua sisi otak [2].
Meditasi merupakan teknik untuk mengatur tingkat kesadaran dan emosi seseorang, sehingga pikiran menjadi lebih fokus pada keadaan saat ini dan lebih tenang [3].
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suatu kelompok yang melakukan sesi meditasi berhasil meningkatkan konsentrasi mereka [4].
Suatu studi melakukan penelitian terhadap 29 anak dengan metode sarapan yang berbeda, yaitu sarapan sereal, hanya minum manis, dan tidak sarapan sama sekali [5].
Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak yang hanya minum di pagi hari dan tidak sarapan mengalami penurunan konsentrasi dan ingatan yang cukup cepat dibanding anak yang sarapan sereal [5].
Makanan yang sehat tidak hanya mempengaruhi kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan tingkat energi, konsentrasi, dan kesadaran manusia [6].
Beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan konsentrasi adalah ikan, kopi, kacang, cokelat, avocado, dan blueberry [7].
Olahraga yang cukup dapat memperbaiki mood, mengurangi anxiety dan depresi, serta dapat membantu seseorang mengatasi stress [8].
Selain itu, bagi penderita Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), kegiatan olahraga merupakan salah satu solusi karena dapat meningkatkan konsentrasi dan menurunkan perilaku impulsif [9].
Tidur merupakan suatu kebutuhan biologis. Ketika tidur, tubuh dan pikiran akan istirahat sehingga aktivitas esok hari dapat dijalankan dengan optimal.
Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan mood, lebih cepat lelah, dan kurang bersemangat. Efek jangka panjangnya adalah mengganggu konsentrasi dan kemampuan kognitif seperti berpikir, mengambil keputusan, dan mengingat [10].
Orang sering melakukan sesuatu hal tanpa istirahat, seperti mahasiswa yang berjam – jam kuliah atau pekerja yang bekerja 8 jam/hari dalam seminggu.
Istirahat sejenak perlu dilakukan ditengah – tengah kegiatan tersebut agar otak dan tubuh tidak tegang. Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa pekerja yang melakukan istirahat sejenak ketika bekerja dapat meningkatkan konsentrasi kerja [11].
Di jaman sekarang, perkembangan teknologi yang cukup pesat menyebabkan akses penggunaannya cukup mudah, seperti handphone dan laptop.
Di kelas, handphone dapat memengaruhi konsentrasi dan perhatian siswa karena keinginan siswa untuk segera membalas pesan secara instan [12]. Oleh karena itu, penggunaan gadget harus dikontrol agar tidak mengganggu konsentrasi seseorang dalam melakukan sesuatu.
Mengkonsumsi vitamin merupakan salah satu cara tambahan untuk menjaga kinerja otak, seperti kemampuan mengingat dan berkonsentrasi. Beberapa jenis vitamin yang dapat diminum, yaitu Asam Lemak Omega-3 (Minyak Ikan), Vitamin E, dan Vitamin B (terutama B6, B9, dan B12) [13].
Mendengarkan musik menjadi hal yang umum di jaman sekarang ini. Beberapa orang menjadikan musik sebagai background suara ketika sedang melakukan sesuatu, seperti belajar.
Jenis musik yang dapat dipilih juga bervariasi, akan tetapi musik yang dianggap dapat meningkatkan konsentrasi adalah musik dengan nada lembut atau instrumental [14].
SMART merupakan metode yang cukup efisien dan efektif untuk menyelesaikan suatu proyek / kegiatan. SMART memiliki kepanjangan Specific, Measurable, Achievable, Relevant, dan Timely [15].
Beberapa studi menjelaskan bahwa pergi keluar “menyapa“ alam dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Beberapa perempuan yang menghabiskan 120 menit setiap minggunya di alam, setelah 5 minggu mengalami peningkatan konsentrasi [16].
Kondisi yang dapat mempengaruhi konsentrasi seseorang di bagi menjadi dua, yaitu: [17, 18]
Faktor Internal merupakan faktor yang berasal dari dalam diri sendiri. Faktor Internal dapat berupa tekanan dari diri sendiri, kondisi badan yang tidak mendukung, perasaan, serta pikiran dan perkataan dari diri sendiri.
Pikiran dan perkataan negatif dari sendiri seperti “Aku capek”, “Jangan grogi”, ”Musuhku kok lebih hebat”, ”Sial, aku gagal!”, dapat menurunkan konsentrasi. Sedangkan pikiran dan perkataan positif seperti “Aku pasti bisa”, “Jangan terbawa emosi”, “Harus kelar sesuai target”, dapat meningkatkan konsentrasi.
Beberapa orang juga mengidap penyakit yang mempengaruhi konsentrasi seperti Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), penyakit mental, gangguan kognitif, luka di kepala, hingga penyakit yang menyerang mata (rabun jauh, mata silinder, atau mata juling) [19].
Faktor eksternal merupakan faktor yang berasal dari luar atau lingkungan sekitar. Faktor eksternal dapat berupa motivasi, olokan, dan ejekan dari orang lain, musik, hingga saingan yang tidak sportif.
Meskipun terpisah dalam katagori yang berbeda, kedua faktor tersebut saling memberikan dampak. Suatu kejadian diluar, dapat menjadi faktor perubahan perasaan seseorang. Sama halnya dengan berubahnya suatu pemikiran, dapat mengubah bagaimana sesorang bersikap [17].
Contohnya, dalam suatu pertandingan sepak bola, Tim A melakukan kecurangan dengan menyelakakan pemain terbaik Tim B hingga dia tidak bisa melanjutkan pertandingan.
Hal tersebut pasti akan membuat pemain Tim B menjadi gelisah, khawatir, dan marah. Jika Pelatih Tim B dan para pemainnya tidak bisa mengontrol perasaan mereka, maka permainan Tim B akan menjadi berantakan.
Oleh karena itu, kedua faktor tesebut harus dikuasai, agar dapat melakukan konsentrasi secara optimal.
1. Aidan M & Shane MM. Concentration: Attention and Performance. New York: Oxford University Press; 2012.
2. Dr Chaitanya K & Dr Sanjivani RK. Effect of brain gym exercises on the attention span in young adults. Volume 4, Issue 4. International Journal of Advance Research And Development; 2019.
3. Raffone A, Srinivasan N, & Henk PB. Attention, Consciousness and Mindfulness in Meditation. In Nirbhay NS. Psychology of Meditation. Nova Science Publications; 2014.
4. Runnan Z. The Effect of Meditation on Concentration Level and Cognitive Performance. Volume 11, Issue 1. Global Journal of Health Science; 2019.
5. Wesnes KA, Pincock C, Richardson D, Helm G, Hails S. Breakfast reduces declines in attention and memory over the morning in schoolchildren. Volume 41, Issue 3. Appetite; 2003.
6. Bellisle F. Effects of diet on behaviour and cognition in children. Volume 92, Issue S2. British Journal of Nutrition; 2007.
7. Smitha B MD. Brain Foods That Help You Concentrate. WebMD. 2019.
8. Silva AP, Prado SO, Scardovelli TA, Boschi SR, Campos LC, Frère AF. Measurement of the effect of physical exercise on the concentration of individuals with ADHD. Volume 10, Issue 3. PLoS One; 2015.
9. Medina JA, Netto TL, Muszkat M, Medina AC, Botter D, Orbetelli R, Scaramuzza LF, Sinnes EG, Vilela M, Miranda MC. Exercise impact on sustained attention of ADHD children, methylphenidate effects. Volume 2, Issue 1. Atten Defic Hyperact Disord; 2010.
10. Tanja K, Vita S, Leja DG. Effect of acute sleep deprivation on concentration and mood states with a controlled effect of experienced stress. Volume 80, Issue 6. ZdravniskiVestnik; 2011.
11. Jana K, Hannes Z, Jessica DB, Ronald B. Take a break! Benefits of sleep and short breaks for daily work engagement. Volume 26, Issue 4. European Journal of Work and Organizational Psychology; 2016.
12. Attia NA, Baig L, Marzouk YI, Khan A. The potential effect of technology and distractions on undergraduate students' concentration. Volume 33, Issue 4. Pakistan Journal of Medical Science; 2017.
13. Anonim. Don’t buy into brain health supplements. Harvard Health Publishing – Harvard Medical School; 2019.
14. Naveen K, Mohamad AW, Yong TC, Vishroothi S, Swamy RS, and Ashwini AP. The Effect of Listening to Music on Concentration and Academic Performance of the Student: Cross-Sectional Study on Medical Undergraduate Students. Volume 7, Issue 6. Research Journal of Pharmaceutical, Biological and Chemical Sciences; 2016.
15. Sara L & Timothy JL PhD CRNP. Need Help Staying Focused? Try These 10 Tips. Healthline; 2019.
16. Mathew PW, Ian A, James G, Benedict WW, Terry H, Sara LW, Angie B, Michael HD, Lora EF. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Volume 9. Scientific Reports; 2019.
17. Vietta EW, Erik P, Andrea S, William JN. Training Strategies for Concentration. In Williams JN. (ed). Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance. 5th Ed. Boston: McGraw Hill; 2006.
18. Patrik S & John EM. How Concentration Shields Against Distraction. Volume 24, Issue 4. Current Directions in Psychological Science; 2015.
19. Crystal R & Timothy JL PhD CRNP. 12 Tips to Improve Your Concentration. Healthline; 2019.