Tinjauan Medis : dr. Fendria Suwangsana
Banyak studi yang mengaitkan antara praktik yoga dan penurunan berat badan. Dikarenakan yoga memiliki banyak aliran dan variasi gerakan dan postur, berikut studi dari Pravara Institute of Medical Sciences
Yoga adalah salah satu jenis cara yang paling baik untuk mendukung perkembangan fisik, mental, dan dari seseorang. Beberapa manfaat dari yoga adalah sebagai berikut [1,2] :
Yoga terdiri dari berbagai jenis dan gerakan yang memiliki manfaat yang berbeda – beda. Beberapa jenis gerakan yoga yang bisa dilakukan untuk mengurangi berat badan adalah sebagai berikut :
Daftar isi
Iyengar yoga merupakan jenis yoga klasik dimana gerakan – gerakan yang diberikan memberikan penekanan fisik, cara kerja pernapasan dan memiliki sebuah filosofi. Jenis yoga ini secara sistematis membentuk kelenturan, kekuatan dan stabilitas dari seseorang. Beberapa gerakan dari jenis yoga ini adalah [3,4] :
Gerakan ini bertumpu kepada lutut dan ujung kaki. Gerakan ini membantu untuk meregangkan otot bahu, bagian dada dan bagian punggung. Tahapan untuk melakukan gerakan ini adalah :
Gerakan Bakasana II bertumpu kepada kedua tangan dan membentuk posisi melayang atau terbang. Gerakan ini membantu melatih kelenturan, kekuatan dan stabilitas kedua lengan, bahu, dan pinggul. Tahapan untuk gerakan ini adalah sebagai berikut :
Gerakan salamba sarvangasana bertumpu pada bahu dan kedua kaki diluruskan dan bertumpu pada dinding. Gerakan ini mampu menenangkan pikiran dan menjaga keseimbangan kaki dan tubuh. Tahapan gerakan adalah :
Gerakan ini merupakan gerakan gabungan dari mengangkat kaki bagian bawah dengan memindahkan berat badan ke bagian lengan. Gerakan ini membutuhkan kursi sebagai alat bantunya. Tahapan dari gerakan ini adalah sebagai berikut :
Bikram yoga adalah salah satu jenis yoga yang mampu meningkatkan detak jantung, melatih kelenturan tubuh dan mengurangi berat badan. Bikram yoga hampir sama dengan ‘hot yoga’ tetapi memiliki beberapa perbedaan. Bikram yoga adalah yoga yang dilakukan selama 90 menit dengan 26 jenis gerakan tubuh yang berurutan.
Berdasarkan hasil penelitan di Colorade State University, manfaat dari bikram yoga setara dengan pembakaran kalori dengan olahraga jalan cepat. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, Bikram yoga sebaiknya dilakukan selama paling sedikit 8 minggu. Beberapa contoh gerakan bikram yoga adalah sebagai berikut[5] :
Vinyasa yoga adalah salah satu jenis yoga yang akan dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal selama beberapa minggu. Vinyaga yoga adalah kumpulan gerakan asanas (gerakan tubuh yang nyaman) yang dilakukan secara berkelanjutan dan cepat dari awal hingga akhir. Beberapa jenis gerakan dari vinyasa yoga adalah sebagai berikut[5,6]:
Gerakan ini adalah gerakan meditasi yang memberikan efek keterpusatan. Gerakan ini dilakukan untuk berhubungan dengan sisi spritual. Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini adalah :
Gerakan ini membantu kelenturan paha belakang dan pinggul dan memanjangkan tulang belakang. Langkah – langkah untuk gerakan ini adalah sebagai berikut :
Jenis yoga ini bukan merupakan jenis yoga yang spesifik karena hatta yoga merupakan istilah umum untuk latihan yoga yang lebih fokus secara fisik bukan spiritual. Hatta yoga terdiri dari gerakan-gerakan duduk dan berdiri tetapi tidak dilakukan secara berkelanjutan. Beberapan contoh gerakan ini adalah[5,7] :
Gerakan ini disebut juga dengan gerakan mountain. Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan dan memastikan seluruh otot berusaha untuk saling menyentuh.
Gerakan ini disebut juga dengan gerakan tree. Gerakan ini dilakukan dengan dengan langkah – langkah berikut :
Forrest yoga adalah jenis yoga yang dirancang oleh Ana Forrest, dimana yoga ini bertujuan untuk menguatkan tulang punggung dan membuat tubuh dapat bergerak dengan cepat.
Jenis yoga ini dilakukan dengan melatih penapasan, menguatkan inti badan dan menguatkan badan bagian atas. Untuk melakukan yoga ini, sebaiknya dengan keadaan yang rileks dan melepaskan rasa ketegangan dari leher [5].
Yoga merupakan sebuah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan seseorang dan mencegah obesitas[1].
Beberapa efek latihan yoga terhadap penurunan berat badan dapat dilihat sebagai berikut :
Sebuah penelitian di Amerika pada tahun 2016 berhasil membuktikan bahwa yoga merupakan salah satu cara yang baik untuk menurunkan berat badan [3].
Penelitian ini dilakukan terhadap sekelompok orang yang berlatih yoga selama dua minggu. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa yoga memberikan berbagai jenis efek pada psikologis, fisik dan juga sosial sehingga menjadikannya sebagai alat yang berguna untuk kesehatan dan menurunkan berat badan secara berkelanjutan.
Berdasarkan hasil wawancara dengan subyek penelitian tersebut, yoga mampu menurukan stres pola makan, mengurangi nafsu makan, mengurangi keinginan untuk makan (rasa lapar), dan membentuk kesadaran untuk memiliki pola makan yang sehat.
Yoga memiliki cara penurunan berat badan yang berbeda dengan cara-cara yang lainnya dan yoga merupakan cara penurunan yang mudah memberikan rasa percaya diri.
Yoga sebaiknya dilakukan secara rutin dan aktif agar dapat menurunkan berat badan. Latihan yoga dilakukan setiap tiga sampai lima kali dalam seminggu dengan durasi selama satu jam [1].
Untuk pemula, latihan yoga dapat dimulai dengan latihan – latihan dasar selama 20 menit dan meningkatkannya secara berkelanjutan. Hal ini untuk menghindari cedera saat melakukan yoga.
Latihan yoga akan semakin lebih baik jika dikombinasikan dengan bersepeda, jogging dan berenang. Dan hal terpenting agar yoga memberikan hasil maksimal dalam penurunan berat badan adalah sebuah komitmen untuk melaksanakannya.
1) Emily Cronkleton & Daniel Bubnis. MS. NASM-CPT. NASE Level II-CSS. 2018. Healthline. Yoga For Weight Loss.
2) Melinda Ratini. DO. MS. 2018. WebMD. Medical Reference. The Health Benefits of Practicing Yoga.
3) A. Ross, A. Brooks, K. Touchton-Leonard, G. Wallen, & Amie Steel. 2016. National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine, National Institute if Health. A Different Weight Loss Experience : A Qualitative Study Exploring the Behavioral, Physical, and Psychosocial Changes Associated with Yoga That Promoted Weight Loss.
4) Anonim. 2020. YogaJournal, Cruz Bay Publishing, Inc. Iyengar Yoga Sequences.
5) Jenna Autuori Dedic. 2017. Hearst Magazine Media. The 5 Best Types of Yoga For Weight Loss, Ranked By Instructors.
6) Shivangana Vasudeva, NDTV. 2018. NDTV Convergence. Yoga For Beginners : 10 Basic Poses (Asanas) to Get You Started.
7) Juhi Kashyap. 2017. Beauty Glitch. Hatha Yoga : Benefits, Poses, Asanas and Techniques.