Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Asam folat merupakan vitamin yang memiliki banyak fungsi penting bagi tubuh. Pada wanita yang sedang hamil, asam folat penting untuk pembelahan sel dan menjaga pertumbuhan dan perkembangan janin sehingga
Manusia membutuhkan makanan, agar dapat melakukan berbagai macam aktivitas. Tidak hanya makanan yang dibutuhkan, tapi buah buahan juga dibutuhkan oleh manusia, karena terdapat kandungan baik di dalamnya.
Salah satu kandungan yang ada dalam buah, adalah kandungan asam folat. Kandungan asam folat ini dibutuhkan oleh manusia, untuk mengatur peredaran darah dalam tubuh manusia. Selain mengatur peredarah darah, asam folat juga berguna bagi ibu hamil, dan mencegah anemia. [1]
Kini ada berbagai jenis buah yang mengandung asam folat, dan buah buahan tersebut mudah sekali untuk Anda temui. Apa saja buah yang mengandung asam folat? Berikut ini adalah informasinya untuk Anda.
Sebelum membahas buah buahan yang mengandung asam folat, mari kita mengenal apa itu kandungan asam folat, beserta manfaat dari asam folat. Berikut ini adalah manfaat, dari kandungan asam folat:
Jika kita bekerja ataupun di sekolah, tentunya kita menghadapi banyak masalah, yang membuat kita menjadi depresi. Depresi tersebut membuat kita menjadi malas untuk melakukan aktivitas. [2]
Kandungan asam folat ini juga bisa digunakan, sebagai antidepresan jika Anda sedang mengalami depresi. Asam Folat yang mudah anda peroleh ini, membuat anda tidak perlu ke psikiater, ketika anda sedang mengalami depresi. [2]
Penyakit jantung merupakan penyakit yang berbahaya, dan penyebabnya bisa karena merokok, atau karena sering makan makanan yang berlemak. [2]
Karena penyakit jantung ini sangat membahayakan bagi tubuh, maka pencegahan harus Anda lakukan. Anda perlu memakan makanan yang punya kandungan folat, agar Anda bisa terhindar dari penyakit jantung. [2]
Sama seperti penyakit jantung, penyakit kanker juga penyakit yang membahayakan tubuh. Untuk itulah ada berbagai cara, supaya penyakit kanker bisa sembuh. [2]
Salah satu cara penyakit kanker bisa sembuh, adalah memakan makanan yang memiliki kandungan asam folat. Anda bisa memakan makananan kandungan asam folat, secara rutin atau tiap hari. [2]
Buah buahan merupakan sebuah makanan, yang sangat menyehatkan bagi tubuh kita. Buah buahan tersebut menjadi sehat, karena ada kandungan asam folatnya. Berikut adalah buah buahan, yang didalamnya memiliki kandungan asam folat:
Siapa yang tidak suka dengan buah mangga? Buah mangga merupakan buah yang berwarna kuning, dan rasanya pun manis. Mangga ini mudah untuk ditemui, dan buah ini biasa dikonsumsi langsung, atau diolah menjadi jus. [3]
Ada berbagai kandungan baik dalam mangga, yakni adanya kandungan vitamin C di dalamnya. Kandungan vitamin C ini sangat berguna, untuk menjaga kesehatan pada tubuh. [3]
Selain terdapat kandungan vitamin C, mangga juga memiliki kandungan asam folat. Kandungan asam folat pada mangga tersebut, berguna untuk meningkatkan vitamin pada tubuh. Vitamin tersebut nantinya diperlukan tubuh, agar kita bisa melakukan aktivitas sehari hari. [3]
Sama seperti buah mangga, buah pepaya juga merupakan buah, yang mudah untuk ditemui. Ada kandungan nutrisi dalam buah pepaya, sehingga buah ini bisa melancarkan pencernaan. [3]
Tidak hanya memiliki kandungan nutrisi, namun pepaya juga memiliki kandungan asam folat. Asam folat pada pepaya sangat tinggi, sehingga bisa membantu Anda untuk melakukan aktivitas. [3]
Anda bisa mengkonsumsi langsung buah pepaya ini, agar manfaat kandungan pepaya tetap terasa. Atau Anda bisa mengolahnya menjadi jus, jika Anda tidak suka mengkonsumsi buah secara langsung. [3]
Buah Jambu memiliki kandungan vitamin C serta kalium, yang mana kandungan ini sangat berguna bagi kesehatan tubuh. Selain memiliki vitamin C dan kalium, ada kandungan asam folat pada jambu. [3]
Kandungan asam folat pada jambu ini juga sangat besar, dan kandungan ini sangat berguna, untuk melancarkan peredaran darah anda. Peredaran darah yang lancar tersebut, akan menghindarkan Anda dari penyakit jantung. [3]
Jambu merupakan buah yang banyak dikonsumsi karena rasanya yang enak, jika Anda mengolahnya menjadi jus agar Anda mendapatkan manfaat dari buah jambu, Anda jangan menambah jus jambu dengan gula agar manfaat dari jambu terasa maksimal.
Pisang memiliki rasa yang cukup manis, dan buah ini biasanya dikonsumsi, setelah Anda makan. Selain biasa dikonsumsi setelah makan, pisang bisa diolah berbagai macam olahan, seperti susu atau olahan yang lainnya. [4]
Selain dapat diolah berbagai bentuk makanan, ternyata pisang memiliki kandungan asam folat. Asam folat pada pisang cukup tinggi, sehingga bisa memenuhi kebutuhan sehari hari Anda. [4]
Jika Anda ingin merasakan manfaat dari buah pisang, untuk tubuh Anda , Anda bisa mengkonsumsinya setiap hari. Buah pisang tersebut jangan Anda olah, dan Anda bisa mengkonsumsinya secara langsung. [4]
Alpukat memiliki banyak kandungan, salah satunya adalah kandungan vitamin C. Kandungan vitamin C pada alpukat ini, sangat berguna bagi imunitas tubuh kita. [4]
Tidak ketinggalan kandungan rendah lemak juga ada, pada buah alpukat ini. Kandungan rendah lemak yang ada buah alpukat, sangat membantu anda untuk menjaga kesehatan jantung. [4]
Kandungan asam folat juga terdapat pada buah alpukat, dan kandungan folat yang ada pada buah alpukat, ada sekitar 82 mcg. Dengan asam folat yang cukup tinggi, buah ini dapat memenuhi kebutuhan sehari hari Anda. [4]
Buah buahan sitrus yang terdiri dari jeruk dan lemon, memiliki kandungan vitamin C di dalamnya. Kandungan vitamin C pada buah sitrus sangat berguna untuk meningkatkan imunitas pada tubuh. [4]
Selain memiliki kandungan vitamin C di dalamnya, buah sitrus juga memiliki kandungan asam folat di dalamnya. Kandungan asam folat ini berguna, untuk memenuhi kebutuhan anda sehari hari. [4]
Untuk merasakan manfaat dari buah sitrus, Anda bisa mengkonsumsi buah ini secara langsung. Atau Anda bisa mengolahnya menjadi jus, sehingga dapat menyegarkan dan menghilangkan rasa dahaga Anda. [4]
Nangka ini adalah buah buahan yang dapat hidup di daerah tropis, dan buah ini juga sangat digemari oleh masyarakat Indonesia. Biasanya buah ini dapat dimakan langsung, atau bisa diolah menjadi berbagai macam olahan makanan. [3]
Buah yang ternyata digemari ini, ternyata memiliki macam macam kandungan, salah satunya adalah kandungan asam folat. Jika Anda rutin untuk mengkonsumsi buah nangka, maka asam folat tersebut dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda. [3]
1. Yen Ming Chan, Regan Bailey, Deborah L O Connor . Folate . Advances In Nutrition ; 2013
2. Anonim. Why is folate good for you? . medicalnewstoday.com ; 2018
3. Lisa Striegel, Nadine Weber, Caroline Dumler, Soraya Chebib, Michael E. Netzel, Yasmina Sultanbawa, Michael Rychlik . Promising Tropical Fruits High in Folates . Foods MDPI ;
4. Anonim . 15 Healthy Foods That Are High in Folate (Folic Acid) . healthline.com ; 2020