Anda mungkin sering mengalami mengantuk saat sedang bekerja di kantor, padahal waktu masih menunjukkan jam 10 pagi, atau mungkin anda sedang menghabiskan Sabtu sore bersama keluarga namun rasa kantuk tak tertahankan.
Mudah mengantuk saat anda sedang melakukan aktivitas sehari-hari dapat mengganggu kinerja anda di kantor, sulit mengikuti materi perkuliahan atau jika anda seorang ibu rumah tangga, anda mungkin tak memiliki tenaga untuk memasak.
Mudah mengantuk di siang hari disebut juga Excessive Daytime Sleepiness atau EDS, EDS berbeda dengan rasa lelah, namun bisa saja seseorang mengalami rasa mengantuk dan rasa lelah saling tumpang tindih. Mudah mengantuk adalah hal yang tidak wajar, penyebabnya bermacam-macam, kurang tidur adalah penyebab paling umum, namun bisa juga disebabkan kondisi lain salah satunya kondisi medis. [4]
Daftar isi
Tak dapat dipungkiri mudah mengantuk di saat beraktivitas sangat mengganggu dan anda akan merasa tidak nyaman, hal paling umum yang anda alami antara lain menguap terus-menerus, kelopak mata terasa berat dan rasa ingin tidur siang yang tak tertahankan. [4]
Rasa kantuk berlebihan dan kurang tidur dapat berdampak pada kesehatan anda atau bisa juga menjadi tanda masalah kesehatan atau kondisi medis tertentu. Mudah mengantuk diakibatkan oleh kurang tidur, beberapa gejala yang mungkin anda alami antara lain: [1]
Jika gejala mudah mengantuk dan kurang tidur secara konstan bisa jadi kondisi mudah mengantuk berkaitan dengan gaya hidup, kondisi medis atau penyakit tertentu, gangguan tidur atau efek samping obat-obatan. [1]
Mudah mengantuk bisa disebabkan beberapa masalah baik yang serius maupun mudah diatasi, mulai masalah kesehatan atau kondisi tubuh maupun masalah kesehatan mental. Berikut beberapa penyebab mudah mengantuk.
Kurang tidur adalah penyebab umum yang paling sering menjadi akar masalah dari mudah mengantuk. Kurang tidur bisa terjadi dalam jangka waktu pendek maupun dalam jangka waktu panjang, biasanya kurang tidur yang dialami dalam kurun waktu lama disebabkan oleh beberapa jenis gangguan tidur atau penyakit tertentu. [4]
Kurang tidur dapat mempengaruhi performa kesehatan, beberapa diantaranya bisa berpengaruh pada masalah hormon pertumbuhan dan masalah pada regenerasi sel. [2]
Tubuh kita mendapatkan energi dari makanan yang kita konsumsi, sering melewatkan jadwal makan atau diet tidak seimbang bisa menjadi penyebab kekurangan nutrisi. Hal ini bisa menjadi salah satu penyebab mudah mengantuk. [1]
Kekurangan nutrisi harian yang semestinya dibutuhkan oleh tubuh dapat membuat tubuh anda merasa lelah dan mudah mengantuk, meskipun anda sudah mencukupi kebutuhan tidur malam. Kekurangan kandungan nutrisi seperti zat besi, vitamin B2, B3, B6, B12, vitamin D, C dan magnesium dapat membuat tubuh anda mudah mengantuk dan cepat kelelahan. [2]
Mudah mengantuk dan kelelahan bisa jadi adalah gejala seseorang mengalami anemia, akibat kekurangan mineral terutama zat besi.
Penyebab paling umum mudah mengantuk adalah kurang tidur, namun kebiasaan buruk bisa jadi menjadi pemicu anda sulit tidur atau tidak memiliki waktu tidur yang berkualitas. Beberapa diantaranya rutinitas sebelum tidur yang tegang, tidur siang di sore hari, berolahraga beberapa jam mendekati jam tidur dan bisa juga lingkungan yang berisik dan membuat anda tidak nyaman. [1]
Kebiasaan buruk sebelum tidur yang saat ini banyak dialami semua orang adalah menatap layar gawai atau menonton film hingga larut malam. Kebiasaan ini dapat membuat anda merasa masih mengantuk saat bangun tidur di pagi hari. Insomnia juga dapat disebut kebiasaan buruk yang menjadi penyebab mudah mengantuk, namun insomnia lebih berkaitan dengan gangguan tidur. [4]
Penyebab lain mudah mengantuk bisa juga anda kurang melakukan aktivitas fisik, kurang gerak bisa membuat anda sering mengantuk dan memiliki kualitas tidur yang buruk. Kurang gerak selain memicu kualitas tidur yang buruk juga membuat anda mengalami mendengkur saat tidur. [1]
Faktor lain yang memicu seseorang kurang beraktivitas fisik, antara lain depresi, meningkatnya sindroma metabolis dan juga terlalu lama berada di depan layar gawai. [1]
Apapun yang berlebihan tentu tidak baik, begitu juga dengan berolahraga. Terlalu memaksakan diri berolahraga atau berlebihan dapat membuat tubuh anda terlalu lelah sehingga tubuh anda tidak mampu memulihkan tenaga dalam semalam. Hal ini membuat anda sulit tidur nyenyak, sehingga keesokan harinya anda mudah mengantuk.
Cobalah untuk membatasi waktu olahraga anda, istirahatkan tubuh anda selama 1 hingga 2 minggu untuk mengatasi kondisi anda yang mudah mengantuk. [1]
Stres yang sedang anda alami bisa menjadi salah satu penyebab mudah mengantuk, stres memang normal dialami semua orang, namun jika stres ini sudah berkepanjangan, maka bisa jadi tubuh anda juga kelelahan. Stres yang berkepanjangan dapat berpengaruh pada kondisi kesehatan, salah satunya mudah kelelahan dan mudah mengantuk. [2]
Beberapa kondisi medis pada otak dapat membuat seseorang mengalami mudah mengantuk, salah sataunya narkolepsi atau kondisi neurologis di mana otak tidak mampu mengatur siklus tidur dan bangun dengan baik. [3, 4]
Parasomnia juga salah satu kondisi medis yang membuat seseorang mudah mengantuk, parasomnia adalah gangguan tidur REM yang biasanya membuat seseorang melakukan aktivitas fisik sambil tidur, seperti berteriak, memukul atau tiba-tiba duduk. Gangguan tidur ini biasanya berkaitan dengan penyakit parkinson.
Sedangkan kondisi medis atau penyakit yang secara umum menjadi penyebab seseorang mudah mengantuk antara lain anemia, diabetes, penyakit tiroid, kanker dan depresi. Beberapa penyakit tersebut mempengaruhi energi anda, termasuk juga perawatannya juga dapat berpengaruh pada energi anda sehingga anda mudah mengantuk, misalnya kemoterapi untuk perawatan kanker. [1]
Beberapa jenis obat-obatan yang sedang dikonsumsi juga bisa menjadikan anda mudah mengantuk, misalnya saja antidepresan, analgesic atau obat nyeri, antihismatin, antipsikotik dan valium.
Mudah mengantuk memang sangat membuat anda tidak nyaman dan membuat anda tidak produktif, hal utama untuk mengatasi masalah ini adalah mencari penyebabnya.
Jika disebabkan anda kurang tidur karena kebiasaan buruk, anda bisa mengubah dan mengupayakannya sendiri, namun jika anda merasakan gejala yang tidak normal atau gangguan tidur berikut, sebaiknya anda mendatangi dokter: [3]
Jika anda mengalami masalah tidur yang berkepanjangan, sebaiknya anda tidak menunda untuk mendatangi dokter, karena tidur adalah salah satu syarat untuk mendapatkan kesehatan dan kualitas hidup yang baik.
Mudah mengantuk hanya dapat diatasi jika apa yang menjadi penyebabnya disembuhkan. Jika penyebabnya adalah kurang tidur, anda dapat mengubah kebiasaan dan aktivitas anda, atau jika anda kurang gerak, anda bisa memotivasi diri untuk berolahraga.
Beberapa masalah tidur yang berkaitan dengan psikologis, seperti insomnia, stress dan depresi sebaiknya berkonsultasi kepada ahli untuk mendapatkan pengobatan, terapi dan perawatan yang tepat. Mengurangi jumlah kafein juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi masalah sulit tidur. [2]
Dokter juga akan memberikan tes tertentu jika dicurigai anda mengalami defisiensi pada nutrisi, selanjutnya dokter akan memberikan suplemen dan menyarankan perawatan yang tepat sesuai kebutuhan anda. [2]
Mengatasi mudah mengantuk akan lebih mudah mengatasinya jika penyebab utamanya sudah diketahui, hindari stres, makan makanan yang bergizi, lakukan jadwal tidur teratur dan kurangi kafein bisa menjadi cara untuk mengembalikan hari produktif anda.
1. Brandon Peters, MD & Rochelle Collins, DO. Reasons for Feeling Sleepy All the Time. Very Well Health; 2022.
2. Jillian Kubala, MS, RD, Franziska Spritzler & Maya Feller, MS, RD, CDN. Nutrition. Why Do You Feel Exhausted? 12 Reasons (Plus Solutions). Healthline; 2021.
3. Katherine Kam & Neha Pathak, MD. What's Causing Your Sleepiness?. Web MD; 2021.
4. Eric Suni & Dr. Abhinav Singh. Medical and Brain Conditions That Cause Excessive Sleepiness. Sleep Foundation; 2022.