Penyakit & Kelainan

Apakah Diet Bisa Menghilangkan Stretch Mark? Ini Faktanya

√ Scientific Base Pass quality & scientific checked by advisor, read our quality control guidelance for more info

Ketika pada kulit bagian tubuh berlemak nampak adanya guratan berwarna kemerahan atau keunguan, kondisi ini disebut dengan stretch mark [1].

Warna tersebut seiring waktu bisa berubah menjadi abu-abu atau putih dan bisa timbul di bagian tubuh mana saja [1].

Biasanya, bagian tubuh yang kandungan lemaknya lebih tinggi seperti paha, perut, payudara, bokong, punggung, dan lengan merupakan lokasi timbulnya stretch mark [1].

Salah satu faktor penyebab stretch mark adalah kenaikan berat badan maupun obesitas [1].

Namun, masih belum diketahui secara pasti apakah stretch mark bisa hilang ketika seseorang melakukan diet.

Apakah diet bisa menghilangkan stretch mark?

Tidak sepenuhnya, sebab diet menurunkan berat badan tidak serta-merta mampu menghilangkan stretch mark [2,3].

Kondisi saat berat badan naik cukup drastis atau saat seseorang mengalami obesitas, risiko timbulnya stretch mark memang tinggi [2].

Karenanya, orang-orang berpikir untuk diet menurunkan berat badan supaya stretch mark cepat menghilang [2].

Namun rupanya, diet ekstrem agar berat badan turun dengan cepat justru bisa berisiko pada peningkatan jumlah timbulnya stretch mark [1,2].

Pembentukan stretch mark dapat pula dipicu oleh penurunan berat badan secara drastis karena stretch mark bukan ikut menghilang, melainkan stretch mark yang sudah ada akan semakin nampak saat tubuh meramping [2].

Tidak ada jaminan bahwa stretch mark bisa hilang cukup dengan menurunkan dan menjaga berat badan ideal [2].

Walau sudah menjaga asupan makanan bernutrisi sehat seimbang, ada kalanya stretch mark tidak juga pudar [2].

Meski begitu, tidak ada salahnya untuk mencoba menurunkan berat badan melalui penerapan diet sehat meliputi asupan makan yang benar dan olahraga rutin [3].

Jenis Makanan/Minuman Untuk Mengatasi Stretch Mark

Saat berupaya menghilangkan atau setidaknya memudarkan stretch mark, diet yang benar tentu perlu memasukkan makanan maupun minuman seperti berikut [4].

Asupan makanan dan minuman sehat membantu agar berat badan terkendali sehingga stretch mark tidak semakin banyak dan tampak memburuk [4].

Apakah olahraga diperlukan dalam menghilangkan stretch mark?

Selain menjaga asupan makanan, olahraga juga dapat dilakukan secara rutin untuk mengendalikan stretch mark [3,5].

Olahraga pun tidak sepenuhnya mampu mengurangi dan menghilangkan stretch mark, namun setidaknya penampakan stretch mark tidak semakin jelas dan bertambah [3,5].

Olahraga seperti angkat beban yang akan menambah massa otot dan membakar lemak secara maksimal lebih dianjurkan [3,5].

Olahraga apapun tidak sebaiknya dilakukan dengan tujuan memperbaiki jaringan kulit yang bermasalah, termasuk pada kasus timbulnya stretch mark [5].

Hanya saja setidaknya, olahraga bermanfaat sebagai pereda peradangan dan pelancar peredaran darah sehingga memengaruhi kesehatan kulit yang semakin baik [5].

Latihan fisik atau olahraga tidak dapat memperbaiki kolagen yang rusak, namun setidaknya dapat meningkatkan produksi kolagen di dalam tubuh [5].

Diet dan olahraga tidak bisa menghilangkan stretch mark secara efektif dan kemungkinan hanya memudarkannya sedikit [3,5].

Apabila ingin menghilangkannya sama sekali, pertimbangkan penggunaan tretinoin atau terapi laser dengan lebih dulu berkonsultasi dengan dokter [6].

1. Amanda M. Oakley & Bhupendra C. Patel. Stretch Marks. National Center for Biotechnology Information; 2022.
2. Zoomi Singh. Stretch Marks After Weight Loss – Causes and Preventatives. HealthifyMe; 2022.
3. Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP & Ashley Marcin. 7 Tips to Help Prevent Stretch Marks. Healthline; 2018.
4. Perry O. Blumberg. 21 Foods That Help Fade Stretch Marks. Eat This, Not That!; 2016.
5. Brent Moelleken, MD. Does Exercise Make Stretch Marks Go Away?. Dr. Brent; 2022.
6. Rachel MacPherson, BA, CPT & Rachel Goldman, PhD, FTOS. Weight Loss and Stretch Marks: Do Stretch Marks Go Away?. Verywell Fit; 2022.

Share