Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Insomnia adalah suatu kelainan tidur yang membuat seseorang sulit untuk memulai tidur, sulit untuk mempertahankan tidur di malam hari, atau kombinasi keduanya. Insombia dapat membuat seseorang merasa kelelahan
Insomnia adalah kondisi di mana Anda sulit tidur. Keadaan ini biasa dialami oleh banyak orang, termasuk mereka yang sedang dalam masa kehamilan. [1]
Di masa kehamilan, terutama pada 3 bulan pertama, banyak calon ibu yang mengalami insomnia. [1]
Meskipun kondisi ini umum dialami ibu hamil, begitu, tentu ada penjelasan mengapa hal ini bisa terjadi dan bagaimana cara mengatasinya. [1]
Selain sulit tidur, gejala insomnia selama kehamilan juga ditandai berkurangnya kualitas tidur. [1]
Jadi, bagi Anda yang berusaha untuk tidur lebih awal tetapi tidak nyenyak dan sering gelisah, itu juga merupakan gejala-gejala susah tidur pada ibu hamil. [1]
Daftar isi
Ada banyak penyebab Anda mengalami susah tidur saat hamil, yaitu: [2, 3, 4, 5, 6]
Walaupun terlihat sederhana, tetapi insomnia pada ibu hamil bisa berdampak besar dan berbahaya bila dibiarkan. [2]
Tubuh ibu hamil perlu mendapat istirahat yang cukup agar bayi bisa tumbuh dengan baik. [2]
Selain itu, bila terus-menerus dibiarkan, kondisi kesehatan ibu bisa menjadi buruk apabila tidak mendapat istirahat yang cukup. [2]
Akibatnya, dapat terjadi persalinan prematur, komplikasi saat persalinan, tekanan darah tinggi menjelang persalinan, serta rentan terhadap depresi pasca persalinan. [2]
Gangguan insomnia ini bisa terjadi selama masa kehamilan berlangsung, bisa terus-menerus ataupun terjadi secara berkala. [3]
Agar kondisi susah tidur ini tidak jadi berkepanjangan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mencari solusinya. [3]
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kondisi susah tidur saat sedang hamil, yaitu:
Langkah pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia kehamilan adalah membuat jadwal tidur, dan menepatinya. [1]
Cobalah untuk tidur di waktu yang sama setiap malamnya agar tubuh Anda “terbiasa” dengan jadwal tersebut. [1]
Menjelang tidur, jauhkan gadget dari jangkauan Anda dan ganti dengan membaca buku yang ringan. [1]
Cara sederhana ini bisa membuat Anda lebih mudah terlelap dibandingkan dengan mencoba tidur sambil memegang fadget atau menonton TV. [1]
Selain itu, Anda juga bisa mandi air hangat agar otot tubuh lebih rileks. [1]
Yang perlu diingat adalah jangan mandi dengan air yang terlalu panas karena bisa berbahaya bagi bayi dalam kandungan. [1]
Salah satu cara agar Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak di malam hari adalah berolahraga ringan pada siang hari. Tubuh yang lelah tentu dapat membuat Anda lebih mudah beristirahat. [1]
Anda bisa mendekor ulang atau mengubah layout kamar agar terlihat lebih indah dan terasa nyaman ditempati. [1]
Perubahan itu bisa sesederhana mengubah tata letak tempat tidur, atau sampai mengubah nuansa kamar seperti mengganti wall paper atau warna cat dinding.
Ganti juga sprei dan bedcover dengan warna-warna lembut favorit Anda. Tujuannya adalah membuat kamar menjadi tempat yang nyaman untuk ditiduri. [1]
Coba sibukkan diri Anda dengan melakukan hobi Anda agar membuat hati senang dan rileks, misalnya saja mendengarkan musik, membaca, dan merajut. [1]
Dengan begitu, tingkat stress dan kecemasan selama kehamilan bisa berkurang dan membuat Anda tak lagi susah tidur. [1]
Bila selama ini Anda suka minum kopi, coba batasi konsumsi minuman itu, sebab kafein dapat membuat Anda sulit tidur. [2]
Selain itu, kandungannya juga mempersulit tubuh untuk menyerap zat besi yang dibutuhkan oleh Anda dan bayi. Sebaiknya, perbanyak minum air putih saja. [2]
Namun jangan lupa untuk minum setidaknya beberapa jam sebelum tidur agar Anda tak sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari. [1]
Selain air putih, Anda juga bisa minum segelas air susu hangat agar membantu membuat Anda merasa mengantuk. [2]
Karena salah satu penyebab ibu hamil susah tidur gejala depresi atau gangguan kecemasan, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter untuk solusi terbaiknya. [7]
Bila diperlukan, mungkin dokter akan memberikan resep obat antidepresan yang tidak berbahaya bagi ibu hamil. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengonsumsi obat depresan. [7]
Beberapa cara berikut dapat membantu pencegahan susah tidur bagi ibu hamil, yaitu: [3]
1. Jessica Timmons & Julie Lay. How to Kick Insomnia in Early Pregnancy. Healthline; 2018.
2. Nivin Todd, MD. How to Kick Insomnia in Early Pregnancy. Web MD; 2020.
3. Jennifer Kelly Geddes & Jennifer Wu, M.D., F.A.C.O.G. Insomnia During Pregnancy. What to Expect; 2020.
4. Danielle Pacheco & Dr. Ealena Callender. Sleeping During Your Third Trimester. Sleep Foundation; 2020.
5. Anonim. Insomnia During Pregnancy: Causes and Treatment. American Pregnancy; 2012.
6. Zawn Villines & Shilpa Amin, M.D., CAQ, FAAFP. What Helps With Insomnia During Early Pregnancy?. Medical News Today; 2018.
7. Ruta Nonacs, MD PhD. Treatment of Insomnia During Pregnancy. Womens Mental Healts; 2007.