Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Insomnia adalah suatu kelainan tidur yang membuat seseorang sulit untuk memulai tidur, sulit untuk mempertahankan tidur di malam hari, atau kombinasi keduanya. Insombia dapat membuat seseorang merasa kelelahan... sepanjang hari dan bahkan sulit berkonsentrasi. Beberapa faktor dapat menyebabkan ibu hamil mengalami insomnia. Masalah ini dapat berupa masalah organik terkait kehamilan, atau dapat juga disebabkan rasa cemas akan proses melahirkan atau menjadi seorang ibu baru. Jika Anda mengalami kecemasan dalam masa kehamilan, Anda dapat bercerita kepada pasangan Anda dan melibatkannya untuk berbagi kekhawatiran Anda. Anda juga dapat mencoba mengatur jam tidur Anda, menghindari layar ponsel atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur, dan mandi air hangat sebelum tidur. Konsultasikan kepada dokter jika Anda masih terus mengalami insomnia walaupun telah mencoba berbagai cara, terutama jika insomnia tersebut sudah sampai mengganggu kegiatan sehari-hari Anda. Read more
Insomnia adalah kondisi di mana Anda sulit tidur. Keadaan ini biasa dialami oleh banyak orang, termasuk mereka yang sedang dalam masa kehamilan. [1]
Di masa kehamilan, terutama pada 3 bulan pertama, banyak calon ibu yang mengalami insomnia. [1]
Meskipun kondisi ini umum dialami ibu hamil, begitu, tentu ada penjelasan mengapa hal ini bisa terjadi dan bagaimana cara mengatasinya. [1]
Selain sulit tidur, gejala insomnia selama kehamilan juga ditandai berkurangnya kualitas tidur. [1]
Jadi, bagi Anda yang berusaha untuk tidur lebih awal tetapi tidak nyenyak dan sering gelisah, itu juga merupakan gejala-gejala susah tidur pada ibu hamil. [1]
Daftar isi
Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur
Ada banyak penyebab Anda mengalami susah tidur saat hamil, yaitu: [2, 3, 4, 5, 6]
- Sakit punggung
- Payudara bengkak
- Perut kembung
- Maag
- Stres
- Mengalami kecemasan sehubungan dengan kehamilan dan persalinan
- Hot flashes (rasa hangat di dada, leher, dan wajah)
- Sering buang air kecil
- Mual dan muntah
- Mendengakur
- Gelisah
- Konstipasi atau sembelit
- Kram kaki
- Bayi di dalam perut bergerak dan aktif menendang
- Perubahan hormon
- Bermimpi
- Timbul rasa lapar & haus
- Badan terasa tidak nyaman (terutama saat memasuki bulan-bulan terakhir kehamilan)
Apakah Berbahaya Bila Ibu Hamil Susah Tidur?
Walaupun terlihat sederhana, tetapi insomnia pada ibu hamil bisa berdampak besar dan berbahaya bila dibiarkan. [2]
Tubuh ibu hamil perlu mendapat istirahat yang cukup agar bayi bisa tumbuh dengan baik. [2]
Selain itu, bila terus-menerus dibiarkan, kondisi kesehatan ibu bisa menjadi buruk apabila tidak mendapat istirahat yang cukup. [2]
Akibatnya, dapat terjadi persalinan prematur, komplikasi saat persalinan, tekanan darah tinggi menjelang persalinan, serta rentan terhadap depresi pasca persalinan. [2]
Berapa Lama Ibu Hamil akan Susah Tidur?
Gangguan insomnia ini bisa terjadi selama masa kehamilan berlangsung, bisa terus-menerus ataupun terjadi secara berkala. [3]
Agar kondisi susah tidur ini tidak jadi berkepanjangan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mencari solusinya. [3]
Cara Mengatasi Susah Tidur Bagi Ibu Hamil
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kondisi susah tidur saat sedang hamil, yaitu:
- Mengatur Waktu Tidur
Langkah pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia kehamilan adalah membuat jadwal tidur, dan menepatinya. [1]
Cobalah untuk tidur di waktu yang sama setiap malamnya agar tubuh Anda “terbiasa” dengan jadwal tersebut. [1]
Menjelang tidur, jauhkan gadget dari jangkauan Anda dan ganti dengan membaca buku yang ringan. [1]
Cara sederhana ini bisa membuat Anda lebih mudah terlelap dibandingkan dengan mencoba tidur sambil memegang fadget atau menonton TV. [1]
Selain itu, Anda juga bisa mandi air hangat agar otot tubuh lebih rileks. [1]
Yang perlu diingat adalah jangan mandi dengan air yang terlalu panas karena bisa berbahaya bagi bayi dalam kandungan. [1]
- Berolahraga
Salah satu cara agar Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak di malam hari adalah berolahraga ringan pada siang hari. Tubuh yang lelah tentu dapat membuat Anda lebih mudah beristirahat. [1]
- Atur Kamar Senyaman Mungkin
Anda bisa mendekor ulang atau mengubah layout kamar agar terlihat lebih indah dan terasa nyaman ditempati. [1]
Perubahan itu bisa sesederhana mengubah tata letak tempat tidur, atau sampai mengubah nuansa kamar seperti mengganti wall paper atau warna cat dinding.
Ganti juga sprei dan bedcover dengan warna-warna lembut favorit Anda. Tujuannya adalah membuat kamar menjadi tempat yang nyaman untuk ditiduri. [1]
- Lakukan Kegiatan yang Membuat Rileks
Coba sibukkan diri Anda dengan melakukan hobi Anda agar membuat hati senang dan rileks, misalnya saja mendengarkan musik, membaca, dan merajut. [1]
Dengan begitu, tingkat stress dan kecemasan selama kehamilan bisa berkurang dan membuat Anda tak lagi susah tidur. [1]
- Menghindari Kafein
Bila selama ini Anda suka minum kopi, coba batasi konsumsi minuman itu, sebab kafein dapat membuat Anda sulit tidur. [2]
Selain itu, kandungannya juga mempersulit tubuh untuk menyerap zat besi yang dibutuhkan oleh Anda dan bayi. Sebaiknya, perbanyak minum air putih saja. [2]
Namun jangan lupa untuk minum setidaknya beberapa jam sebelum tidur agar Anda tak sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari. [1]
Selain air putih, Anda juga bisa minum segelas air susu hangat agar membantu membuat Anda merasa mengantuk. [2]
- Mengonsumsi obat antidepresan
Karena salah satu penyebab ibu hamil susah tidur gejala depresi atau gangguan kecemasan, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter untuk solusi terbaiknya. [7]
Bila diperlukan, mungkin dokter akan memberikan resep obat antidepresan yang tidak berbahaya bagi ibu hamil. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengonsumsi obat depresan. [7]
Cara Mencegah Susah Tidur Bagi Ibu Hamil
Beberapa cara berikut dapat membantu pencegahan susah tidur bagi ibu hamil, yaitu: [3]
- Mengeluarkan unek-unek atau kekhawatiran yang Anda rasakan dengan pasangan atau dokter kandungan Anda, terutama bila hal itu menyangkut kehamilan dan proses persalinan.
- Menghindari terlalu banyak makan saat makan malam. Sebaiknya santap hidangan ringan saja, yang penting gizi Anda terpenuhi. Usahakan juga untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur.
- Bila Anda ingin menyantap semilan ringan sebelum tidur, pilihlah yang mengandung karbohidrat dan protein agar gula darah Anda tetap stabil, seperti muffin gandum dan segelas susu hangat.
- Rajin beraktivitas saat siang hari juga bisa mencegah Anda susah tidur, karena tubuh yang lelah biasanya akan memudahkan Anda untuk terlelap.