Tinjauan Medis : dr. Angelia Chandra Penerapan Pola hidup sehat saat ini mungkin sudah tidak asing dan sudah mulai banyak dilakukan. Pola hidup sehat sangat baik diterapkan di kalangan usia berapa pun terutama pada lansia. Pada kalangan lansia,
Pada saat ini, orang-orang khususnya lansia memiliki harapan untuk memiliki masa hidup yang lama dan kehidupan yang sehat dan aktif[4]. Untuk mewujudkan harapannya, pola hidup sehat merupakan langkah penting bagi lansia.
Berdasarkan hasil penelitian di Amsterdam, para lansia dengan pola hidup sehat memiliki masa penuaan yang lama, mampu beraktivitas secara aktif, dan mencegah penyakit kronis seperti stroke, diabetes mellitus, ateroskleorosis, arthritis, kanker otak dan lain sebagainya[1,4,5].
Pola hidup sehat lansia dapat dilakukan dengan melakukan beberapa pola hidup sebagai berikut[3] :
Pola makan sehat sangat penting bagi para lansia. Dengan menjaga pola makan sehat, maka akan menjaga berat badan dan kebutuhan nutrisi dari para lansia. Berat badan yang berlebihan akan semakin meningkatkan kemungkinan para lansia untuk terkena penyakit seperti darah tinggi, alzheimer, penyakit jantung, kolesterol, dan lainnya.
Pola makan sehat bagi lansia adalah sebagai berikut :
Mengkonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi, seperti :
Susu rendah atau bebas lemak, susu kedelai, susu almond, minuman lainnya mengandung vitamin D dan kalsium
Makanan laut seperti ikan, daging merah tanpa lemak, unggas, dan telur
Kacang-kacangan, biji-bijian, kacang yang tidak diasinkan, jika tidak memiliki alergi.
Menghindari makanan dan minuman yang manis, mengandung lemak padat (margarin dan mentega) dan garam seperti soda, sirup, kue kering, dan cemilan kering.
Mengontrol porsi makan, jadwal makan dan label makanan yang dibeli.
Memasak makanan sendiri dan menyediakan buah-buahan dan kacang-kacangan sebagai cemilan untuk menghindari rasa lapar.
2. Pola Olahraga dan Aktivitas Fisik
Olahraga dan aktivitas fisik merupakan hal penting bagi pola hidup sehat bagi lansia. Olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu tubuh para lansia untuk tetap aktif bergerak, memiliki kekuatan dan keseimbangan, dan terhindar dari penyakit.
Banyak aktivitas fisik yang dapat dilakukan para lansia seperti berjalan-jalan sore dengan anjing, membersihkan rumah, ataupun bermain dan menari bersama dengan cucu. Olahraga juga dapat dilakukan bagi para lansia, seperti berlatih mengangkat tangan dan kaki secara rutin dan senam aerobik.
Pola olahraga dan aktivitas sehat bagi para lansia adalah sebagai berikut:
Memilih aktivitas dan olahraga apa yang disenangi dan disarankan oleh dokter untuk dilakukan.
Memulainya secara perlahan dan intensitas yang semakin meningkat setiap harinya.
Memulai dengan berjalan-jalan sehat bersama teman, anak atau cucu.
Jika para lansia ingin berolahraga di sarana fitness atau gym, pastikan terlebih dahulu apakah sarana tersebut memiliki pemeriksaan kesehatan dan program fitness.
Menggunakan sepatu yang kuat dan nyaman bagi kaki lansia.
Berhenti untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga jika memberikan rasa sakit pada tubuh atau kesulitan pernapasan.
Meminum banyak cairan khususnya air putih.
Jika melakukan aktivitas fisik di luar rumah, sebaiknya para lansia didampingi oleh seseorang (teman, anak, cucu atau penjaga).
3. Pola Mental dan Kebiasaan Sehat
Beberapa lansia pasti merasa kesepian, sedih, terpuruk, atau stress karena kehilangan dari orang yang dicintainya, masalah kesehatan, masalah keluarga, dan masalah keuangan. Pola mental dan kebiasaan sehat akan membantu para lansia untuk terhindar dari perasaan – perasaan tersebut.
Pola mental dan kebiasaan sehat adalah sebagai berikut :
Tetap berhubungan dengan orang lain seperti keluarga, teman, atau mantan rekan kerja sehingga dapat berbagi cerita, menjaga semangat dan motivasi para lansia serta mencegah penyebab depresi pada lansia.
Mendapatkan istirahat atau jam tidur (siang dan malam) yang cukup. Para lansia dianjurkan untuk memiliki jam tidur selam 7-9 jam sehari.
Melakukan kegiatan sosial, hobby, dan aktivitas yang membantu para lansia untuk berpikir.
Memastikan para lansia dikelilingi oleh orang-orang yang membuat senang.
Berhenti memiliki kebiasaan merokok dan minuman beralkohol.
Pantangan Bagi Lansia
Lansia memiliki daya tahan tubuh yang melemah sehingga rentan terhadap penyakit. Untuk itu, lansia tidak dianjurkan untuk melakukan beberapa hal berikut ini[2,3,5] :
Menghindari kebiasaan merokok dan meminum alkohol (tidak lebih dari satu kali per hari).
Menghindari makanan berminyak, terlalu banyak garam, gula dan lemak dan makanan cepat saji.
Tidak boleh stress yang berlebihan dan tidak boleh memiliki kebiasaan tidur yang buruk.
Tidak memiliki pola diet yang ekstrim atau mengalami berat badan turun secara tiba-tiba atau drastis.
Tips Hidup Sehat bagi Lansia
Setiap lansia diharapkan memiliki pola hidup yang sehat baik pola makan dan pola aktivitas fisik yang sehat. Beberapa tips hidup sehat bagi lansia adalah sebagai berikut[2,3,4] :
Memilih makanan yang memiliki serat dan nutrisi (vitamin dan magnesium) yang tinggi seperti roti gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berwarna pekat, dan buah-buahan.
Memilih makanan yang direbus dan tidak berkalori tinggi.
Meminum susu yang rendah lemak tetapi mengandung vitamin D dan kalsium.
Menjaga pola minum air yang cukup dalam sehari. Lansia biasanya memiliki rasa haus yang rendah, tetapi tubuh lansia memerlukan air untuk tetap sehat.
Melakukan aktivitas fisik seperti jalan pagi atau sore, jogging, berenang, bersepeda, dan lain sebagainya. Aktivitas ini bisa dilakukan sendiri atau berkelompok.
Menjaga pola tidur yang cukup dalam sehari.
Menjaga interaksi sosial dengan orang lain ataupun keluarga.
Melakukan pemeriksaan berkala terhadap kesehatan dan aktivitas fisik yang mampu untuk dilakukan sehari-hari.
Menjaga pikiran agar tetap aktif, positif, dan terhindar dari stres yang berlebihan.
Tinjauan
Setiap orang tentunya ingin hidup sehat terutama bagi lansia. Penyakit bagi lansia tentunya sangat rentan dan mudah terjangkit. Dengan melakukan pola hidup sehat secara teratur dan di lakukan secara terus menerus, hidup anda akan menjadi jauh lebih sehat dari umur anda yang sebenarnya.
1) Anonim. 2020. National Council for Aging Care NW. Washington. Guide to Living A Healthy Lifestyle at An old Age.
2) Tara Gidus. MS. RD. CSSD. LD/N & Natalie Butler. RD. LD. 2016. Healthline Media. Healthy Eating for Seniors.
3) Anonim. 2019. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. National Institute of Health. USA. Health Tips for Older Adults.
4) Esther Ellis. MS. RDN. LDN. 2019. EatRight Media. Healthy Lifestyle for Healthy Older Adults.
5) Marjolein Visser. PhD, Hanneke. A.H.Wijnhoven. PhD, & Hannie C. Comijs. PhD. 2018. Journal of Aging and Health. SAGE Publishing. A Healthy Lifestyle in Old Age and Prospective Change in Four Domains of Functioning.