Banyak orang yang merasa ngantuk sehabis selesai makan. Hal ini merupakan hal yang umum terjadi dari pola pencernaan dan siklus tidur. [1]
Beberapa jenis makanan dan waktu saat makan juga dapat membuat seseorang merasa lelah setelah makan. [1]
Penurunan tingkat energi setelah makan biasanya disebut sebagai postprandial somnolen. Terdapat penelitian yang memaparkan teori berbeda dari penyebab rasa lelah setelah makan. [1]
Tetapi, sebagian dari penelitian setuju bahwa hal tersebut merupakan tanggapan yang alami dan tidak perlu dikhawatirkan. [1]
Daftar isi
Tubuh membutuhkan energi untuk berfungsi, seperti untuk bernapas atau hanya dengan mudah Anda bersantai. Kebanyakan orang mendapatkan energi tersebut dari makanan. [2]
Makanan akan dipecah menjadi glukosa oleh sistem pencernaan kita. Makronutrien seperti protein akan memberikan kalori (energi) untuk tubuh kita. [2]
Tidak hanya mengubah makanan menjadi energi, tetapi siklus pencernaan juga menjadi pemicu untuk seluruh respon dari dalam tubuh. [2]
Hormon seperti cholecystokinin (CCK), glukagon, dan amylin dile[askan untuk meningkatkan rasa kenyang, peningkatan gula darah, dan insulin diproduksi untuk membuat gula pergi dari darah dan masuk ke dalam sel, hal ini menggunakan energi. [2]
Terdapat hormon yang menyebabkan rasa kantuk jika adanya peningkatan kadar di otak, salah satunya serotonin. [2]
Hormon yang menyebabkan tidur, yaitu melatonin yang tidak dikeluarkan untuk merespon makanan. Tetapi, makanan dapat mempengaruhi produksi melatonin. [2]
Tubuh akan mencerna seluruh makanan dengan cara yang sama. Beberapa makanan dapat memicu rasa kantuk dibandingkan yang lainnya. [3]
Makanan yang kaya akan protein, seperti daging, daging unggas, telur, ikan, bayam, tahu, keju, dan kacang kedelai mengandung asam amino triptofan. [3]
Asam amino memberikan manfaat bagi tubuh untuk memproduksi serotonin yang bertanggung jawab atas rasa kantuk. [3]
Makanan yang mengandung karbohidrat juga membantu memproduksi serotonin dan asam triptofan yang ditemukan di otak. [3]
Pola tidur yang buruk juga dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan. Setelah makan, tubuh akan merasa kenyang dan rileks, membuat tubuh terasa sedang istirahat. [3]
Hal tersebut membuat Anda merasa ngantuk, terutama jika Anda tidak tidur nyenyak di malam sebelumnya. [3]
Untuk mencegah hal ini, coba perbaiki kebiasaan tidur Anda untuk mencegah terjadinya stress. [3]
Jika Anda merasa ngantuk setelah makan, hal ini dapat menjadi tanda adanya penyakit seperti penyakit celiac, anemia, intoleransi makanan, alergi, apnea tidur, dan tiroid yang relatif tidak aktif. [3]
Olahraga dapat membuat Anda tetap waspada di siang hari, serta olahraga secara rutin meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. [2]
Berdiam diri tidak menciptakan cadangan energi, tetapi menjadi aktif akan membuat Anda memiliki energi lebih untuk menjalani hari-hari Anda. [2]
Orang yang memakan makanan siang lebih banyak akan mengalami rasa kantuk daripada mereka yang sedikit makan. [1]
Sebab makan membuat gula darah naik dan penurunan energi yang kemungkinan terjadi. [1]
Banyak makanan yang secara tidak langsung menyebabkan rasa kantuk, bahkan dapat membantu Anda untuk tidur lebih lama. [4]
Makanan tersebut seperti kue ceri tart, kacang-kacangan, dan kiwi. [4]
Makanan intoleransi atau alergi makanan dikaitkan dengan gejala pencernaan yang membuat Anda tidak nyaman, seperti kram perut atau diare. [5]
Contohnya, jika Anda memiliki sensitivitas gluten atau penyakit celiac mungkin Anda akan merasa lelah setelah memakan makanan tersebut dan memicu reaksi alergi. [5]
Hal tersebut akan membuat Anda merasa lelah dan menyebabkan rasa kantuk, karena alergi dapat membatasi kemampuan tubuh untuk mengisi energi dari makanan tersebut. [5]
Meminum segelas anggur setelah makan dapat memicu kantuk. Menurut Harvard Health, alkohol adalah obat penenang, jadi akan membuat Anda tidak memiliki energi. [5]
Jika Anda meminum kopi di pagi hari, maka kemungkinan Anda sudah merasa lelah dan ngantuk di siang hari terutama setelah makan. [5]
Sebab kopi hanya bertahan selama tiga hingga lima jam setelah Anda meminumnya. [5]
NAD+ sangat penting untuk perbaikan DNA. Terdapat penelitian yang melihat NAD+ meningkatkan metabolisme dan bekerja sebagai sinyal keseimbangan energi. [6]
Mitokondria yang sehat akan menghasilkan banyak NAD+ yang akan menggerakkan sinyal untuk meningkatkan asupan dan pengeluaran energi. Namun, jika NAD+ rendah makan akan menimbulkan efek sebaliknya. [6]
Tetapi, penyebab ini butuh lebih banyak penelitian, terutama pada manusia. [6]
Jika seseorang merasa ngantuk setelah makan secara terus menerus dan mempengaruhi kualitas hidup mereka, maka harus segera konsultasi ke dokter. [1]
Kondisi medis dibawah ini dapat menyebabkan kelelahan secara berlebihan setelah makan, antara lain [1]:
Jika Anda merasa ngantuk setelah makan, maka buatlah buku harian makanan. Hal tersebut mudah dilakukan dan cara yang sangat membantu untuk mengetahui apakah terdapat makanan yang memicu rasa ngantuk tersebut. [2]
Anda harus mencatat dengan jelas ketika makan atau minum sesuatu sebanyak mungkin, serta bagaimana perasaan saat mengonsumsinya. [2]
Anda juga harus memperhatikan beberapa hal dibawah ini, yaitu [2]:
Jika Anda merasa habis makan ngantuk terlalu sering, Anda dapat konsultasi ke penyedia layanan kesehatan. [2]
Untuk mengetahui diagnosis dari hal ini akan dilakukan beberapa pemeriksaan yang tersedia untuk membantu menemukan penyebab dari rasa lelah dan ngantuk tersebut, seperti [2]:
Berikut ini terdapat beberapa tips untuk mengatasi rasa lelah atau ngantuk sehabis makan, [7]:
1. Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA, & Alison Fisher. Why do people feel tired after eating?. Medical News Today; 2020.
2. Anna Schaefer, & Natalie Butler, R.D., L.D. Why Do I Feel Tired After Eating?. Healthline; 2020.
3. Jakarta Post Staff. Why do we feel sleepy after eating a meal?. Jakarta Post; 2016.
4. Lakeisha Ethans. 8 Reasons You Feel Sleepy After Eating (And How To Prevent It). Power of Positivity; 2021.
5. Arielle Weg. 7 Reasons You Constantly Feel Tired After Eating—and How to Get Your Energy Back. Prevention; 2021.
6. Puya Yazdi, MD, & Nattha Wannissorn, PhD. 12 Possible Reasons You May Feel Tired After Eating. Self Hacked; 2020.
7. Sarika Rana. 7 Effective Tips To Control Sleepiness After Lunch. Food NDTV; 2018.