Banyak orang yang merasa ngantuk sehabis selesai makan. Hal ini merupakan hal yang umum terjadi dari pola pencernaan dan siklus tidur. [1]
Beberapa jenis makanan dan waktu saat makan juga dapat membuat seseorang merasa lelah setelah makan. [1]
Penurunan tingkat energi setelah makan biasanya disebut sebagai postprandial somnolen. Terdapat penelitian yang memaparkan teori berbeda dari penyebab rasa lelah setelah makan. [1]
Tetapi, sebagian dari penelitian setuju bahwa hal tersebut merupakan tanggapan yang alami dan tidak perlu dikhawatirkan. [1]
Daftar isi
Penyebab Habis Makan Ngantuk
- Siklus Pencernaan
Tubuh membutuhkan energi untuk berfungsi, seperti untuk bernapas atau hanya dengan mudah Anda bersantai. Kebanyakan orang mendapatkan energi tersebut dari makanan. [2]
Makanan akan dipecah menjadi glukosa oleh sistem pencernaan kita. Makronutrien seperti protein akan memberikan kalori (energi) untuk tubuh kita. [2]
Tidak hanya mengubah makanan menjadi energi, tetapi siklus pencernaan juga menjadi pemicu untuk seluruh respon dari dalam tubuh. [2]
Hormon seperti cholecystokinin (CCK), glukagon, dan amylin dile[askan untuk meningkatkan rasa kenyang, peningkatan gula darah, dan insulin diproduksi untuk membuat gula pergi dari darah dan masuk ke dalam sel, hal ini menggunakan energi. [2]
Terdapat hormon yang menyebabkan rasa kantuk jika adanya peningkatan kadar di otak, salah satunya serotonin. [2]
Hormon yang menyebabkan tidur, yaitu melatonin yang tidak dikeluarkan untuk merespon makanan. Tetapi, makanan dapat mempengaruhi produksi melatonin. [2]
- Tipe Makanan yang Anda Makan
Tubuh akan mencerna seluruh makanan dengan cara yang sama. Beberapa makanan dapat memicu rasa kantuk dibandingkan yang lainnya. [3]
Makanan yang kaya akan protein, seperti daging, daging unggas, telur, ikan, bayam, tahu, keju, dan kacang kedelai mengandung asam amino triptofan. [3]
Asam amino memberikan manfaat bagi tubuh untuk memproduksi serotonin yang bertanggung jawab atas rasa kantuk. [3]
Makanan yang mengandung karbohidrat juga membantu memproduksi serotonin dan asam triptofan yang ditemukan di otak. [3]
- Kebiasaan Tidur
Pola tidur yang buruk juga dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan. Setelah makan, tubuh akan merasa kenyang dan rileks, membuat tubuh terasa sedang istirahat. [3]
Hal tersebut membuat Anda merasa ngantuk, terutama jika Anda tidak tidur nyenyak di malam sebelumnya. [3]
Untuk mencegah hal ini, coba perbaiki kebiasaan tidur Anda untuk mencegah terjadinya stress. [3]
- Kondisi kesehatan
Jika Anda merasa ngantuk setelah makan, hal ini dapat menjadi tanda adanya penyakit seperti penyakit celiac, anemia, intoleransi makanan, alergi, apnea tidur, dan tiroid yang relatif tidak aktif. [3]
- Tingkat Aktivitas Fisik
Olahraga dapat membuat Anda tetap waspada di siang hari, serta olahraga secara rutin meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. [2]
Berdiam diri tidak menciptakan cadangan energi, tetapi menjadi aktif akan membuat Anda memiliki energi lebih untuk menjalani hari-hari Anda. [2]
- Terlalu Banyak Makan
Orang yang memakan makanan siang lebih banyak akan mengalami rasa kantuk daripada mereka yang sedikit makan. [1]
Sebab makan membuat gula darah naik dan penurunan energi yang kemungkinan terjadi. [1]
- Makan Makanan yang Menyebabkan Kantuk
Banyak makanan yang secara tidak langsung menyebabkan rasa kantuk, bahkan dapat membantu Anda untuk tidur lebih lama. [4]
Makanan tersebut seperti kue ceri tart, kacang-kacangan, dan kiwi. [4]
- Intoleransi Makanan
Makanan intoleransi atau alergi makanan dikaitkan dengan gejala pencernaan yang membuat Anda tidak nyaman, seperti kram perut atau diare. [5]
Contohnya, jika Anda memiliki sensitivitas gluten atau penyakit celiac mungkin Anda akan merasa lelah setelah memakan makanan tersebut dan memicu reaksi alergi. [5]
Hal tersebut akan membuat Anda merasa lelah dan menyebabkan rasa kantuk, karena alergi dapat membatasi kemampuan tubuh untuk mengisi energi dari makanan tersebut. [5]
- Minum Alkohol
Meminum segelas anggur setelah makan dapat memicu kantuk. Menurut Harvard Health, alkohol adalah obat penenang, jadi akan membuat Anda tidak memiliki energi. [5]
- Kecanduan Kafein yang Tidak Membantu
Jika Anda meminum kopi di pagi hari, maka kemungkinan Anda sudah merasa lelah dan ngantuk di siang hari terutama setelah makan. [5]
Sebab kopi hanya bertahan selama tiga hingga lima jam setelah Anda meminumnya. [5]
- NAD+ Rendah
NAD+ sangat penting untuk perbaikan DNA. Terdapat penelitian yang melihat NAD+ meningkatkan metabolisme dan bekerja sebagai sinyal keseimbangan energi. [6]
Mitokondria yang sehat akan menghasilkan banyak NAD+ yang akan menggerakkan sinyal untuk meningkatkan asupan dan pengeluaran energi. Namun, jika NAD+ rendah makan akan menimbulkan efek sebaliknya. [6]
Tetapi, penyebab ini butuh lebih banyak penelitian, terutama pada manusia. [6]
Kapan Harus Kedokter?
Jika seseorang merasa ngantuk setelah makan secara terus menerus dan mempengaruhi kualitas hidup mereka, maka harus segera konsultasi ke dokter. [1]
Kondisi medis dibawah ini dapat menyebabkan kelelahan secara berlebihan setelah makan, antara lain [1]:
- Alergi makanan
- Penyakit celiac
- Anemia
- Diabetes
Diagnosis Habis Makan Ngantuk
Jika Anda merasa ngantuk setelah makan, maka buatlah buku harian makanan. Hal tersebut mudah dilakukan dan cara yang sangat membantu untuk mengetahui apakah terdapat makanan yang memicu rasa ngantuk tersebut. [2]
Anda harus mencatat dengan jelas ketika makan atau minum sesuatu sebanyak mungkin, serta bagaimana perasaan saat mengonsumsinya. [2]
Anda juga harus memperhatikan beberapa hal dibawah ini, yaitu [2]:
- Tingkat energi
- Suasana hati
- Kualitas tidur
- Aktivitas pencernaan
Jika Anda merasa habis makan ngantuk terlalu sering, Anda dapat konsultasi ke penyedia layanan kesehatan. [2]
Untuk mengetahui diagnosis dari hal ini akan dilakukan beberapa pemeriksaan yang tersedia untuk membantu menemukan penyebab dari rasa lelah dan ngantuk tersebut, seperti [2]:
- Tes toleransi glukosa
- Tes hemoglobin A1C
- Tes glukosa darah, baik dilakukan dengan puasa atau acak
- Tes darah atau kulit untuk mencari alergi atau sensitivitas makanan
Cara Mengatasi Habis Makan Ngantuk
Berikut ini terdapat beberapa tips untuk mengatasi rasa lelah atau ngantuk sehabis makan, [7]:
- Jangan langsung duduk setelah makan, tetapi berjalan-jalan sebentar terlebih dahulu
- Mengunyah permen karet
- Memakan makanan sehat, jangan makan makanan siap saji
- Mengatur porsi makan Anda
- Minum banyak air