Jika anda pernah menyadari pada label kotak sereal anda bertuliskan “makanan anda telah diperkuat atau diperkaya nutrisinya”, ada kemungkinan bahwa sereal anda diberikan tambahan asam folat. Makanan sering diperkaya asam folat karena sifatnya yang alami dan tidak mempengaruhi lama simpan makanan. Asam folat merupakan versi sintetik dari vitamin larut air folate, sebuah vitamin B9. [2]
Asam folat (folic acid), bersamaan dengan vitamin B12, vitamin B6, kolin, metionin, betain, magnesium, seng, dan sulfur, bermain peran dalam metilasi, sebuah proses biokimia yang menjaga fungsi tubuh termasuk [2] :
Berikut adalah beberapa manfaat asam folat bagi pria. [1,3]
Daftar isi
Gangguan kesehatan mental sering terjadi dan menyerang sekitar 16 persen pria di Amerika Serikat. Beberapa peneliti mengatakan bahwa penderita gangguan mental, misalnya depresi, memiliki kadar asam folat yang rendah dalam darah. [3]
Sebuah studi yang melibakan 35 ribu orang mengatakan bahwa penderita depresi memiliki kadar asam folat yang rendah dan umumnya mengonsumsi lebih sedikit asam folat dalam makannya jika dibandingkan dengan orang yang tidak menderita depresi. [3]
Studi lain yang melibatkan 966 orang mengatakan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat bersamaan dengan pengobatan anti depresan dapat mengurangi gejala depresi secara signifikan jika dibandingkan dengan orang yang hanya mengonsumsi obat anti depresan saja. [3]
Dibutuhkan lebih banyak penelitian pada area ini untuk membahas asam folat dan potensinya terhadap gangguan kesehatan mental, termasuk depresi. [3]
Penyakit jantung adalah penyebab kematian yang paling utama di dunia dan berlangsung pada 1 dari empat kasus pria meninggal di Amerika Serikat. Salah satu faktor risiko dari penyakit jantung dan stroke adalah tingginya kadar homosistein dalam darah. Homosistein adalah sebuah asam amino yang berasal dari sisa produk cerna protein. [3]
Asam folat bermain peran penting dalam metabolisme homosistein dan menjaga kadarnya tetap rendah di dalam darah. Defisiensi folat dapat meningkatkan kadar homosistein dalam darah, atau yang dapat disebut dengan hiperhomosisteinemia. [3]
Penelitian telah menunjukan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat dapat mengurangi kadar homosisten dan mengurangi risiko penyakit jantung. Suplemen asam folat juga telah diketahui dapat menurunkan penyakit lainnya yang berhubungan dengan kesehatan jantung, termasuk tekanan dararah tinggi (hipertensi). [3]
Rambut rontok dan uban adalah hal yang sering terjadi pada pria, terutama pada pria yang sudah lanjut usia. Beragam suplemen dan vitamin di pasaran dapat memantu pertumbuhan rambut dan mencegah uban, termasuk asam folat. [3]
Salah satu alasan mengapa asam folat dapat meningkatkan kesehatan rambut adalah karena perannya dalam pertumbuhan sel sehat, termasuk sel rambut. Sebagai contoh, salah satu studi yang melibatkan 52 pria dan wanita dengan uban mengatakan bahwa mereka mengalami penurunan kadar asam folat, vitamin B12 (cyanocobalamin), dan biotin (B7). [3]
Penelitian asam folat terhadao pertumbuhan rambut masih sangat baru dan sedikit. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui hubungan kedua faktor tersebut. [4]
Asam folat dan seng (zinc) sering terjual bersamaan dalam suplemen untuk meningkatkan fertilitas pada pria. Banyak studi telah mempelajari efek dari suplemen tersebut, namun hasil yang dihasilkan pun beragam pada pria sehat. Walaupun demikian, diantara pria yang memiliki masalah fertilitas (kesuburan), beberapa penelitian mengatakan bahwa suplemen ini mampu mengurangi penyebab pria tidak subur. [3]
Studi tahun 2002 yang melibatkan 211 pria mengatakan bahwa asupan 5 miligram asam folat dan 6 miligram seng setiap harinya selama 6 bulan dapat meningkatkan jumlah sperma sebanyak 74% pada kelompok pria subfertil. [3]
Sebuah studi pada pria subfertil juga mengatakan bahwa setiap orang yang mengonsumsi suplemen asam folat dan seng memiliki peningkatan konsentrasi sperma yang signifikan dan disertai dengan peningkatan kualitas sperma. [3]
Jika anda jarang mengonsumsi sayuran hijau dan sering mengonsumsi makanan cepat saji, maka anda dapat mengalami defisiensi asam folat. Mengonsumsi makanan yang terlalu lama dimasak dan gosong juga dapat meningkatkan risiko defisiensi asam folat. Peningkatan asupan asam folat dapat mengatasi dan mencegah penyakit ini. Beberapa gejala dari defisiensi asam folat adalah [1] :
Disamping reputasi yang beredar, asam folat tidak hanya diperlukan oleh ibu hamil. Asam folat memang penting untuk membantu kondisi kehamilan, namun asam folat juga penting untuk meningkatkan kesehatan pada pria. Menjaga kadar asam folat dalam darah ingi penting untuk kesehatan secara umum baik pada pria maupun wanita. [1]
Asam folat dapat anda peroleh dari suplemen dan beragam sumber makanan, termasuk [1] :
Tubuh anda tidak dapat menyimpan asam folat. Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat untuk tetap menjaga kadarnya di dalam tubuh. [1]
The NHS merekomendasikan jumlah asam folat harian yang perlu dikonsumsi pada orang dewasa, baik pria maupun wanita, adalah 200 miligram. Realitanya, tidak semua orang dapat memenuhi keperluan ini hanya dengan mengonsumsi makanan sehat saja. Beberapa kondisi, misalnya asupan alkohol, gangguan pencernaan, dan obat-obatan tertentu, dapat menganggu penyerapan vitamin B ini di dalam usus. [1]
Ada 3 efek samping utama dari mengonsumsi terlalu banyak asam folat, diantaranya adalah [1] :
Bahaya kelebihan asam folat pada kasus berat dapat menyebabkan anafilaksis jika terjadi reaksi alergi langka. [1]
1. Anonim. Folic Acid for Men - Benefits & Deficiency. Holland & Barret; 2021.
2. Emily Shiffer. What is Folic Acid, and Should You Be Taking It?. Men's Health; 2018.
3. Ryan Raman, MS, RD & Amy Richter, RD. Folic Acid for Men: Benefits, Side Effects, and More. Healthline; 2021.