Buah-buahan adalah sumber serat, air dan berbagai macam mineral serta vitamin yang baik dalam menjaga maupun meningkatkan kesehatan tubuh [1,2,3].
Buah baik dikonsumsi setiap hari, terutama sebagai camilan pengganti makanan dan minuman manis tidak sehat [1].
Berikut ini adalah deretan manfaat makan buah setiap hari bagi kesehatan tubuh.
Daftar isi
Untuk kesehatan sistem pencernaan yang lebih baik, makan buah-buahan yang kaya serat dan air sangat dianjurkan [2,3].
Selain itu, sebagian besar buah-buahan memiliki kandungan antioksidan yang siap melindungi sistem pencernaan dari berbagai efek radikal bebas berbahaya [2,3].
Pepaya adalah jenis buah yang bisa dikonsumsi setiap hari untuk melancarkan pencernaan dan memudahkan buang air besar (mencegah sembelit) [3,4].
Tidak hanya pepaya, buah nanas dengan enzim bromelain di dalamnya akan mengurangi risiko peradangan pada sistem pencernaan [3,5].
Jenis buah lainnya yang juga bisa meningkatkan kesehatan pencernaan adalah stroberi, pisang hingga apel [2,3].
Bagi orang-orang yang sedang menjalankan program diet penurunan berat badan, makan buah setiap hari sudah pasti sangat dianjurkan.
Sebuah hasil studi tahun 2018 yang melibatkan 26.000 orang dewasa lebih membuktikan bahwa semakin banyak buah dan sayur yang para partisipan makan, semakin sedikit pula lemak di dalam tubuh [6].
Sementara itu, sebuah hasil studi lainnya tahun 2019 menunjukkan bahwa makan buah mencegah kelebihan lemak tubuh dan mengendalikan berat badan [7].
Artinya, makan buah kaya serat dan air baik untuk menurunkan risiko obesitas di mana obesitas sendiri merupakan awal dari berbagai macam penyakit kronis [2,3].
Beberapa jenis buah mengandung banyak air yang baik dalam menghidrasi tubuh [2,3].
Agar tubuh tidak mengalami dehidrasi, mengemil sederet buah ini setiap hari sangat direkomendasikan [8].
Sajian buah semangka sebanyak 1 cangkir saja mengandung 1/2 cangkir air; ditambah dengan berbagai mineral dan vitamin di dalamnya tentu akan semakin menyehatkan tubuh [2].
Untuk menambah energi tubuh, seseorang tidak harus selalu mengonsumsi sumber asupan karbohidrat dan protein sekalipun keduanya adalah nutrisi yang penting bagi tubuh [3].
Makan buah setiap hari juga bermanfaat menambah energi tubuh karena buah menstabilkan kadar gula dalam darah [3].
Asupan gula yang terlalu rendah dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, namun dengan makan buah kebutuhan tubuh akan gula tetap terpenuhi [3].
Stroberi, blewah, jambu, alpukat, pepaya dan raspberry adalah beberapa jenis buah berkandungan gula rendah namun efektif meningkatkan energi tubuh [3].
Makan buah berry setiap hari sangat bermanfaat dalam menjaga maupun meningkatkan kesehatan otak [12].
Mengonsumsi berbagai jenis buah berry dapat menguatkan daya ingat dan mencegah berbagai penyakit yang berhubungan dengan perubahan pada otak [12].
Makan buah juga dapat menurunkan risiko demensia, yakni kondisi daya ingat dan kemampuan berpikir yang menurun [3].
Ketika sudah cukup parah, penderita dapat mengalami hambatan dalam melakukan aktivitas sehari-hari karena kemampuan sosial akan ikut terpengaruh secara negatif [3].
Untuk kulit lebih sehat dan bercahaya secara alami, makan buah setiap hari adalah solusi terbaik [2,3,10].
Buah-buahan kaya akan antioksidan, yakni komponen pembasmi efek radikal bebas yang biasanya berbahaya bagi kesehatan, termasuk bagi kesehatan kulit [2,11].
Efek radikal bebas kerap menyebabkan peradangan hingga kerusakan sel kulit sehingga berbagai penyakit hingga penuaan dini bisa terjadi pada kulit [2,11].
Buah tertentu juga dapat memberikan lemak sehat bagi tubuh yang berperan sebagai pencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari [3,12].
Oleh sebab itu, untuk mencegah masalah-masalah pada kulit tersebut, konsumsi alpukat, jeruk, stroberi, kiwi dan jambu setiap hari sangat dianjurkan (terutama yang bervitamin C dan E tinggi) [2,3].
Tentu untuk menjaga kesehatan kulit, penggunaan tabir surya tetap dianjurkan selama berkegiatan di luar ruangan dari pagi hingga sore hari [2,3].
Makan buah setiap hari tidak hanya memenuhi kebutuhan tubuh terhadap serat, vitamin, mineral dan air [2,3].
Sebuah hasil studi tahun 2003 membuktikan bahwa konsumsi buah secara rutin bahkan mampu menurunkan risiko penyakit jantung maupun risiko diabetes tipe 2 [13].
Makan buah juga dapat menurunkan risiko terserang berbagai macam kanker, mengontrol tekanan darah dan menghindarkan pengonsumsi dari jenis-jenis penyakit mata [2,3].
Buah-buahan juga pada dasarnya memiliki kandungan antioksidan dan fitonutrien tinggi sehingga dapat meningkatkan sistem daya tahan tubuh [2].
Ketika daya tahan tubuh kuat, maka tubuh akan semakin sulit dan jarang terserang penyakit [2].
Adakah rekomendasi asupan harian buah yang paling baik?
Ada, karena sebenarnya makan buah setiap hari pun sebaiknya tidak berlebihan.
Kelebihan nutrisi tertentu juga tetap dapat memicu beberapa masalah kesehatan.
Untuk orang dewasa, asupan buah sehari-hari yang direkomendasikan oleh CDC (Centers for Disease Control and Prevention), 1½ hingga 2 cangkir buah setiap hari adalah yang paling baik [14].
Asupan buah juga sebaiknya masih diimbangi dengan asupan sayur-sayuran 2-3 cangkir sebagai bagian dari diet sehat [2,3,14].
Jenis buah yang bisa dikonsumsi setiap hari pun dapat bervariasi dan berganti-gantian sesuai dengan selera dan kebutuhan nutrisi yang ingin dipenuhi.
1. Toby Smithson & Jessica Crandall. Is fruit a good snack?. ShareCare; 2022.
2. Sarah Garone, NDTR. 6 Incredible Effects of Eating Fruit Every Day, Say Dietitians. Eat This, Not That!; 2022.
3. Ursula. Top 10 Reasons Why You Need To Eat Fruit. Creative Healthy Family; 2018.
4. University of Florida. Papaya extract thwarts growth of cancer cells in lab tests. Science Daily; 2010.
5. Sara Ipatenco. Fruits Good for the Digestive System. SFGATE; 2018.
6. Zhijie (Michael) Yu, Vanessa DeClercq. Yunsong Cui, & Cynthia Forbes. Fruit and vegetable intake and body adiposity among populations in Eastern Canada: The Atlantic Partnership for Tomorrow's Health Study. BMJ Open; 2018.
7. Stephan J. Guyenet. Impact of Whole, Fresh Fruit Consumption on Energy Intake and Adiposity: A Systematic Review. Frontiers in Nutrition; 2019.
8. Healthline. 19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated. Healthline; 2022.
9. American Chemical Society. Eating berries benefits the brain. Science Daily; 2012.
10. Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, & Margreet C. M. Vissers. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients; 2017.
11. Rebecca Strong. Popular Breakfast Foods That Reduce Inflammation, Say Dietitians. Eat This, Not That!; 2021.
12. Mark L Dreher & Adrienne J Davenport. Hass avocado composition and potential health effects. Critical Reviews in Food Science and Nutrition; 2013.
13. Lydia A. Bazzano MD, PhD, Mary K. Serdula MD, MPH & Simin Liu MD, ScD. Dietary intake of fruits and vegetables and risk of cardiovascular disease. Current Atherosclerosis Reports; 2003.
14. Centers for Disease Control and Prevention. Only 1 in 10 Adults Get Enough Fruits or Vegetables. Centers for Disease Control and Prevention; 2017.