Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Serat merupakan salah satu nutrisi yang penting dibutuhkan oleh ibu hamil. Serat dapat membantu menyelesaikan masalah konstipasi yang seringkali terjadi pada ibu hamil, menurunkan tekanan darah sehingga
Sebagai calon ibu tentunya ingin anak lahir dengan sehat, tanpa suatu kekurangan apapun. Untuk itulah berbagai macam makakanan dengan kandungan baik, diberikan untuk ibu beserta anak yang dikandungnya.
Salah satu kandungan baik pada makanan ibu hamil adalah serat, dan ada banyak makanan serat tinggi untuk ibu hamil. Makanan berserat tinggi tersebut mudah untuk ditemui, dan berikut ini adalah informasinya.
Ibu hamil membutuhkan makanan yang berserat, karena Serat sangat berguna untuk kesehatan mereka. Berikut ini merupakan makanan berserat yang cocok untuk ibu hamil, dan makanan ini mudah untuk ditemui dan juga diolah:
Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang mengandung Omega-3, dan Omega-3 pada salmon berguna bagi kesehatan tubuh kita. Selain memiliki kandungan Omega 3, ikan Salmon juga memiliki kandungan Serat didalamnya. Kandungan Serat tersebut, sangat berguna bagi ibu hamil. [1]
Untuk merasakan kandungan serat pada ikan Salmon, ibu hamil bisa mengonsumsi ikan ini setiap hari. Ikan salmon ini bisa dimakan pada saat ingin sarapan, karena dapat membentuk otak dan juga mata bayi yang dikandung. [1]
Ibu hamil bisa mengonsumsi ikan salmon sedikit dipanggang, sehingga ikan tersebut mudah untuk dikonsumsi. Walau diolah dengan cara sedikit dipanggang, kandungan pada ikan salmon tidak akan hilang. [1]
Telur yang didapat dari hewan ini memiliki protein, sehingga berguna bagi kesehatan manusia. Telur ini biasanya bisa diolah dengan cara direbus, atau bisa diolah dengan cara digoreng. [1]
Selain mempunyai kandungan protein didalamnya, telur juga memiliki kandungan serat tinggi. Hal tersebut karena adanya kandungan kolin dalam telur, sehingga kolin tersebut dapat membentuk serat yang cukup tinggi. [1]
Serat yang cukup tinggi pada telur ini sangat berguna, untuk memberi nutrisi pada bayi yang sedang dikandung. Selain memberikan nutrisi, kandungan serat tersebut dapat mencegah bayi dari ketidaknormalan tubuh. [1]
Untuk itulah sangat penting bagi ibu yang sedang hamil, untuk mengkonsumsi telur secara rutin. Agar terasa maanfaat kandungan telur, ada baiknya ibu hamil mengkonsumsi telur yang direbus. [1]
Susu merupakan minuman menyehatkan, dan kandungan protein dalam susu sangat menyehatkan tubuh. Dengan mengkonsumsi susu setiap hari, maka aktivitas bisa dijalankan dengan baik. [2]
Tidak hanya bisa dikonsumsi langsung, susu juga dapat diolah menjadi sebuah makanan. Makanan olahan susu tersebut misalnya seperti keju, dan juga Yogurt atau susu yang difermentasi. [2]
Makanan olahan susu seperti Yogurt, memiliki kandungan serat yang tinggi didalamnya. Kandungan serat yang tinggi pada makanan tersebut, sangat berguna bagi kesehatan ibu hamil. [2,1]
Ibu hamil bisa mengkonsumsi makanan olahan susu ini setiap hari, untuk meningkatkan kesehatan mereka. Kesehatan mereka akan terjaga saat hamil, sehingga mereka juga terhindar dari berbagai macam penyakit. [1]
Kacang kacangan merupakan makanan yang sangat mudah ditemui, dan kacang kacangan ini juga mudah untuk diolah. Kacang kacangan ini dapat diolah menjadi makanan, atau dapat diolah menjadi susu. Bagi anda yang sedang diet, kacang kacangan bisa menurunkan berat badan. [1]
Kacang kacangan yang berguna bagi ibu hamil seperti kacang polong, dan juga kacang kedelai. Kedua kacang tersebut berguna bagi ibu hamil, karena terdapat serat tinggi didalamnya. [1]
Serat yang tinggi tersebut menghasilkan vitamin B, dan vitamin B tersebut membuat ibu hamil jadi sehat. Tidak hanya ibunya saja yang sehat, namun anak yang dikandungnya juga menjadi sehat. [1]
Ubi Jalar merupakan makanan pokok di Indonesia, dan makanan ini mudah sekali diolahnya. Biasanya masyarakat Indonesia merebus ubi jalar ini, sehingga ubi tersebut dapat dikonsumsi. [3]
Ubi Jalar memiliki kandungan Serat tinggi, yang sangat berguna bagi ibu hamil. Ibu hamil akan terjaga gula darahnya, sehingga ibu hamil dapat terhindar dari berbagai penyakit. Ubi Jalar juga memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, sehingga anda dapat terhindar dari zat zat berbahaya. [1]
Sayur sayuran hijau sangat berguna kesehatan bagi kita, karena ada banyak kandungan baik didalamnya. Selain berguna bagi anak anak dan anak remaja, sayur sayuran hijau juga berguna bagi ibu yang sedang hamil. [1]
Sayur sayuran hijau memiliki kandungan Serat tinggi didalamnya, sehingga membuat anak yang dikandung nantinya memiliki berat badan yang normal. Untuk itulah sangat penting bagi ibu hamil, rutin mengkonsumsi sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. [1]
Setelah mengenal makanan yang memiliki serat tinggi, kini kita akan mengenal manfaat serat tinggi bagi ibu hamil. Inilah beberapa manfaat serat tinggi, bagi ibu yang sedang hamil:
Ketika sedang hamil, ibu ibu memiliki berat badan yang bertambah. Berat badan yang dimiliki oleh ibu hamil, berbeda ketika sebelum hamil. Hal tersebut karena bayi yang dikandung, juga semakin besar didalam perut. [4]
Supaya menjaga berat badan menjadi tetap terjaga saat hamil, maka makanan berserat tinggi harus dikonsumsi oleh ibu hamil. Ada beragam makanan berserat, dan ibu hamil bisa memilih makanan berserat tersebut. Supaya bisa terjaga berat badannya, ibu hamil bisa memakan makanan serat tinggi secara rutin. [4]
Darah merupakan bagian terpenting dalam tubuh, karena darah tersebut menyuplai oksigen ke bagian otak dan juga jantung. Jika gula darah tinggi maka resiko penyakit akan ada, sedangkan gula darah yang tidak tinggi akan membuat anda menjadi sehat. [4]
Untuk dapat mengontrol gula darah supaya normal, ibu hamil bisa mengkonsumsi makanan yan berserat tinggi. Ada berbagai macam makanan serat tinggi yang bisa mengontrol gula, sehingga ibu hamil tetap bisa sehat.[4]
Penyakit jantung adalah penyakit yang berbahaya, yang diakibatkan pola hidup tidak sehat. Tidak hanya dialami oleh orang yang sudah lanjut usia, namun penyakit ini juga dialami oleh orang muda. Penyakit jantung juga bisa dialami, oleh ibu yang sedang hamil. Untuk itulah harus ada pencegahan, supaya ibu hamil tidak terkena penyakit jantung. [5]
Supaya ibu hamil terhindar dari penyakit jantung, ibu hamil dapat mengkonsumsi makanan yang seratnya tinggi. Makanan serat tinggi tersebut bisa dikonsumsi secara rutin, supaya ibu hamil bisa terhindar dari penyakit jantung. [4]
1. Anonim. 13 Foods to Eat When You’re Pregnant. healthline.com ; 2020
2. Anonim. Is Dairy Bad for You, or Good? The Milky, Cheesy Truth. healthline.com; 2018
3. Anonim. 6 Surprising Health Benefits of Sweet Potatoes . healthline.com ; 2019
4. Anonim. Fibre During Pregnancy: Benefits and Food Sources . parenting.firstcry.com ; 2018
5. Anonim. Know Your Risk for Heart Disease . cdc.gov ; 2019