Banyak cara alami untuk mempertahankan keindahan payudara, bahkan mengembalikan kekencangannya. Makanan-makanan berikut termasuk yang bisa dicoba.
Daftar isi
Pola makan yang baik untuk mengencangkan payudara harus mengandung sayuran hijau. Brokoli, kale, bayam, brussel sprout, dan sayuran hijau lainnya kaya akan kandungan phytoestrogen yang diketahui bisa meningkatkan kepadatan jaringan payudara.
Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan zat besi, kalsium, dan antioksidan yang baik untuk menjaga penampilan payudara serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sayur-sayuran hijau ini bisa dimakan mentah sebagai lalapan atau dikukus dan ditumis sebentar saja agar kandungan nutrisinya tetap tinggi.
Kacang mede, kacang tanah, kenari, dan almond adalah sumber nutrisi yang baik bagi para wanita yang menginginkan dada yang kencang. Kacang-kacangan adalah salah satu jenis makanan yang bisa secara alami memperbesar payudara selain juga mengandung protein dan lemak yang baik.
Makanan yang juga baik untuk otak dan jantung ini bisa dijadikan camilan sehat atau ditaburkan diatas masakan untuk meningkatkan kandungan nutrisi serta kenikmatannya.
Para ahli juga menemukan bahwa kandungan anti-inflamasi dalam kenari, yang berasal dari asam lemak omega-3, fitosterol, dan antioksidan, bisa membantu mencegah terbentuknya tumor termasuk di payudara.
Baik itu biji labu, biji bunga matahari, flax seed ataupun biji semangka (kuaci), semuanya mengandung nutrisi yang baik. Biji-bijian bisa membantu meningkatkan kadar estrogen alami dalam tubuh yang kemudian akan mempengaruhi kekencangan payudara.
Campur biji-bijian dengan camilan sehat lainnya atau taburkan diatas salad.
Ayam adalah salah satu makanan pengencang payudara alami karena bisa meningkatkan produski estrogen dalam tubuh. Namu, perlu dicatat, hindari ayam yang mengandung bahan kimia. Ayam kampung yang tidak disuntik antibiotik, steroid, dan banhan kimia berbahaya lainnya lebih sehat untuk dikonsumsi.
Telur juga bisa meningkatkan pertumbuhan jaringan dalam payudara karena kandungan lemak baik (monounsaturated fat) di dalamnya.
Mengonsumsi suplemen minyak ikan bisa mengurangi risiko seseorang mengalami ductal carcinoma, yang adalah jenis kanker payudara yang paling umum. Demikian menurut sebuah penelitan yang dilakukan oleh badan Epidemiologi, Biomarker dan Pencegahan Kanker. [2]
Ditemukan bahwa kandungan lemak omega-3 dalam minyak ikan bisa mengurangi peradangan yang memiliki peran dalam hal pertumbuhan kanker payudara.
Untuk menggantikan suplemen minyak ikan, mengonsumsi ikan segar tentu lebih baik. Studi menunjukkan bahwa makan 8 ons ikan berminyak (salmon, tuna, sarden) setiap minggu cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan kesehatan payudara.
Beberapa jenis seafood telah diketahui bisa meningkatkan hormon seks (estrogen dan testosterone) serta meningkatkan pertumbuhan jaringan payudara. Mangan adalah komponen yang terdapat dalam seafood seperti udang, tiram, dan kerang-kerangan yang bisa meningkatkan estrogen dan mengencangkan payudara. [1]
Kedelai sudah secara luas dikenal sebagai salah satu superfood karena mengandung isoflavon yang tinggi. Isoflavon bisa membantu mengatasi sel-sel kanker serta radikal bebas yang kemudian juga akan berkontribusi pada pertumbuhan jaringan payudara yang membuatnya padat.
Kedelai juga mengandung nutrisi yang serupa dengan estrogen sehingga menjadi pilihan yang baik bagi wanita yang inin mengencangkan payudaranya. Produk-produk dari kacang kedelai bisa didapat dari susu kedelai, edamame, tahu, dan tempe.
Payudara yang indah membutuhkan produksi estrogen yang cukup dari dalam tubuh. Hal ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan serta gandum utuh untuk menekan hormon testosterone dan meningkatkan estrogen pada wanita sehingga bisa menjaga dan menambah kekencangan payudara.
Selain itu, buah dan gandum juga mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Herba yang jua dikenal sebagai fennel ini diketahui bisa mengencangkan payudara karena mengandung fitoestrogen yang tinggi seperti anethole, photo anethole, dan di anethole.
Bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, fitoestrogen dalam fennel bisa secara alami meningkatkan kadar estrogen yang kemudian akan membuat payudara tampak lebih padat dan kencang.
Menjaga kekencangan payudara sebaiknya dilakukan sejak masa pubertas. Sehingga, ketika nanti saat payudara biasanya mengalami perubahan bentuk karena pertambahan usia atau kehamilan, ia tidak akan turun atau mengendur terlalu drastis.
Mengonsumsi makanan sehat juga bisa menjaga tubuh tetap bugar dalam waktu yang lama, dan hal ini tentu juga akan mempengaruhi kondisi payudara hingga masa tua nanti.
1. Mukta Agrawal. Top 10 Foods That Help In Breast Firming. In Life Healthcare; 2015.
2. by T. R. Causay. 11 Foods To Feed Your Breasts. Black Doctor; 2016.
3. Amanda MacMillan, Lisa Bernstein, MD. How to Have Healthy Breasts for Life. Web MD; 2016.
4. Annamarya Scaccia, Catherine Hannan, M.D. How to Get Perky Breasts Without Surgery. Healthline; 2019.