Sperma yang berkualitas adalah sperma yang cukup sehat untuk melakukan perjalanan dari vagina ke leher rahim dan rahim ke saluran tuba. Jika sperma tidak sehat maka akan membuat pasangan Anda kesulitan hamii.[1]. Terdapat tiga cara untuk mengetahui sperma sehat atau berkualitas yaitu sebagai berikut: [2]
Pentingnya memiliki sperma yang sehat tidak hanya untuk meningkatkan peluang kehamilan namun kualitas sperma juga berperan dalam kesehatan kehamilan secara keseluruhan.[2] Berikut ini makanan untuk meningkatkan kualitas sperma:
Tiram dikenal sebagai makanan afrodisiak. Makanan ini mengandung lebih banyak seng pada setiap porsinya daripa jenis makanan lain dan makanan yang tinggi seng dapat membantu kesuburan pria dengan meningkatkan volume air mani serta motilitas sperma.[3]
Selain mengandung seng tiram juga merupakan sumber vitamin B12, Vitamin D dan selenium yang sangat baik. Vitamin B12 memainkan peran penting dalam perkembangan sperma seperti halnya dengan semua sel dan Vitamin D secara langsung juga mempengaruhi produksi hormone serta perkembangan sperma.[4]
Bawang putih dapat membantu mencegah kanker serta meningkatkan produksi sperma di skrotum. Makanan ini mengandung allicin yang diperlukan untuk merangsang sirkulasi darah ke bagian yang tepat, darah mengalir bebas ke organ seksual dan melindunginya dari kerusakan. Selenium, yang merupakan enzim penting lainnya yang ditemukan di dalam bawang putih yang dapat membantu motilitas sperma.[4]
Kenari mengandung banyak vitamin bermanfaat yang sangat mendukung kesuburan pria dan kualitas sperma seperti folat dan B6. Folat sangat penting untuk kesuburan pria dan memainkan peran penting dalam spermatogenesis sehingga apabila kadar folat rendah maka sperma tidak dapat bereplikasi dengan benar yang mengakibatkan berkurangnya kualitas sperma.[4]
Tomat merupakan sumber vitamin c yang baik dan mengandung sejumlah likopen . Likopen inilah yang memberi banyak buah berbeda warna merahnya yang dikenal sebagai antioksidan kuat dengan memberikan efek positif pada kesuburan pria dengan meningkatkan jumlah sperma pria , motilitas sperma dan morfologi sperma ( bentuk sperma). Konsumsi tomat secara teratur dapat meningkatkan kesuburan pada pria.[4]
Salmon dan sarden mengandung serat dengan asam lemak omega 3 yang dapat memberikan manfaat kesehatan. Omega 3 juga merupakan salah satu satu vitamin terabaik yang meningkatkan jumlah sperma. Selain itu omega 3 memilik peran penting dalam struktur dan pembentukan sel sperma dan semua sel lainnya. [4]
Dengan mengonsumsi omega 3 maka Anda dapat membantu meningkatkan motilitas sperma, morfologi dan meningkatkan jumlah sperma. Selain itu salmon dan sarden juga mengandung vitamin B12, arginin dan asam aspartate yang telah terbukti mampu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.[4]
Kacang brazil merupakan salah satu sumber selenium yang sangat baik. Selenium itu sangat penting bagi kesehatan manusia dan terlibat dalam banyak proses tubuh termasuk fungsi sistem kekebalan yang tepat produksi hormone tiroid aktif dan mobilitas sperma.[4]
Makanan yang terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma adalah ckelat hitam. Karena coklat hitam mengandung enzim yang disebut L-Arginine yang membantu meningkatkan volume sperma dan jumlah sperma. Konsumsilah dalam jumlah terbatas sehingga meningkatkan jumlah sperma sampai batas tertentu.[5]
Pisang mengandung enzim langka yang disebut bromelain yang mencegah peradangan serta membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Selain itu juga dapat mengatur hormon seks dan mampu menghibur suasana hati Anda.[5]
Asparagus adalah sumber vitamin C yang baik untuk membantu melindungi sperma dari radikal bebas. Bahkan membantu meningkatkan jumlah sperma dan kemungkinan reproduksi dengan membantu sperma berenang menuju sel telur. [5]
Sehingga asparagus mampu memberikan efek positif pada sperma dengan membuka jalan untuk mendapatkan jumlah sperma yang lebih baik, meningkatkan motilitas dan kualitas sperma.[5]
Makanan ini termasuk makanan afrodisiak yang digunakan untuk keperluan memasak sejak lama. Dikatakan tidak hanya meningkatkan testoteron tetapi juga membantu dalam pengobatan disfungsi ereksi. Selain itu gingseng mampu meningkatkan kadar testoteron dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin.[5]
Buah ini dikenal dapat meningkatkan gairah seks. Sehingga menjadi sumber yang kaya antioksidan untuk membantu meningkatkan sperma dan kualitas produksi sperma. Anda dapat mengosumsi buah delima dalam bentuk mentah atau bahkan di jus setiap dua hari sekali.[5]
Sayuran hijau merupakan makanan yang dapat membantu dalam memproduksi sperma. Salah satunya adalah bayam karena banyak kaya akan asam folat yang penting untuk perkembangan sperma. [5]
Kadar asam folat yang lebih tinggi juga mampu mengurangi jumlah sperma abnormal dalam air mani sehingga meningkatkan peluang keberhasilan penetrasi sperma ke dalam sel telur.[5]
Wortel merupakan sumber yang kaya beta karoten, antioksidan yang menjaga kesehatan sperma dengan melindunginya dari radikal bebas. Sehingga itu membantu mobilitas sperma serta membantu sperma mencapai sel telur.[5]
Daging sapi juga mengandung asam folat dan selenium yang membantu meningkatkan kesehatan sperma. Bagi Anda pecinta daging, kosumsilah daging sapi ini untuk membantu produksi dan mobilitas sperma.[5]
Telur merupakan makanan yang paling sering ditemui dan mampu meningkatkan jumlah sperma. Karena telur kaya akan vitamin E dan protein yang membantu dalam motilitas sperma. Mengonsumsi telur juga untuk melindungi sperma dari radikal bebas sehingga meningkatkan kemungkianan pembuahan. [5]
Nutrisi yang ada dalam telur juga membuat sperma lebih kuat dan sehat sehingga meningkatkan kesuburan pria. Telur ini dapat dikonsumsi dengan berbagai cara sesuai dengan selera Anda masing-masing.[5]
1. Anonim. What Helps With Sperm Count And Quality. Webmd. 2020
2. Tim Jewell. The 7-Step Checklist To Healthy, Fertile Sperm. Healthline. 2018
3. Tamekia Reece. The Best Foods To Improve Male Fertility. What To Expect. 2021
4. Anonim. 10 Foods That Can Increase Sperm Count And Motility Fast. Cnyfertility. 2021
5. Anisha Nair. 20 Fertility Foods That Can Help Increase Your Sperm Count. Parenting Firstcrta. 2019