Pentingnya menjaga kesuburan bukan hanya untuk wanita, melainkan pria pun membutuhkannya. Namun, gangguan kesuburan kerap kali hanya dikaitkan dengan wanita yang sulit hamil, faktanya pria juga berperan dalam keberhasilan program kehamilan. Untuk meningkatkan kesuburan, baik pria maupun wanita harus saling memperhatikan faktor-faktor yang mempengaruhinya.
Pada umumnya sepasang suami istri bila ingin melakukan program kehamilan tentu akan memperhatikan kesuburannya. Akan tetapi, pria terkadang cenderung mengabaikannya. Jika hambatan program hamil dikarenakan Anda sebagai pasangan laki-laki mempunyai gangguan kesuburan, Anda dapat mengatasi hal ini dengan beberapa cara salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan kesuburan pria. [1]
Makanan yang dapat meningkatkan kesuburan bukan hanya ada untuk wanita, tetapi untuk pria pun juga terdapat banyak macamnya. Berikut ini daftar makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pada pria.
Makanan yang baik untuk meningkatkan kesuburan pria, yang pertama adalah telur. Telur dikenal sebagai sumber protein, kaya akan vitamin E dan zat besi yang baik untuk membantu meningkatkan motilitas (pergerakan sperma). [1]
Mengonsumsi telur juga akan membantu Anda mendapatkan sperma yang sehat dan terlindungi dari radikal bebas. Ada banyak cara untuk mengonsumsi telur, di antaranya dengan merebusnya, menggoreng atau di campurkan ke dalam bahan makanan lainnya. [1]
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, asparagus, brokoli dan kangkung, mengandung sejumlah mikro-nutrisi penting yaitu asam folat. Asam folat mampu meningkatkan jumlah sperma pada pria. Tak hanya itu, mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat juga dapat meningkatkan kekuatan dan kualitas sperma serta motilitas (pergerakan) sperma pada pria. [2]
Senyawa yang ditemukan di dalam tomat terbukti membantu mengatasi kesuburan pada pria. Senyawa ini berupa pigmen pemberi warna buah yang disebut dengan likopen, yang mana berfungsi untuk meningkatkan kualitas sperma, tepatnya pada ukuran dan kemampuan dalam berenangnya. [3]
Dalam penelitian yang dilakukan oleh University of Sheffield, sebanyak 40% peningkatan sperma yang berenang lebih cepat pada pria yang mengonsumsi likopen pada tomat. Oleh karena itu, mengonsumsi tomat baik untuk meningkatkan kesuburan pri. [3]
Mengonsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan kualitas dan fungsi sperma pada pria. Hal ini dikarenakan kacang-kacangan mengandung asam lemak omega-3 dan kaya antioksidan. [4]
Kacang-kacangan juga memiliki beragam jenis, meliputi almond, kenari, kacang pinus serta kacang tanah. Anda bisa memilih jenis kacang-kacangan apa yang Anda sukai untuk meningkatkan kesuburan. Tetap dengan mengonsumsi porsi yang secukupnya atau 1 ons (segenggam kecil kacang) dan hindari kacang yang berlapis cokelat atau tambahan gula. [4]
Daging sapi mengandung banyak nutrisi yang baik untuk meningkatkan kesuburan pria, seperti zat besi, selenium, vitamin B12 dan karnitin yang berfungsi untuk motilitas, peningkatan jumlah dan perkembangan sperma secara keseluruhan. [1]
Seng atau zat besi yang ditemukan dalam daging sapi, terbukti secara signifikan meningkatkan volume, motilitas dan morfologi sperma. Anda bisa mengonsumsi daging sapi dengan membuat steak yang enak dan kaya nutrisi. [1, 4]
Tiram merupakan salah satu makanan yang disebut afrodisiak. Hal ini dikarenakan tiram atau jenis kerang lainnya mengandung seng atau zat besi lebih tinggi daripada makanan lainnya. Di mana zat besi secara umum merupakan salah satu mineral terbaik untuk kesehatan seksual. [5]
Zat besi berperan membantu meningkatkan kadar hormon testosteron serta meningkatkan volume mani, motilitas dan jumlah sperma. Penting untuk menyeimbangkan hormon agar sperma terlindungi dari logam berat dan berbagai jenis racun. [5]
Rekomendasi makanan untuk kesuburan pria lainnya adalah buah-buahan. Buah yang baik untuk meningkatkan kesuburan salah satunya buah kiwi. Satu buah kiwi mengandung segala jenis vitamin C yang dibutuhkan oleh pria. Karena vitamin C dapat meningkatkan motilitas sperma, memperbanyak jumlah dan morfologinya. [5]
Tak hanya kiwi, masih banyak ragam buah kaya akan nutrisi dan vitamin, seperti mangga, alpukat, jeruk, cranberry juga mengandung antioksidan, folat dan bermacam-macam vitamin (termasuk vitamin B, C, E) yang dapat membantu melindungi dari kerusakan sperma, kelainan kromosom serta meningkatkan kecepatan sperma saat berenang menuju saluran tuba. [5]
Selain kiwi, alpukat dan lainnya, pisang menjadi buah yang di rekomendasikan untuk mengingatkan kesuburan. Buah pisang ini mengandung vitamin B1 dan vitamin C untuk meningkatkan motilitas dan produksi sperma. [1]
Tidak hanya itu, pisang di dalamnya mengandung enzim langka yang disebut dengan Bromealin, untuk menjaga motilitas dan pergerakan dari sperma. Mengonsumsi buah pisang akan mengontrol hormon seksual dan menghibur suasana hati yang mengonsumsinya. Anda bisa jadikan pisang ini ke dalam menu makanan penyeimbang sehari-hari untuk meningkatkan kesuburan pria. [1]
Selain banyak mengonsumsi buah dan sayur, Anda bisa mencoba biji-bijian untuk meningkatkan kesuburan. Dalam biji-bijian, seperti biji labu, biji matahari, biji rami dan lainnya mengandung zat besi tinggi serta asam lemak omega-3. [6]
Zat besi (seng) dan asam lemak omega-3 berfungsi untuk meningkatkan kualitas sperma. Selain itu, biji-bijian juga mengandung antioksidan dan vitamin E yang mampu membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Maka dari itu, mengonsumsi biji-bijian baik untuk meningkatkan kesuburan pria. [4, 6]
Pria yang ingin meningkatkan kesuburannya, dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan yang mengandung asan lemak omega-3 dalam ikan daging putih, seperti yang terkandung dalam ikan salmon, makerel, tuna atau teri. [7]
Menurut Harvard School Puvlic Health, pria yang mengonsumsi ikan salmon atau tuna memiliki jumlah sperma 34% lebih tinggi daripada pria yang tidak mengonsumsinya. [7]
Mengonsumsi asam lemak omega-3 akan membantu kesuburan Anda dengan meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Pilihan makanan ini cocok bagi Anda yang kurang menyukai produk nabati. [7]
Makanan yang mampu meningkatkan kesuburan pria juga terdapat dalam cokelat hitam. Biji kakao yang penuh membentuk cokelat penuh dengan antioksidan. Cokelat hitam juga mengandung enzim L-Arginine yang akan membantu meningkatkan volume dan jumlah sperma. Cokelat hitam ini bisa Anda nikmati sebagai makanan penutup yang menyenangkan. [1]
Selain mengonsumsi makanan yang direkomendasikan, Anda juga harus tetap menghidrasi tubuh Anda dengan banyak meminum air. Hal ini dikarenakan, jika tubuh tetap dalam keadaan terhidrasi akan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan air akan membantu menciptakan air cairan mani yang sehat bagi pria. [5]
Dengan memasukkan makanan-makanan di atas dalam diet Anda disertai gaya hidup yang sehat, tingkat kesuburan Anda niscaya akan meningkat. Makanlah makanan yang telah direkomendasikan di atas untuk mendapatkan manfaat seperti yang Anda inginkan.
1. 20 Fertility Foods That Can Help Increase Your Sperm Count, reviewed by Dr. Sabiha Anjum (Obstetrician and Gynaecologist), First Cry Parenting; 2020
2. Ryan Raman, MS, RD, reviewed by Amy Richter, RD, Nutrition, Folic Acid for Men: Benefits, Side Effects, and More, Healthline; 2021
3. Dietary supplement from tomatoes discovered to boost sperm quality, University of Sheffield; 2019
4. 10 Foods That Can Increase Sperm Count and Motility Fast, CNY Fertility; 2020
5. Dara Godfrey, MS + RD, 8 foods that increase sperm count (and 5 to avoid), according to a dietitian, Motherly; 2022
6. Tamekiaa Reece, reviewed Mark Payson, M.D., The Best Foods to Improve Male Fertility, What to Expect; 2021
7. Less processed meat, more fish and exercise may boost sperm count, quality, Harvard T.H. Chan, School of Public Health; 2013. Retrived on 29 March 2022