Sebagai ibu yang sedang mengandung tentunya berbagai cara dilakukan, agar anak yang dikandung nantinya bisa sehat. Oleh karena itulah ada berbagai nutrisi yang yang dibutuhkan oleh ibu hamil, agar anak yang dikandung dapat menjadi sehat. Tidak hanya berguna bagi bayi yang dikandungnya, nutrisi tersebut juga sangat berguna bagi ibu itu sendiri. Berikut ini adalah informasinya untuk Anda.
Ibu yang sedang hamil harus diperhatikan kondisinya, agar ibu tersebut sehat dan juga anak yang dikandungnya juga bisa sehat. Inilah nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil, yang bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan:
Asam Folat atau dikenal juga dengan vitamin B9, merupakan nutrisi yang dibutuhkan bagi ibu yang sedang mengandung atau hamil. Asam Folat ini sangat berguna untuk membuat bayi yang dikandung, tidak terlahir dengan keadaan yang cacat. Selain itu, asam folat juga membuat bayi terlahir dalam keadaan sehat. [1]
Agar ibu hamil mendapatkan kandungan asam filat, ibu hamil bisa memakan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli. Tidak hanya dari sayur sayuran hijau, asam folat tersebut bisa didapatkan dari roti dan juga buah jeruk. Makanan makanan tersebut mudah untuk dicari dan didapat, dan ibu hamil bisa mengonsumsinya untuk mendapatkan kandungan asam folat yang dibutuhkan. [1]
Kalsium dibutuhkan bagi ibu yang sedang hamil, agar tulang dan gigi pada bayi bisa terbuentuk. Tidak hanya membuat tulang dan gigi pada bayi bisa terbentuk, Kalsium sangat berguna untuk menjaga detak jantung pada ibu, supaya bisa stabil dan juga normal. Tidak hanya itu, kalsium juga membuat saraf pada ibu bisa bekerja dengan baik.[1]
Makanan yang mengandung kalisum didalamnya adalah seperti Yogurt, Sarden, Ikan Salmon dan juga Keju. Selain dari makanan tersebut, ada juga sayuran yang mengandung kalsium didalamnya seperti kangkung dan bok choy. Makanan tersebut sangat berguna sekali bagi ibu hamil itu sendiri, dan juga untuk anak yang dikandungnya agar gigi dan tulangnya bisa terbentuk dengan baik. [1]
Zat besi dibutuhkan oleh semua orang, termasuk oleh ibu yang sedang hamil. Zat besi ini diperlukan, agar bayi yang ada didalam kandungan bisa mendapatkan oksigen lewat tali pusar yang terhubung dengan tubuh ibunya. Tidak hanya untuk mengalirkan oksigen kepada kepada bayi didalam kandungan, zat besi ini juga sangat berguna untuk ibu hamil itu sendiri. Zat besi ini diperlukan bagi ibu hamil, agar ibu hamil terhindar dari animea. [1]
Ibu hamil ini bisa mendapatkan makanan dengan zat besi, seperti daging tanpa lemak dan juga ikan ikanan. Selain dari kedua makanan tersebut, ada kacang polong dan juga sereal yang mengandung zat besi. Makanan makanan tersebut bisa dikonsumsi, pada saat ibu hamil ingin makan pagi atau sarapan. [1]
Ibu hamil sangat membutuhkan kandungan protein, agar bayi yang dikandung bisa berkembang organ orngan dan juga jaringannya. Tidak hanya membuat bayi berkembang organnya, Protein ini juga sangat berguna untuk memberikan oksigen kepada bayi yang ada di dalam kandungan. Untuk mendapatkan protein, ibu hamil bisa mengonsumsi berbagai sumber makanan. [2]
Sumber makanan protein ini bisa didapatkan dari daging ayam, ikan salmon, dan juga berasal dari kacang kacangan. Ibu hamil bisa mengolah ikan salmon menjadi makanan lezat, seperti ikan salmon teriyaki atau yang lainnya. Makanan tersebut terasa lezat dan kandungan proteinnya juga tetap ada dalam makanan tersebut.[2]
Vitamin C yang diperlukan tubuh, ternyata sangat berguna sekali untuk ibu yang sedang hamil atau mengandung. Manfaat dari vitamin C untuk ibu yang hamil adalah, untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi dari ibu. Selain menjaga kesehatan gigi dan tulang, vitamin C sangat berguna untuk menjaga metabolisme tubuh ibu hamil. [3]
Kandungan vitamin C ini bisa didapatkan dari berbagai macam buah buahan, seperti buah jeruk dan juga mangga. Ibu hamil bisa mengonsumsi buah buahan tersebut secara langsung, atau bisa mengolahnya menjadi jus. Untuk mengonsumsi jus tersebut, ada baiknya tidak ditambahkan gula atau pemanis lainnya. Dengan tidak menambahkan pemanis, kandungan baik pada buah tetap terasa manfaaatnya. [3]
Bagi ibu yang mengalami kontipasi atau sembelit, Serat sangat dibutuhkan untuk mengatasi masalah Sembelit pada ibu hamil. Tidak hanya mengatasi sembelit pada ibu hami, Serat juga sangat berguna untuk mengontrol berat badan pada ibu yang sedang hamil. [4]
Serat bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan, seperti buah buahan dan sayur sayuran. Untuk buah buahan yang didalamnya terdapat serat, adalah seperti seperti jeruk dan juga strawbeery. Untuk ayur sayuran, ada ortel dan juga kentang yang didalamnya terdapat serat. Ibu hamil bisa mengonsumsi makanan tersebut secara rutin, agar serat yang dibutuhkan bisa cukup dan juga terpenuhi. [4]
Kandungan Lemak sangat dibutuhkan bagi ibu hamil, dan juga untuk anak yang dikandungnya. Lemak yang dibutuhkan ibu hamil adalah Lemak Tak Jenuh, dimana Lemak Tak Jenuh ini berguna bagi perkembangan sel dan organ dari bayi yang dikandung. Tidak hanya berguna bagi anak yang dikandungnya, Lemak Tak Jenuh ini berguna untuk melacarkan peredaran darah dari ibu itu sendiri. [5]
Untuk mendapatkan kandungan Lemak yang dibutuhkan, ada berbagai macam makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil. Contoh makanan yang bisa dikonsumsi ibu hamil adalah seperti ikan salmon, kacang kacangan, dan juga jagung. [5]
Kalium atau dikenal juga dengan potassium, sangat dibutuhkan oleh ibu yang sedang hamil atau mengandung. Kalium ini diperlukan, agar ibu yang sedang hamil menyeimbangkan cairan elektrolit yang ada didalam tubuh. Selain itu juga, Kalium ini sangat berguna sekali, agar ibu yang sedang hamil tidak mengalami kram lagi. [6]
Makanan yang mengandung Kalium untuk ibu hamil, adalah seperti buah Pisang dan juga Alpukat. Selain dari buah buahan, ada juga makanan kentang dan juga kacang kacangan. Makanan tersebut banyak ditemui, dan makanan tersebut bisa dikonsumsi oleh ibu yang sedang hamil. [6]
1. Carl Nierenberg. Pregnancy Diet & Nutrition: What to eat, what not to eat. Live Science; 2021
2. Catherine Clark. Nutritional Needs During Pregnancy. Healthline ; 2020
3. Anonim . Nutrition During Pregnancy. John Muir Health ; 2020
4. Anonim. Eating Right Before and During Pregnancy. UCSF Health ; 2019
5. Anonim. Fiber During Pregnancy: Your Body’s Expert Plumber. Ovia Health ; 2020
6. Anonim. Potassium In Your Pregnancy Diet. Baby Center ; 2020