Apakah anda termasuk orang yang mudah lelah sebelum matahari terbenam? atau bahkan anda merasa sudah menguras banyak energi padahal hari masih siang. Energi yang mencukupi dan stamina yang baik mendukung anda dalam beraktivitas setiap hari, membantu fokus pekerjaan anda dan juga aktivitas fisik anda.
Stamina adalah kekuatan dan energi yang anda butuhkan agar fisik dan mental anda tetap terjaga untuk jangka waktu lama. Jika anda memiliki stamina yang tinggi anda dapat melakukan aktivitas atau kesibukan sehari-hari menggunakan energi yang lebih sedikit. Stamina yang baik juga akan membuat anda merasa lebih nyaman dan lebih kecil merasakan stres. [4]
Tidur yang cukup dan kebiasaan sarapan di pagi hari penting untuk mengisi energi sebelum beraktivitas, begitu juga makan yang teratur. Namun jika anda cepat lelah dan stamina tubuh anda tidak dapat mendukung aktivitas sehari-hari anda, meskipun anda sudah makan teratur, coba cek lagi pilihan makanan anda, apakah mengandung nutrisi yang dapat menambah stamina anda.
Berikut beberapa makanan yang dapat anda jadikan pilihan dalam menu makan anda sehari-hari untuk menambah stamina.
Daftar isi
Pisang dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan stamina, karena pisang memiliki kandungan karbohidrat, kalium dan vitamin B6 yang membantu menambah energi anda. [1]
Ikan laut merupakan sumber protein yang baik, mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin B. Salmon dan tuna dapat anda jadikan pilihan. Sumber omega-3 ini juga bisa didapatkan dari suplemen, manfaatnya juga untuk mengurangi rasa lelah, suplemen ini dianjurkan bagi pasien kanker dan orang yang baru saja sembuh dari kanker.
Vitamin B12 yang terdapat pada ikan laut juga membantu produksi sel darah merah, sehingga zat besi yang anda tidak kekurangan zat besi. Sel darah merah dan zat besi dibutuhkan untuk meningkatkan dan menjaga energi. [1]
Secangkir kacang yang anda konsumsi ternyata dapat menjadi pemacu energi dengan seketika. Kacang mengandung protein, senyawa bioaktif serta lemak tak jenuh ganda yang berperan meningkatkan stamina.
Kandungan omega-3 pada kacang juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menguatkan otot. [3]
Anda dapat mengganti nasi putih dengan nasi merah, meskipun sama-sama memiilki kandungan karbohidrat, namun nasi merah melepaskan energi secara perlahan ke dalam darah, sehingga energi yang anda keluarkan dapat optimal.
Selain itu nasi merah rendah pati dan memiliki serat lebih tinggi dibandingkan nasi putih, teksturnya akan membuat anda kenyang lebih lama dan stamina anda lebih kuat sepanjang hari. [2]
Anda tentu tak asing dengan ubi, ubi adalah makanan yang sangat mudah kita temui di mana saja. Selain rasanya yang nikmat, ubi juga memiliki kandungan nutrisi yang dapat memberikan energi bagi tubuh. Ubi berukuran sedang mengandung 3,8 gram serat, 23 gram karbohidrat, vitamin A dan mineral mangan.
Jika anda mengkonsumsi ubi, anda mendapatkan pasokan energi yang stabil, hal ini karena kandungan karbohidratnya yang kompleks dan juga seratnya membuat tubuh mencerna dengan lambat. Sedangkan kandaungan mangan di dalam ubi turut membantu untuk memecah nutrisi yang diubah menjadi energi. [3]
Minum kopi, sudah sangat umum diketahui dan dilakukan banyak orang disaat membutuhkan stamina dan juga konsentrasi tinggi.
Kopi mengandung kafein yang secara mudah dan cepat dapat melewati aliran darah, menuju ke otak dan menghambat aktivitas adenosin serta transmiter yang fungsinya menenangkan sistem saraf pusat. Hal ini meningkatkan hormon yang merangsang tubuh dan otak.
Kalori yang dimiliki kopi hanya 2 kal per cangkir, namun stimulasinya dapat membuat anda lebih waspadan dan fokus. Disarankan untuk mengkonsumsi kopi maksimal 4 cangkir saja per hari. [1]
Telur adalah makanan sederhana, mudah didapatkan namun juga memiliki rasa yang disukai banyak orang. Di balik kesederhanaannya, telur menyimpan protein tinggi dan vitamin B yang dapat meningkatkan stamina dan memberi anda energi. [1]
Apel adalah buah yang dapat di temui di seluruh penjuru dunia dan rasanya juga nikmat, apel adalah sumber karbohidrat dan serat yang baik bagi tubuh. Energi yang diberikan apel didapat dari kandungan gula alami dan juga serat.
Tak hanya itu apel adalah buah dengan antioksidan tinggi, antioksidan ini juga membantu tubuh agar tidak segera mencerna karbohidrat sehingga energi yang dilepaskan tidak segera habis. [1]
Kita semua tentu setuju jika air adalah hal yang sangat esensial bagi kehidupan manusia. Tubuh kita sangat memerlukan air untuk membantu kinerja seluruh sel pada tubuh, termasuk juga produksi energi. Jika anda tidak minum cukup air anda bisa mengalami dehidrasi dan hal ini perlahan dapat membuat fungsi tubuh anda melambat, merasa lelah dan lesu.
Cukupi kebutuhan air setiap hari, tak perlu menunggu merasa haus. Dengan begitu anda terhindar dari kelelahan. [1]
Dark coklat memiliki kandungan kokoa yang lebih tinggi dibandingan coklat susu. Anda dapat menemukan dark coklat berupa batang coklat maupun bubuk.
Coklat memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga membantu perjalanan oksigen ke otak dan otot serta turut memperbaiki fungsinya. Dark coklat ini baik dikonsumsi saat sedang melakukan olahraga. [1]
Stamina yang lemah bisa jadi salah satu gejala kekurangan zat besi. Sayuran hijau memiliki kandungan yang kaya akan zat besi, serat dan vitamin.
Mengkonsumsi sayuran hijau dapat meningkatkan kadar sel darah merah, memperbaiki sirkulasi darah dan memberikan kebutuhan oksigen bagi tubuh. Bayam dan kangkung dapat menjadi pilihan anda. [2]
Beri-berian adalah buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi, blueberi dan stroberi dapat anda jadikan camilan sehat yang dapat membantu meningkatkan stamina.
Kandungan gizi yang terdapat di dalamnya antara lain vitamin C, vitamin A tinggi dan vitamin K. Straberi dan blueberi juga memiliki kandungan minerqal yang dibutuhkan tubuh antara lain zat besi, selenium dan zinc. [1, 3]
Buah ini memiliki rasa yang nikmat, hampir tidak ada yang menolak jus alpukat ditambah sedikit susu coklat. Namun tak hanya rasa lezat yang dimiliki alpukat, namun alpukat juga memiliki lemak tak jenuh tunggal atau asam oleat yang baik bagi kesehatan jantung.
Mengkonsumsi alpukat dapat memberikan rasa kenyang yang cukup lama, sehingga anda terhindar dari kebiasaan makan camilan. Alpukan juga kaya akan serat yang menyehatkan pencernaan. [3]
Buah bit mengandung kalsium, zat besi, vitamin A dan C serta asam folat dan kalium. Bit juga mengandung antioksidan yang turut membantu melawan radikal bebas yang dapat memicu kerusakan sel tubuh.
Bit juga memiliki kandungan oksida nitrat yang membantu pelebaran pembuluh darah dan dapat mengurangi hipertensi. Kandungan bit ini juga sangat baik dikonsumsi oleh atlet mengingat stamina dan energi yang dibutuhkannya juga lebih. [3]
Yoghurt memiliki kandungan bakteri hidup atau probiotik yang sehat bagi sistem pencernaan serta dapat membantu meningkatkan sistem imunitas pada tubuh.
Tak hanya itu saja, yoghurt juga kaya akan protein, kalsium, vitamin B2, dan B12 serta mineral yaitu kalium dan magnesium. Seluruh kandungan yang dimiliki yoghurt dapat meningkatkan stamina anda. [3]
Jahe adalah salah satu rempah-rempah yang digunakan sebagai bumbu masakan dan juga dijadikan minuman herbal. Rasanya yang sedikit pedas namun hangat dan aromatik, ternyata jahe juga dapat menjadi salah satu bahan yang dapat membantu meningkatkan stamina tubuh. [3]
Meskipun bentuknya kecil, namun kacang polong memiliki bermacam-macam kandungan yang baik bagi tubuh sekaligus dapat meningkatkan stamina.
Kandungan yang terdapat di dalam kacang polong antara lain zat besi, protein, serat, karbohidrat, asam folat, dan magnesium. Semua kandungan tersebut dapat membantu agar energi dapat bertahan lama. [3]
Teh hijau telah lama dikenal memiliki manfaat bagi kesehatan karena teh hijau dikenal memiliki antioksidan dalam jumlah yang sangat tinggi yang dapat mencegah terjadinya inflamasi.
Sama dengan kopi, teh hijau juga memiliki menyimpan kandungan kafein yang dapat meningkatkan stamina dan energi tubuh. [1]
Siapa sangka camilan ini ternyata juga dapat meningkatkan stamina tubuh kita. Selain rasanya yang gurih, popcorn juga rendah kalori namun tinggi akan karbohidrat dan serat yang dapat meningkatkan energi anda. [1]
Kacang edamame memiliki rasa yang lezat, edamame ini dapat menjadi pilihan yang tepat untuk dijadikan camilan. Mengapa? karena edamame rendah kalori namun kaya akan protein, karbohidrat dan serat.
Vitamin dan mineral juga ditemukan pada kandungan edamame. Sehingga edamame dapat dijadikan salah satu pilihan yang tepat bagi stamina anda. [1]
Oatmeal adalah gandum utuh, mengandung beta glukan yang baik bagi lambung, kandungan ini dapat menjaga lambung agar tidak kosong dan juga membantu penyerapan glukosa ke dalam darah.
Itulah mengapa mengkonsumsi oatmeal adalah pilihan yang tepat, karena selain dapat membuat peruy kenyang, oatmeal juga dapat memberikan energi yang baik bagi tubuh karena oatmeal juga kaya akan vitamin dan mineral. [1]
1. Arlene Semeco, MS, RD & Katherine Marengo LDN, R.D. 27 Foods That Can Give You More Energy. Healthline; 2020.
2. Anonim. 10 Best Foods to Boost Your Stamina Instantly!. Fitbase; 2020.
3. Anonim. 10 Best Foods To Eat To Boost Your Stamina, According To A Sports Nutritionist. Womens Weekly; 2020.
4. Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA & Emily Cronkleton. How to Build Up Your Stamina. Healthline; 2020.