Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Gaya hidup, stres, dan makanan dapat memainkan peran penting bagi kesuburan. Diet yang dapat "mendukung" fertilitas atau kesuburan termasuk makanan yang tidak diproses, protein tanpa lemak yang seimbang,
Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar cepat mendapatkan momongan. Salah satunya, tentunya melalui makanan yang dikonsumsi. Makanan tentunya dapat memengaruhi hormon-hormon dalam tubuh yang meningkatkan kesuburan organ reprosduksi.
Mengonsumsi makanan bergizi memang sebuah kewajiban karena gizi yang simbang dapat menunjang kinerja tubuh secara keseluruhan termasuk organ reproduksi. Berikut makanan-makanan yang disinyalir dapat menyuburkan kandungan:
Daftar isi
Mungkin pembaca Idnmedis sudah tahu bahwa keju termasuk salah satu makanan yang kaya akan nutrisi. Ternyata keju juga dapat menunjang kesuburan Anda loh! hanya saja tidak semua keju memiliki manfaat ini. Keju yang baik untuk kesuburan adalah keju berjenis [1]:
Keju-keju diatas dapat meningkatkan kesehatan sperma, karena mengandung protein yang ada pada produk olahan tumbuhan dan hewan, yaitu polyamine [2].
Selain baik untuk sperma, ternyata polyamines juga baik untuk kesehatan sel telur wanita, khususnya bagi wanita berusia 35 tahun keatas [2].
Biji bunga matahari atau lebih dikenal dengan kuaci di Indonesia, ternyata kaya akan vitamin E. Vitamin E bermanfaat untuk kesuburan karena dapat meningkatkan jumlah sperma dan kemampuan sperma untuk bergerak [3].
biji bunga matahari juga dilengkapi dengan nutrisi lain seperti [4]:
Kandungan-kandungan diatas juga penting dalam menunjang kesuburan bagi pria dan wanita [4].
Sebuah studi melakukan percobaan dengan membandingkan sampel semen kelompok pria yang rutin mengonsumsi wallnut selama 12 minggu dengan yang tidak [5].
Hasilnya menunjukkan sperma milik kelompok pria yang rutin mengonsumsi wallnut ternyata memiliki bentuk, pergerakan dan vitalitas yang lebih baik [5].
Hal ini ternyata dipengaruhi oleh kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 pada wallnut yang dapat menunjang kesuburan [5].
Legume dan biji-bijian memang kecil namun mengandung sejumlah nutrisi bermanfaat untuk kesuburan, diantaranya:
Serat dan asam folat memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon. Legume dan biji-bijian juga kaya akan protein yang mendukung proses pembuahan serta membantu menurunkan risiko gagalnya pembuahan [6].
Biji-bijian mengandung asam folat yang dapat membentuk tubulus neural yang akan membentuk formasi awal otak dan sumsum tulang belakang pada janin. Dengan kata lain, asam folat sangat diperlukan untuk tumbuh kembang bayi [7].
Buah delima kaya akan antioksidan dan telah terbukti meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma pada pria [8]. Selain antioksidan, buah delima juga mengandung sejumlah nutrisi seperti [7].
Peran antioksidan pada kesuburan pria telah kita bahas diatas. Ternyata, tomat juga kaya akan antioksidan loh!. Antioksidan pada tomat dikenal dengan lycopene. Konsumsi rutin 4-8mg lycopene selama 8-12 bulan dapat meningkatkan kesehatan semen pada pria [9].
Asparagus telah lama dikenal dengan sebutan superfoods karena begitu kaya akan nutrisi yang tentunya dapat menunjang kesuburan organ reproduksi Anda.
Bayangkan dalam 1 cup asparagus Anda sudah dapat memenuhi sebagian besar keperluan asam folat Anda. Kandungan nutrisi lain yang tidak kalah penting pada asparagus antara lain [1]:
Hati sapi tinggi akan zat besi yang mencegah keguguran dan terjadinya anemia saat kehamilan. Kandungan nutrisi lain yang dimiliki oleh hati sapi antara lain [1]:
Kandungan nutrisi hati sapi diatas dapat meningkatkan kualitas sel telur pada wanita, dan membantu Anda cepat hamil.
Kerang mengandung banyak nutrisi yang menunjang kesuburan, antara lain [1]:
Nutrisi yang terkandung pada 6 kerang mentah dapat memenuhi sebagian besar kandungan gizi harian Anda [1].
Salmon sudah tidak diragukan lagi kandungan gizinya, oleh sebab itu tidak heran apabila salmon disebut sebagai superfood.
Omega-3 dan asam lemak pada salmon terbukti bermanfaat untuk kesuburan, baik pada pria maupun wanita. Beberapa manfaatnya lain salmon antara lain [10]:
Tahukah Anda, bahwa hanya perlu 3 ounce salmon dan Anda sudah dapat memenuhi 97% dari rekomendasi harian vitamin D Anda [11]?
Baik ikan salmon dan ikan sarden merupakan ikan yang berlemak, keduanya kaya akan omega-3, apabila Anda tidak menyukai ikan salmon, anda dapat menggantinya dengan ikan sarden [7].
Minyak ikan cod kaya akan kandungan nutrisi yang dapat meningkatkan kesuburan organ reproduksi baik pada pria maupun wanita bebeapa diantaranya [7]:
Vitamin A dan D merupakan vitamin yang menunjang kesuburan.
Telur merupakan salah satu makanan yang murah dan mudah untuk didapat, namun memiliki nutrisi yang luar biasa untuk kesuburan. Bagian kuning telurnya merupakan bagian yang paling banyak mengandung nutrisi, antara lain [1]:
Kandungan omega-3 yang tinggi pada kuning telur dapat meningkatkan kesuburan, sedangkan kandungan kolinnya dipercaya dapat mencegah kecatatan pada bayi [12].
Produk olahan susu kaya akan lemak jenuh yang bermanfaat untuk kesuburan dan mencegah masalah pada proses ovulasi. Produk olahan susu yang dapat Anda konsumsi untuk kesuburan antara lain [13]:
Adapun nutrisi yang terkandung dalam produk olahan susu antara lain:
Semua orang tahu bahwa jeruk kaya akan vitamin C, namun tahukah Anda bahwa jeruk juga mengandung polyamine yang dapat meningkatkan kesehatan sel telur dan sperma, yang tentunya dapat meningkatkan kesuburan Anda [2].
Apabila Anda mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur, ada baiknya Anda mencoba mengonsumsi kayu manis.
Kayu manis ternyata juga dapat membantu meredakan gejala PCOS pada wanita (Polycystic Ovarian Syndrome) yang selama ini mengakibatkan ketidaksuburan pada wanita [14].
Lebah tidak hanya dapat menghasilkan madu, namun juga dapat menghasilkan produk lain yang juga baik untuk kesehatan, termasuk meningkatkan kesuburan organ reproduksi. Produk yang dapat dihasilkan lebar antara lain [15]:
Konsumsi pollen lebah dapat meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria. Propolis lebah dapat membantu kehamilan pada wanita dengan endometriosis. Royal jelly, dikenal kaya akan asam amino, zat besi dan asam lemak yang dapat meningkatkan kesuburan [16].
Buah tin memiliki kandungan zat besi yang tinggi dan penting untuk kesehatan sel telur dan mendukung terjadinya proses ovulasi. Buah tin juga telah lama digunakan untuk meningkatkan kesuburan sejak zaman romawi kuno [16].
Buah berry seperti strawberry, blueberry dan raspberries dikenal kaya akan antioksidan yang yang telah banyak diketahui dapat mencegah penuaan, dan dapat meningkatkan kesuburan [7].
Radikal bebas yang kita temui sehari-hari dapat merusak sel sperma dan sel telur. Antioksidan berperan dalam menonaktifkan radikal bebas pada tubuh, dan mencegah terjadinya kerusakan pada sel sperma dan sel telur [7].
Mungkin banyak yang belum tahu bahwa buah Alpukat ternyata dapa menyuburkan loh! Alpukat bahkan mengandung banyak vitamin E yang bermanfaat untuk memperkuat rahim [7].
Beet disinyalir mampu meningkatkan aliran darah ke rahim dan mampu membantu ptoses implantasi embrio [7].
Semangka mengandung antioksidan lycopene yang membantu motilitas/ pergerakan sperma, sehingga membantu meningkatkan kesuburan pada pria [7].
Ubi manis, lezat, murah, mudah ditemukan dan ternyata kaya akan beta-carotene yang diketahui dapat meningkatkan hormon progesteron [7].
1. Rachel G. Fertility Foods to Boost Your Odds Of Conception. Verywell Family; 2020.
2. Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. Polyamines on the reproductive landscape. Endocr Rev; 2011.
3. Salas-Huetos A, Bulló M, Salas-Salvadó J. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: A systematic review of observational studies. Hum Reprod Update; 2017
4. Anonim. Seeds, sunflower seed kernels, dried. FoodData Central. U.S. Department of Agriculture; 2020.
5. Robbins WA, Xun L, Fitzgerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. Walnuts improve semen quality in men consuming a western-style diet: Randomized control dietary intervention trial. Biol Reprod; 2012.
6. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Protein intake and ovulatory infertility. Am J Obstet Gynecol; 2008.
7. Irina G. 19 Foods That May Increase Fertility for The Ultimate Fertility Diet. Glamour; 2020.
8. Fedder MDK, Jakobsen HB, Giversen I, Christensen LP, Parner ET, Fedder J. An extract of pomegranate fruit and galangal rhizome increases the numbers of motile sperm: A prospective, randomised, controlled, double-blinded trial. PLoS One; 2014.
9. Durairajanayagam D, Agarwal A, Ong C, Prashast P. Lycopene and male infertility. Asian J Androl; 2014.
10.Tartagni M, Matteo M, Baldini D, et al. Males with low serum levels of vitamin D have lower pregnancy rates when ovulation induction and timed intercourse are used as a treatment for infertile couples: Results from a pilot study. Reprod Biol Endocrinol; 2015.
11. Gebhardt SE, Thomas RG. Nutritive Value of Foods. Beltsville, MD: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service; 2002.
12. Mills JL, Fan R, Brody LC, et al. Maternal choline concentrations during pregnancy and choline-related genetic variants as risk factors for neural tube defects. Am J Clin Nutr; 2014.
13. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. A prospective study of dairy foods intake and anovulatory infertility. Hum Reprod; 2007.
14. Kort DH, Lobo RA. Preliminary evidence that cinnamon improves menstrual cyclicity in women with polycystic ovary syndrome: A randomized controlled trial. Am J Obstet Gynecol; 2014.
15. Adrienne S. 16 Natural Ways to Boost Fertility. Healthline; 2020.
16. Anonim. 10 Foods That Will Increase Fertility and Libido in Women. Kaldascenter; 2021.