23 Makanan Penyubur Kandungan Agar Cepat Hamil

√ Scientific Base Pass quality & scientific checked by redaction team, read our quality control guidelance for more info 
Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Gaya hidup, stres, dan makanan dapat memainkan peran penting bagi kesuburan. Diet yang dapat "mendukung" fertilitas atau kesuburan termasuk makanan yang tidak diproses, protein tanpa lemak yang seimbang,... lemak baik, dan serat, yang semuanya dapat membantu meningkan kerja mikroba usus, regulas hormon, dan menurunkan kadar stress dalam tubuh. Makanan yang dapat menurunkan stres dan kaya akan resveratrol dapat membantu meningkatkan aliran darah ke rahim untuk membantu implantasi embrio di rahim. Contoh makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet sehari-hari adalah alpukat, biji bunga matahari, sayuran berdaun hijau, ubi, dan salmon.  Read more

Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar cepat mendapatkan momongan. Salah satunya, tentunya melalui makanan yang dikonsumsi. Makanan tentunya dapat memengaruhi hormon-hormon dalam tubuh yang meningkatkan kesuburan organ reprosduksi.

Mengonsumsi makanan bergizi memang sebuah kewajiban karena gizi yang simbang dapat menunjang kinerja tubuh secara keseluruhan termasuk organ reproduksi. Berikut makanan-makanan yang disinyalir dapat menyuburkan kandungan:

1. Keju

Mungkin pembaca Idnmedis sudah tahu bahwa keju termasuk salah satu makanan yang kaya akan nutrisi. Ternyata keju juga dapat menunjang kesuburan Anda loh! hanya saja tidak semua keju memiliki manfaat ini. Keju yang baik untuk kesuburan adalah keju berjenis [1]:

  • Cheddar
  • Parmesan
  • Mancegho

Keju-keju diatas dapat meningkatkan kesehatan sperma, karena mengandung protein yang ada pada produk olahan tumbuhan dan hewan, yaitu polyamine [2].

Selain baik untuk sperma, ternyata polyamines juga baik untuk kesehatan sel telur wanita, khususnya bagi wanita berusia 35 tahun keatas [2].

2. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari atau lebih dikenal dengan kuaci di Indonesia, ternyata kaya akan vitamin E. Vitamin E bermanfaat untuk kesuburan karena dapat meningkatkan jumlah sperma dan kemampuan sperma untuk bergerak [3].

biji bunga matahari juga dilengkapi dengan nutrisi lain seperti [4]:

Kandungan-kandungan diatas juga penting dalam menunjang kesuburan bagi pria dan wanita [4].

3. Wallnut

Sebuah studi melakukan percobaan dengan membandingkan sampel semen kelompok pria yang rutin mengonsumsi wallnut selama 12 minggu dengan yang tidak [5].

Hasilnya menunjukkan sperma milik kelompok pria yang rutin mengonsumsi wallnut ternyata memiliki bentuk, pergerakan dan vitalitas yang lebih baik [5].

Hal ini ternyata dipengaruhi oleh kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 pada wallnut yang dapat menunjang kesuburan [5].

4. Legume dan Biji-Bijian

Legume dan biji-bijian memang kecil namun mengandung sejumlah nutrisi bermanfaat untuk kesuburan, diantaranya:

  • Asam folat
  • Protein
  • Serat
  • Potassium

Serat dan asam folat memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon. Legume dan biji-bijian juga kaya akan protein yang mendukung proses pembuahan serta membantu menurunkan risiko gagalnya pembuahan [6].

Biji-bijian mengandung asam folat yang dapat membentuk tubulus neural yang akan membentuk formasi awal otak dan sumsum tulang belakang pada janin. Dengan kata lain, asam folat sangat diperlukan untuk tumbuh kembang bayi [7].

5. Buah Delima

Buah delima kaya akan antioksidan dan telah terbukti meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma pada pria [8]. Selain antioksidan, buah delima juga mengandung sejumlah nutrisi seperti [7].

  • Vitamin C
  • Vitamin K
  • Asam Folat

6. Tomat

Peran antioksidan pada kesuburan pria telah kita bahas diatas. Ternyata, tomat juga kaya akan antioksidan loh!. Antioksidan pada tomat dikenal dengan lycopene. Konsumsi rutin 4-8mg lycopene selama 8-12 bulan dapat meningkatkan kesehatan semen pada pria [9].

7. Asparagus

Asparagus telah lama dikenal dengan sebutan superfoods karena begitu kaya akan nutrisi yang tentunya dapat menunjang kesuburan organ reproduksi Anda.

Bayangkan dalam 1 cup asparagus Anda sudah dapat memenuhi sebagian besar keperluan asam folat Anda. Kandungan nutrisi lain yang tidak kalah penting pada asparagus antara lain [1]:

  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin C
  • Vitamin K
  • Thiamin

8. Hati Sapi

Hati sapi tinggi akan zat besi yang mencegah keguguran dan terjadinya anemia saat kehamilan. Kandungan nutrisi lain yang dimiliki oleh hati sapi antara lain [1]:

  • Vitamin A
  • Vitamin B-12
  • Asam folat
  • Choline
  • Omega-3

Kandungan nutrisi hati sapi diatas dapat meningkatkan kualitas sel telur pada wanita, dan membantu Anda cepat hamil.

9. Kerang

Kerang mengandung banyak nutrisi yang menunjang kesuburan, antara lain [1]:

  • Vitamin B-12
  • Zinc
  • Selenium
  • Zat besi

Nutrisi yang terkandung pada 6 kerang mentah dapat memenuhi sebagian besar kandungan gizi harian Anda [1].

10. Salmon

Salmon sudah tidak diragukan lagi kandungan gizinya, oleh sebab itu tidak heran apabila salmon disebut sebagai superfood.

Omega-3 dan asam lemak pada salmon terbukti bermanfaat untuk kesuburan, baik pada pria maupun wanita. Beberapa manfaatnya lain salmon antara lain [10]:

  • Selenium: Menyehatkan sperma
  • Vitamin D: Mencegah ketidaksuburan pada pria dan wanita

Tahukah Anda, bahwa hanya perlu 3 ounce salmon dan Anda sudah dapat memenuhi 97% dari rekomendasi harian vitamin D Anda [11]?

11. Ikan Sarden

Baik ikan salmon dan ikan sarden merupakan ikan yang berlemak, keduanya kaya akan omega-3, apabila Anda tidak menyukai ikan salmon, anda dapat menggantinya dengan ikan sarden [7].

12. Minyak Ikan Cod

Minyak ikan cod kaya akan kandungan nutrisi yang dapat meningkatkan kesuburan organ reproduksi baik pada pria maupun wanita bebeapa diantaranya [7]:

  • Omega-3
  • Vitamin A
  • Vitamin D

Vitamin A dan D merupakan vitamin yang menunjang kesuburan.

13. Kuning Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang murah dan mudah untuk didapat, namun memiliki nutrisi yang luar biasa untuk kesuburan. Bagian kuning telurnya merupakan bagian yang paling banyak mengandung nutrisi, antara lain [1]:

  • Zat besi
  • Kalsium
  • Zinc
  • Asam folat
  • Omega-3
  • EPA dan DHA
  • Vitamin A
  • Vitamin D
  • Vitamin K
  • Vitamin B6
  • Vitamin B12
  • Kolin

Kandungan omega-3 yang tinggi pada kuning telur dapat meningkatkan kesuburan, sedangkan kandungan kolinnya dipercaya dapat mencegah kecatatan pada bayi [12].

14. Produk Olahan Susu

Produk olahan susu kaya akan lemak jenuh yang bermanfaat untuk kesuburan dan mencegah masalah pada proses ovulasi. Produk olahan susu yang dapat Anda konsumsi untuk kesuburan antara lain [13]:

  • Low Fat Dairy-Products
    • Susu skim
    • Susu low-fat
    • Yogurt
    • Sherbet
    • Keju cottage
  • Full-Fat Dairy Products
    • Susu full cream
    • Cream heese
    • Es Krim
    • Produk keju lainnya

Adapun nutrisi yang terkandung dalam produk olahan susu antara lain:

  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Vitamin D
  • Vitamin K

15. Jeruk

Semua orang tahu bahwa jeruk kaya akan vitamin C, namun tahukah Anda bahwa jeruk juga mengandung polyamine yang dapat meningkatkan kesehatan sel telur dan sperma, yang tentunya dapat meningkatkan kesuburan Anda [2].

16. Kayu Manis

Apabila Anda mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur, ada baiknya Anda mencoba mengonsumsi kayu manis.

Kayu manis ternyata juga dapat membantu meredakan gejala PCOS pada wanita (Polycystic Ovarian Syndrome) yang selama ini mengakibatkan ketidaksuburan pada wanita [14].

17. Produk Olahan Lebah

Lebah tidak hanya dapat menghasilkan madu, namun juga dapat menghasilkan produk lain yang juga baik untuk kesehatan, termasuk meningkatkan kesuburan organ reproduksi. Produk yang dapat dihasilkan lebar antara lain [15]:

Konsumsi pollen lebah dapat meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria. Propolis lebah dapat membantu kehamilan pada wanita dengan endometriosis. Royal jelly, dikenal kaya akan asam amino, zat besi dan asam lemak yang dapat meningkatkan kesuburan [16].

18. Buah Tin

Buah tin memiliki kandungan zat besi yang tinggi dan penting untuk kesehatan sel telur dan mendukung terjadinya proses ovulasi. Buah tin juga telah lama digunakan untuk meningkatkan kesuburan sejak zaman romawi kuno [16].

19. Buah Berry

Buah berry seperti strawberry, blueberry dan raspberries dikenal kaya akan antioksidan yang yang telah banyak diketahui dapat mencegah penuaan, dan dapat meningkatkan kesuburan [7].

Radikal bebas yang kita temui sehari-hari dapat merusak sel sperma dan sel telur. Antioksidan berperan dalam menonaktifkan radikal bebas pada tubuh, dan mencegah terjadinya kerusakan pada sel sperma dan sel telur [7].

20. Alpukat

Mungkin banyak yang belum tahu bahwa buah Alpukat ternyata dapa menyuburkan loh! Alpukat bahkan mengandung banyak vitamin E yang bermanfaat untuk memperkuat rahim [7].

21. Beets

Beet disinyalir mampu meningkatkan aliran darah ke rahim dan mampu membantu ptoses implantasi embrio [7].

22. Semangka

Semangka mengandung antioksidan lycopene yang membantu motilitas/ pergerakan sperma, sehingga membantu meningkatkan kesuburan pada pria [7].

23. Ubi Manis

Ubi manis, lezat, murah, mudah ditemukan dan ternyata kaya akan beta-carotene yang diketahui dapat meningkatkan hormon progesteron [7].

fbWhatsappTwitterLinkedIn

Related Posts

Add Comment