Kekurangan nutrisi dapat berdmapak pada struktur dan pertumbuhan rambut. Bahkan salah satu penelitian yang dilakukan menunjukkan adanya hubungan antara defisiensi nutrisi dengan pola rambut rontok pada wanita [1].
Oleh karena itu, tidak sedikit orang yang bertanya terkait rekomendasi makanan yang baik untuk mengatasi atau bahkan mencegah rambut rontok. Adapun sumber makanan berikut ini mungkin termasuk di dalamnya [2, 3, 4]:
Daftar isi
Jika rambut rontok disebabkan oleh kekurangan mineral seperti zat besi, maka bayam adalah solusinya. Mengingat, bayam kaya akan kandungan zat besi, magnesium, potassium, kalsium asam omega-3 dan sebum yang dapat menjadikannya sebagai kondisioner alami rambut.
Jika rambut rontok disebabkan oleh kekurangan nutrisi asam pantotenat maka konsumsi biji bunga matahari adalah pilihan tepat. Mengingat, biji bunga matahari kaya akan vitamin B5 yang disebut juga dengan asam pantotenat.
Salmon yang kaya akan omega-3 mungkin juga akan dapat membantu mengatasi kerontokan rambut. Omega-3 sendiri dinilai dapat berperan sebagai antiinflamasi yang membantu mengatasi peradangan yang menyebabkan rambut rontok..
Rambut rontok mungkin juga akan dapat diatasi dengan mengonsumsi bit yang kaya akan nitrat. Kandungan nitrat ini yang dinilai dapat meningkatkan sirkulasi proses menyalurkan oksigen dan nutrisi ke folikel rambut.
Kandungan beta-glukan yang merupakan salah satu jenis serat larut dinilai dapat juga mengatasi rambut rontok wanita bahkan kebotakan pada pria, khususnya yang berkaitan dengan resistensi insulin.
Asam lemak omega-6 atau disebut juga sebagai asam arakidonat yang terkandung dalam ayam diketahui dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut. Selain itu, asam lemak tak jenuh ganda ini juga dinilai dapat membuat rambut tebal dan sehat sehingga kerontokan dapat diminimalisir.
Paprika merah diketahui sebagai salah satu bahkan bisa dibilang sebagai sumber vitamin c terbaik, mengalahkan jeruk. Konsumsi paprika merah mungkin dapat membantu mencegah rambut rapuh, patah dan rontok.
Jika rambut rontok berhubungan dengan kekurangan biotin (vitamin B) maka konsumsi telur mungkin akan menjadi pilihan tepat. Mengingat, kandungan biotin dalam rambut dapat membantu pertumbuhan rambut.
Lentil diketahui kaya akan kandungan protein, zat besi, seng, biotin dan asam folat. Untuk asam folat sendiri diketahui bermanfaat memulihkan kesehatan sel darah merah yang mensuplai oksigen ke kulit kepala. Pasokan oksigen yang baik akan dapat membantu menyehatkan rambut.
Kerontokan rambut dapat terjadi jika seseorang mengalami kekurangan mineral seng. Tiram merupakan salah satu sumber makanan yang memiliki kandungan mineral seng yang cukup tinggi. Mengonsumsi tiram mungkin akan dapat membantu mengatasi kerontokan rambut.
Kandungan zat besi dalam daging sapi tanpa lemak dinilai dapat membantu mengatasi permasalahan rambut rontok, khususnya pada wanita yang kekurangan zat besi. Kandungan zat besi pada sumber hewani dinilai tiga kali lebih banyak diserap oleh tubuh dibandingan dengan sumber nabati.
Jelai merupakan sumber vitamin E yang baik. Oleh karena itu, konsumsi jelai mungkin akan dapat membantu melindungi sel kulit kepala dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Jika kulit kepala terlindungi, maka rambut menipis dapat dicegah.
Kandungan minyak dalam kacang-kacangan atau biji-bijian seperti kenari dinilai dapat meningkatkan jumlah elastin rambut. Perlu diketahui bahwa, elastin ini memastikan rambut agar tetap lentur dan mencegah rambut patah. Oleh karena itu, konsumsi kacang-kacangan akan membantu mengatasi kerontokan.
Bok choy merupakan salah satu makanan super yang kaya akan kandungan zat besi. Konsumsi bok choy mungkin akan membantu mengatasi rambut rontok dengan kandungan zat besinya.
Kerontokan rambut dapat terjadi jika seseorang kekurangan mineral selenium dan yodium. Konsumsi yogurt mungkin akan membantu memenuhi kekurangan mineral selenium dan yodium tersebut.
Seseorang yang kekurangan mineral magnesium akan memiliki kadar kalsium yang lebih tinggi, di mana ini menyebabkan kadar insulin meningkat. Tingkat insulin yang tinggi dapat menyebabkan kerontokan rambut. Oleh karena itu penting untuk mencukupi kadar mineral magnesium tubuh.
Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi halibut, yang diketahui memiliki kandungan mineral magnesium yang cukup tinggi sebagaimana ikan lainnya.
Wortel termasuk dalam salah satu sumber makanan yang memberikan banyak manfaat bagi rambut khususnya [3]:
Brokoli termasuk salah satu jenis sayuran berdaun hijau yang mengandung vitamin A dan vitamin C. Kedua jenis vitamin ini dinilai dapat meningkatkan pembentukan sebum yang baik untuk kesehatan rambut.
Brokoli bukan satu-satunya sayuran berdaun hijau yang kaya vitamin A dan vitamin C, melainkan selada juga. Konsumsi selada mungkin bisa jadi alternatif untuk menjaga kesehatan rambut tanpa harus merasa bosan dengan sayuran berdaun hijau yang itu-itu saja.
Jika ingin mencari sumber makanan yang dapat membantu mengendalikan kerontokan rambut maka kacang hijau adalah salah satunya. Mengingat, kacang hijau mengandung beragam mineral dan vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut.
Ubi jalar juga termasuk dalam salah satu sumber makanan yang memberikan banyak manfaat pada rambut khususnya [3]:
Blueberry telah banyak digunakan dalam berbagai olahan masakan. Blueberry ini ternyata bermanfaat juga untuk rambut, mulai dari meningkatkan pertumbuhan rambut dan sirkulasi oksigen ke kulit kepala serta folikel rambut hingga mencegah kerusakan rambut.
Jika bicara tentang makanan untuk menutrisi rambut, biji labu tidak boleh ketinggalan. Mengingat, biji labu sendiri mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk rambut seperti protein, asam lemak omega-6, seng dan zat besi.
Jambu biji dinilai dapat bermanfaat untuk rambut khususnya dalam mencegah rambut menjadi rapuh dan patah.
Rosemary memiliki setidaknya tiga manfaat utama bagi kesehatan rambut, antara lain [3]:
Sel-sel rambut dapat mengalami kerusakan akibat radikal bebas yang menyerang. Kandungan antioksidan dalam apel diketahui dapat melawan radikal bebas dan mencegah rambut rontok.
Empat manfaat jeruk untuk menjaga kesehatan rambut antara lain [3]:
Tomat diketahui mengandung protein, likopen dan vitamin C yang dapat membantu mencegah rambut rontok. Selain itu, kandungan tersebut dinilai juga dapat menguatkan dan menyehatkan rambut.
Kandungan dalam biji rami berikut ini dinilai dapat membantu mencegah rambut rontok dan mendukung pertumbuhan rambut baru [4]:
Kismis hitam atau ada juga yang menyebutnya sebagai munakka diketahui dapat juga mencegah rambut rontok. Mengingat, kismis hitam ini mengandung antioksidan dan mineral seperti magnesium serta zat besi yang baik untuk kesehatan rambut.
Gooseberry atau dikenal juga dengan nama Amla ini mengandung berbagai nutrisi yang sangat bermanfaat tidak hanya bagi rambut namun juga bagi penghilahan hingga kekebalan tubuh.
Khusus untuk rambut, gooseberry ini mengandung vitamin C, vitamin A, mineral seperti potassium, magnesium hingga kalium. Jadi tidak heran jika gooseberry ini dapat membantu mencegah rambut rontok.
Tidak hanya dapat mencegah rambut rontok, biji sabja dinilai dapat juga merangsang pertumbuhan rambut baru. Mengingat, biji sabja mengandung zat dengan sifat antioksidan yang melimpah.
Antioksidan inilah yang kemudian dapat melawan radikal bebas yang merusak sel-sel maupun folikel rambut.
Untuk mengonsumsi biji sabja sendiri, sebaiknya direndam dalam segelas air selama satu jam. Kemudian konsumsi biji sabja tersebut ketika perut masih kosong agar manfaatnya diperoleh secara maksimal.
1. Emily L. Guo & Rajani Katta. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use; 2017.
2. Grant Stoddard. 17 Best Foods To Stop Hair Loss. Eat This; 2020.
3. Dr. Brahmananda Nayak. 20 Foods That Prevent Hair Loss. Ayurcentral; 2021.
4. Jomol. 20 Foods That Prevent Hair Fall. Make Up And Bauty; 2021.