Kekurangan nutrisi dapat berdmapak pada struktur dan pertumbuhan rambut. Bahkan salah satu penelitian yang dilakukan menunjukkan adanya hubungan antara defisiensi nutrisi dengan pola rambut rontok pada wanita [1].
Oleh karena itu, tidak sedikit orang yang bertanya terkait rekomendasi makanan yang baik untuk mengatasi atau bahkan mencegah rambut rontok. Adapun sumber makanan berikut ini mungkin termasuk di dalamnya [2, 3, 4]:
Daftar isi
- 1. Bayam
- 2. Biji Bunga Matahari
- 3. Salmon
- 4. Bit
- 5. Oatmeal
- 6. Ayam
- 7. Paprika Merah
- 8. Telur
- 9. Lentil
- 10. Tiram
- 11. Daging Sapi Tanpa Lemak
- 12. Jelai
- 13. Kenari
- 14. Bok Choy
- 15. Yogurt
- 16. Halibut
- 17. Wortel
- 18. Brokoli
- 19. Selada
- 20. Kacang hijau
- 21. Ubi Jalar
- 22. Blueberry
- 23. Biji Labu
- 24. Jambu Biji
- 25. Rosemary
- 26. Apel
- 27. Jeruk
- 28. Tomat
- 29. Biji Rami
- 30. Kismis Hitam
- 31. Gooseberry (Amla)
- 32. Biji Sabja
1. Bayam
Jika rambut rontok disebabkan oleh kekurangan mineral seperti zat besi, maka bayam adalah solusinya. Mengingat, bayam kaya akan kandungan zat besi, magnesium, potassium, kalsium asam omega-3 dan sebum yang dapat menjadikannya sebagai kondisioner alami rambut.
2. Biji Bunga Matahari
Jika rambut rontok disebabkan oleh kekurangan nutrisi asam pantotenat maka konsumsi biji bunga matahari adalah pilihan tepat. Mengingat, biji bunga matahari kaya akan vitamin B5 yang disebut juga dengan asam pantotenat.
3. Salmon
Salmon yang kaya akan omega-3 mungkin juga akan dapat membantu mengatasi kerontokan rambut. Omega-3 sendiri dinilai dapat berperan sebagai antiinflamasi yang membantu mengatasi peradangan yang menyebabkan rambut rontok..
4. Bit
Rambut rontok mungkin juga akan dapat diatasi dengan mengonsumsi bit yang kaya akan nitrat. Kandungan nitrat ini yang dinilai dapat meningkatkan sirkulasi proses menyalurkan oksigen dan nutrisi ke folikel rambut.
5. Oatmeal
Kandungan beta-glukan yang merupakan salah satu jenis serat larut dinilai dapat juga mengatasi rambut rontok wanita bahkan kebotakan pada pria, khususnya yang berkaitan dengan resistensi insulin.
6. Ayam
Asam lemak omega-6 atau disebut juga sebagai asam arakidonat yang terkandung dalam ayam diketahui dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut. Selain itu, asam lemak tak jenuh ganda ini juga dinilai dapat membuat rambut tebal dan sehat sehingga kerontokan dapat diminimalisir.
7. Paprika Merah
Paprika merah diketahui sebagai salah satu bahkan bisa dibilang sebagai sumber vitamin c terbaik, mengalahkan jeruk. Konsumsi paprika merah mungkin dapat membantu mencegah rambut rapuh, patah dan rontok.
8. Telur
Jika rambut rontok berhubungan dengan kekurangan biotin (vitamin B) maka konsumsi telur mungkin akan menjadi pilihan tepat. Mengingat, kandungan biotin dalam rambut dapat membantu pertumbuhan rambut.
9. Lentil
Lentil diketahui kaya akan kandungan protein, zat besi, seng, biotin dan asam folat. Untuk asam folat sendiri diketahui bermanfaat memulihkan kesehatan sel darah merah yang mensuplai oksigen ke kulit kepala. Pasokan oksigen yang baik akan dapat membantu menyehatkan rambut.
10. Tiram
Kerontokan rambut dapat terjadi jika seseorang mengalami kekurangan mineral seng. Tiram merupakan salah satu sumber makanan yang memiliki kandungan mineral seng yang cukup tinggi. Mengonsumsi tiram mungkin akan dapat membantu mengatasi kerontokan rambut.
11. Daging Sapi Tanpa Lemak
Kandungan zat besi dalam daging sapi tanpa lemak dinilai dapat membantu mengatasi permasalahan rambut rontok, khususnya pada wanita yang kekurangan zat besi. Kandungan zat besi pada sumber hewani dinilai tiga kali lebih banyak diserap oleh tubuh dibandingan dengan sumber nabati.
12. Jelai
Jelai merupakan sumber vitamin E yang baik. Oleh karena itu, konsumsi jelai mungkin akan dapat membantu melindungi sel kulit kepala dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Jika kulit kepala terlindungi, maka rambut menipis dapat dicegah.
13. Kenari
Kandungan minyak dalam kacang-kacangan atau biji-bijian seperti kenari dinilai dapat meningkatkan jumlah elastin rambut. Perlu diketahui bahwa, elastin ini memastikan rambut agar tetap lentur dan mencegah rambut patah. Oleh karena itu, konsumsi kacang-kacangan akan membantu mengatasi kerontokan.
14. Bok Choy
Bok choy merupakan salah satu makanan super yang kaya akan kandungan zat besi. Konsumsi bok choy mungkin akan membantu mengatasi rambut rontok dengan kandungan zat besinya.
15. Yogurt
Kerontokan rambut dapat terjadi jika seseorang kekurangan mineral selenium dan yodium. Konsumsi yogurt mungkin akan membantu memenuhi kekurangan mineral selenium dan yodium tersebut.
16. Halibut
Seseorang yang kekurangan mineral magnesium akan memiliki kadar kalsium yang lebih tinggi, di mana ini menyebabkan kadar insulin meningkat. Tingkat insulin yang tinggi dapat menyebabkan kerontokan rambut. Oleh karena itu penting untuk mencukupi kadar mineral magnesium tubuh.
Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi halibut, yang diketahui memiliki kandungan mineral magnesium yang cukup tinggi sebagaimana ikan lainnya.
17. Wortel
Wortel termasuk dalam salah satu sumber makanan yang memberikan banyak manfaat bagi rambut khususnya [3]:
- Membantu merangsang pertumbuhan rambut
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Memperkuat rambut
- Melindungi rambut dari kerusakan eksternal yang mungkin terjadi
- Mencegah rambut mengalami kerontokan
18. Brokoli
Brokoli termasuk salah satu jenis sayuran berdaun hijau yang mengandung vitamin A dan vitamin C. Kedua jenis vitamin ini dinilai dapat meningkatkan pembentukan sebum yang baik untuk kesehatan rambut.
19. Selada
Brokoli bukan satu-satunya sayuran berdaun hijau yang kaya vitamin A dan vitamin C, melainkan selada juga. Konsumsi selada mungkin bisa jadi alternatif untuk menjaga kesehatan rambut tanpa harus merasa bosan dengan sayuran berdaun hijau yang itu-itu saja.
20. Kacang hijau
Jika ingin mencari sumber makanan yang dapat membantu mengendalikan kerontokan rambut maka kacang hijau adalah salah satunya. Mengingat, kacang hijau mengandung beragam mineral dan vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut.
21. Ubi Jalar
Ubi jalar juga termasuk dalam salah satu sumber makanan yang memberikan banyak manfaat pada rambut khususnya [3]:
- Mencegah kulit kepala menjadi kusam
- Meningkatkan pertumbuhan rambut
- Memastikan sirkulasi oksigen yang tepat ke folikel rambut
22. Blueberry
Blueberry telah banyak digunakan dalam berbagai olahan masakan. Blueberry ini ternyata bermanfaat juga untuk rambut, mulai dari meningkatkan pertumbuhan rambut dan sirkulasi oksigen ke kulit kepala serta folikel rambut hingga mencegah kerusakan rambut.
23. Biji Labu
Jika bicara tentang makanan untuk menutrisi rambut, biji labu tidak boleh ketinggalan. Mengingat, biji labu sendiri mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk rambut seperti protein, asam lemak omega-6, seng dan zat besi.
24. Jambu Biji
Jambu biji dinilai dapat bermanfaat untuk rambut khususnya dalam mencegah rambut menjadi rapuh dan patah.
25. Rosemary
Rosemary memiliki setidaknya tiga manfaat utama bagi kesehatan rambut, antara lain [3]:
- Meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala hingga folikel rambut pun meningkat
- Membantu pertumbuhan rambut sehat
- Melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas
26. Apel
Sel-sel rambut dapat mengalami kerusakan akibat radikal bebas yang menyerang. Kandungan antioksidan dalam apel diketahui dapat melawan radikal bebas dan mencegah rambut rontok.
27. Jeruk
Empat manfaat jeruk untuk menjaga kesehatan rambut antara lain [3]:
- Membantu sinteis kolagen
- Memperkuat dan meningkatkan pertumbuhan rambut
- Melawan radikal bebas yang merusak sel rambut
- Mengurangi kerontokan rambut
28. Tomat
Tomat diketahui mengandung protein, likopen dan vitamin C yang dapat membantu mencegah rambut rontok. Selain itu, kandungan tersebut dinilai juga dapat menguatkan dan menyehatkan rambut.
29. Biji Rami
Kandungan dalam biji rami berikut ini dinilai dapat membantu mencegah rambut rontok dan mendukung pertumbuhan rambut baru [4]:
- Vitamin B
- Asam lemak omega-3
- Vitamin E
30. Kismis Hitam
Kismis hitam atau ada juga yang menyebutnya sebagai munakka diketahui dapat juga mencegah rambut rontok. Mengingat, kismis hitam ini mengandung antioksidan dan mineral seperti magnesium serta zat besi yang baik untuk kesehatan rambut.
31. Gooseberry (Amla)
Gooseberry atau dikenal juga dengan nama Amla ini mengandung berbagai nutrisi yang sangat bermanfaat tidak hanya bagi rambut namun juga bagi penghilahan hingga kekebalan tubuh.
Khusus untuk rambut, gooseberry ini mengandung vitamin C, vitamin A, mineral seperti potassium, magnesium hingga kalium. Jadi tidak heran jika gooseberry ini dapat membantu mencegah rambut rontok.
32. Biji Sabja
Tidak hanya dapat mencegah rambut rontok, biji sabja dinilai dapat juga merangsang pertumbuhan rambut baru. Mengingat, biji sabja mengandung zat dengan sifat antioksidan yang melimpah.
Antioksidan inilah yang kemudian dapat melawan radikal bebas yang merusak sel-sel maupun folikel rambut.
Untuk mengonsumsi biji sabja sendiri, sebaiknya direndam dalam segelas air selama satu jam. Kemudian konsumsi biji sabja tersebut ketika perut masih kosong agar manfaatnya diperoleh secara maksimal.