Penggunaan handphone saat ini memang tidak bisa lepas dari keseharian setiap orang. Bahkan intensitas memeriksa handphone menjadi sangat tinggi di pagi hari. Apakah anda sudah memahami efek melihat handphone saat bangun tidur? [1]
Bagi sebagian orang, hal pertama yang muncul dalam pikiran mereka ketika bangun di pagi hari adalah memeriksa handphone mereka. Handphone memang dapat menghubungkan segala informasi. Terlepas dari manfaatnya yang luar biasa, handphone juga dapat mempengaruhi tubuh dan pikiran jika digunakan secara berlebihan. [1]
Berdasarkan studi penelitian dari IDC, sekitar 80 persen pengguna handphone memeriksa ponselnya selama 15 menit saat bangun di pagi hari. Padahal ini merupakan kebiasaan yang buruk karena dapat mengganggu peluang Anda untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang. [1]
Angka-angka di atas menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang memeriksa ponsel mereka di pagi hari karena membalas pesan yang mungkin mereka lewatkan di malam hari. Padahal jika melakukan kebiasan tersebut secara terus menerus, akan membuat Anda menyiapkan hari yang penuh dengan stres. [2]
Hal yang harus dilakukan saat bangun tidur adalah membangun kebiasaan untuk mempersiapkan pagi dengan baik. Anda bisa mandi, minum segelas kopi, membaca koran, olahraga, meditasi, atau sarapan pagi. Kebiasaan ini akan lebih bermanfaat bagi tubuh dan pikiran daripada melihat handphone di pagi hari. [3]
Secara sederhana, ketika Anda tidak langsung melihat handphone, Anda akan merasa lebih memahami bagaimana cara mendapatkan perasaan yang baik. Dibandingkan jika hanya membiarkan email dan notifikasi yang mengatur perasaan Anda di pagi hari. [3]
Pertimbangkan pula fakta bahwa penelitian telah menemukan bahwa memantau email kerja di luar jam kerja sebenarnya berdampak negatif terhadap kesehatan mental Anda. Memeriksa email secara keseluruhan juga tidak menyebabkan tingkat stres yang lebih rendah. [2]
Jika Anda pernah merasakan perasaan tidak enak hati karena setelah bangun. Bahkan Anda telah mengetahui seberapa sibuk hari Anda, itu mungkin menjadi alasan bahwa Anda telah jatuh ke dalam perangkap ganda. Hal ini disebabkan karena Anda telah memantau email di luar jam kerja dan terlalu sering memeriksanya. [2]
Bahaya Mengecek Handphone Saat Bangun Tidur
Efek bermain hp berjam-jam saja biasanya sudah membuat diri Anda merasa lelah. Apalagi jika ditambah dengan mengecek handphone di pagi hari. Meski terdapat blue light pada layar handphone yang dapat memberikan efek untuk membuat Anda bangun dan bergerak, tetapi di sisi lain tentu hal ini akan berbahaya. [2]
Jika Anda meraih handphone Anda bahkan sebelum melangkah keluar dari tempat tidur, itu sebenarnya menghambat ketenangan pikiran sebelum memulai hari Anda. Ketika Anda memulai hari dengan menggulirkan semua yang Anda lewatkan kemarin dan apa yang perlu dilakukan hari ini, itu dapat memicu stres dan kecemasan. [4]
Berikut bahaya ketika Anda mengecek handphone saat bangun tidur:
- Merasa Ketinggalan
Email kerja, daftar tugas, beberapa pengingat, dan bahkan postingan Instagram dari orang-orang yang saat ini sedang “bersenang-senang”, dapat melelahkan Anda bahkan sebelum Anda memulai hari. [4]
Hal ini juga dapat memicu perasaan FOMO (fear of missing out) bahwa orang-orang yang berlibur dan menjalani kehidupan terbaik mereka, sementara Anda hampir tidak menyeret diri Anda untuk bekerja. [4]
- Cenderung akan Membuat Keputusan yang Buruk
Secara keseluruhan, Anda akan menganggap hari itu akan hancur, padahal Anda belum memulai aktivitas yang berarti. Ini akan berpengaruh ketika Anda bangun dengan perasaan marah, lelah dan mudah tersinggung. Anda juga akan cenderung membuat pilihan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat. [4]
- Tidak Bisa Memprioritaskan Sesuatu
Karena kelebihan informasi setelah menghidupkan handphone, otak Anda akan menjadi kacau. Akibatnya, alih-alih berfokus pada sesuatu yang mendesak atau yang perlu dilakukan segera, Anda mulai membalas SMS dan email tersebut. Akibatnya, produktivitas Anda terganggu dan perhatian Anda terbagi. [4]
- Berbahaya bagi Tubuh dan Pikiran
Penelitian juga telah menunjukkan bahwa penggunaan smartphone dalam waktu lama dapat menempatkan Anda pada risiko sindrom leher yang lebih tinggi, penglihatan kabur, kelebihan berat badan atau obesitas. [1]
Para peneliti telah mempelajari risiko kesehatan yang terkait dengan penggunaan ponsel, terutama berfokus pada kuman, kanker, kecelakaan lalu lintas, radiasi elektromagnetik, perubahan aktivitas otak dan pola tidur, dan lain-lain. [1]
Bahaya main HP saat tiduran saat baru memulai hari juga dapat membuat Anda semakin merasa lelah dan setres. Apalagi jika Anda mendapatkan informasi-informasi yang buruk ketika mengecek handphone, akan meningkatkan perasaan cemas. [3]
Cara untuk Menghindari Kebiasan Mengecek Handphone di Pagi Hari
Satu hal yang dapat Anda lakukan sebelum tidur adalah mematikan data seluler atau meletakkan ponsel Anda pada mode penerbangan (flight mode) agar tidak langsung dihadapkan dengan pesan dan notifikasi baru saat Anda bangun. [1]
Anda juga dapat menghindari pengaturan alarm pada handphone Anda, alih-alih menggunakan alarm handphone, Anda dapat menggunakan jam weker atau jam klasik lainnya. Dengan cara ini, Anda akan cenderung untuk tidak memeriksa ponsel Anda di pagi hari. [1]
Terakhir, aturan setelah bangun tidur adalah memulai hari Anda dengan beberapa kebiasaan yang lebih sehat seperti meditasi, minum segelas air hangat, berolahraga, atau memprioritaskan hal-hal yang dapat menenangkan pikiran. [1]
Banyak orang yang berpendapat bahwa ketika mereka tidak memeriksa ponsel saat bangun di pagi haru, mereka benar-benar dapat berkonsentrasi pada diri sendiri dan lingkungan sekitar. Anda akan lebih bahagia ketika melakukan hal-hal untuk diri sendiri dan tidak perlu terburu-buru untuk mulai bekerja.[3]
Pada intinya, setiap orang tidak akan dapat sepenuhnya menghindari penggunaan handphone. Akan tetapi, Anda dapat mengurangi penggunaan ponsel dan menurunkan risiko yang terkait dengan penggunaan ponsel secara berlebihan. [1]
Cobalah untuk menerapkan tips di atas dan pastikan untuk memulai hari Anda dengan hal yang sehat. Jadwal main hp yang baik adalah ketika Anda sudah puas melakukan ritual pagi sehingga perasaan menjadi lebih tenang untuk memulai hari. [1]