Ginjal merupakan salah satu organ yang memiliki peran penting untuk membersihkan darah, menyaring air yang berlebih dalam darah, dan membantu mengontrol tekanan darah di dalam tubuh [1]. Ginjal juga membentuk sel darah merah serta mempengaruhi metabolisme vitamin D yang dibutuhkan tulang [1].
Manusia memiliki dua ginjal yang berukuran satu kepalan tangan dan berada di bawah tulang rusuk [2]. Sebagian besar penyakit ginjal menyerang bagian nefron yang menyebabkan kesulitan dalam mengeluarkan limbah sisa metabolisme tubuh [2]. Akibat dari limbah dan cairan yang menumpuk dalam tubuh bisa menimbulkan mual, lemas, hingga pembengkakan di pergelangan kaki apabila tidak mendapatkan penanganan medis yang tepat [1].
Penyebab penyakit ginjal kebanyakan seseorang yang memiliki penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kerusakan saraf, anemia, dan seseorang dengan tulang yang rapuh[5]. Sedangkan gejalanya seperti badan lemas, lelah, letih, lesu dengan tingkat konsentrasi yang menurun. Selain itu, terlalu sering buang air pada malam hari dan adanya pembengkakan di beberapa bagian tubuh[3].
Berikut ini beberapa cara untuk mencegah penyakit ginjal yang bisa Anda terapkan di kehidupan sehari – hari, antara lain [4] :
Daftar isi
1. Ketahui Fakta Seputar Ginjal
Sebelum kita mencegah sesuatu, kita harus mengetaui fakta apa saja di balik topik yang ingin dibahas. Dalam mencegah penyakit ginjal, kita perlu tahu apa saja tugas dari ginjal dan penyebab dari penyakit ginjal. Berikut ini penjelasannya, antara lain :
Cara kerja ginjal [5] :
- Mengatur kadar cairan di tubuh.
- Filtrasi terhadap limbah dan racun sisa metabolisme.
- Mengaktifkan vitamin D.
- Melepaskan hormon yang membantu produksi hemoglobin.
- Menyeimbangkan kandungan mineral dalam darah (natrium, fosfor, kalium)
- Melepaskan hormon yang mengatur tekanan darah.
2. Menjaga Pola Makan yang Sehat & Bernutrisi
Pola makan yang sehat dan bernutrisi perlu Anda jaga untuk memastikan tubuh mendapatkan berbagai vitamin dan lainnya secara seimbang [6]. Dengan kita makan makanan yang sehat dan bernutrisi akan mencegah berbagai penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, hingga penyakit ginjal [7]
Dalam menjaga pola makan, kita harus memperbanyak sayuran, buah – buahan, biji – bijian, dan mengurangi makanan olahan [7]. Tidak lupa untuk memperhatikan tingkat kandungan garam, gula, dan minyak dalam setiap makanan yang akan dikonsumsi, itu akan berpengaruh pada kondisi kesehatan kita [7].
3. Rutin Berolahraga
Selain dengan menjaga pola makan, kita juga harus memperhatikan aspek lainnya, yaitu olahraga. Olahraga yang teratur minimal 30 menit 3 – 5 kali dalam seminggu dapat membantu Anda untuk tetap bugar [7]. Namun, ada yang harus Anda perhatikan[8].
Menggerakan badan untuk menjadi bugar atau berolahraga tidak boleh dilakukan secara berlebihan, karena bisa memiliki dampak untuk kesehatan yang serius. Jika Anda memiliki riwayat penyakit yang serius dan ingin memulai berolahraga, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda [8].
4. Minum Air Putih Cukup (Terhidrasi)
Menurut Dr. Simon, penyakit pada ginjal sebagian besar muncul karena kondisi medis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular yang disebabkan pola hidup seseorang yang kurang dikontrol. Salah satu aspek untuk mewujudkan pola hidup sehat dan mencegah penyakit ginjal, yaitu dengan minum air putih cukup ataupun terhidrasi setidaknya 8 gelas air sehari [9].
Dengan tercukupi kebutuhan air di dalam tubuh, maka dapat membantu mendapatkan nutrisi dan mengeluarkan limbah sisa metabolisme melalui urin. Apabila tubuh Anda tidak tercukupi air bisa menyebabkan dehidrasi hingga dapat merusak ginjal dan menyebabkan infeksi maupun batu ginjal [7]. Jadi pastikan tubuh anda tetap terhidrasi dengan cukup dan jangan berlebihan.
5. Hindari Suplemen
Beberapa obat – obatan herbal maupun suplemen yang mengklaim produknya aman dan terpercaya ternyata dapat merusak ginjal Anda jika dikonsumsi jangka panjang serta tanpa resep dokter [7]. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk dalam mengkonsumsi suplemen maupun obat herbal apapun.
6. Jangan Merokok & Mengonsumsi Alkohol
Merokok bisa meningkatkan risiko terkena kanker ginjal dan merusak pembuluh darah dengan memperlambat aliran darah menuju ginjal [7]. Merokok juga meningkatkan tekanan darah yang menjadi salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal [6].
Mengonsumsi alkohol juga tidak dianjurkan, karena dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Dengan mengonsumsi alkohol seringkali membuat Anda dehidrasi sehingga dapat memperlambat kerja ginjal dan menimbulkan berbagai masalah serius lainnya [7].
7. Tes Skrining
Ada banyak hal yang bisa menyebabkan penyakit ginjal, namun secara umum penyakit ginjal dipengaruhi oleh diabetes dan tekanan darah tinggi [7]. Tes skrining dapat Anda lakukan jika mengalami kondisi kesehatan yang serius, pemeriksaan praklinis, maupun ingin mengetahui kondisi tubuh saat ini.
Jika Anda berisiko memiliki penyakit ginjal, harus melakukan pemeriksaan fungsi ginjal secara teratur. Hal ini agar dokter bisa memberikan penanganan yang sesuai dan optimal kepada pasien. Kunci utama dalam mencegah dan menjaga ginjal agar selalu sehat adalah dengan melakukan pola hidup sehat yang seimbang[8].
Pola hidup yang seimbang di mulai dari makan makanan sehat dan bernutrisi, rutin berolahraga, minum air putih cukup, hindari suplemen yang tidak diresepkan dokter, jangan merokok dan minum alkohol, serta lakukan skrining untuk mengetahui kondisi tubuh saat ini [8].