Daftar isi
Apa Itu Insecure?
Insecure adalah sebuah perasaan dimana anda merasa sebuah ketidakpastian dan merasa seperti diri anda tidak cukup baik bagi sekitar. Kondisi ini membuat anda merasa gelisah terhadap cita-cita, hubungan sosial, dan kemampuan anda. [2]
Setiap orang pasti pernah mengalami perasaan insecure. Hal ini dapat terjadi pada tahap kehidupan apapun dan disebabkan karena berbagai hal, mungkin berasal dari [2] :
- Kejadian traumatik
- Pola pengalaman terdahulu
- Kondisi sosial
- Lingkungan sekitar, seperti sekolah, kantor, atau rumah
Insecure mungkin juga berasal dari ketidakstabilan secara umum. Seseorang yang pernah mengalami ketidakpastian dalam kehidupan sehari-hari lebih sering merasa insecure terhadap rutinitas dan pemasukannya. [2]
Pada sisi lain, insecure dapat berasal dari penyebab yang tidak pasti. Insecure dapat muncul karena ciri khas dari kepribadian seseorang ataupun dari zat kimia di otak. [2]
Gejala Insecure
Gejala dari insecure dapat bervariasi, namun ada beberapa gejala yang sama saat seseorang merasa insecure, yaitu [2] :
- Merasa Memiliki Harga Diri yang Rendah
Salah satu gejala insecure adalah rasa harga diri yang rendah atau citra diri yang buruk, terutama saat gambaran diri tersebut seperti tidak konsisten menurut pengamatan orang lain. [2]
Harga diri yang rendah berarti anda berprasangka buruk terhadap diri anda ataupun merasa rendah terhadap kemampuan anda. Kondisi ini dapat mengarah kepada masalah lain, terutama kesehatan mental. [2]
- Perfeksionisme
Rasa ketidakpuasan terhadap suatu progres dan keinginan untuk terus memperbaiki projek tersebut sampai menjadi sempurna dapat menjadi tanda dari insecure. Penyebabnya adalah sensasi tidak puas dalam diri anda. [2]
Kondisi ini dapat muncul sebagai manifestasi dari insecure pada sebuah area kehidupan, namun umumnya ditemukan pada insecure dalam pekerjaan ataupun insecure terhadap bentuk tubuh. [2]
Gangguan makan adalah salah satu contoh gangguan yang terjadi bersamaan dengan perfeksionisme dan insecure terhadap bentuk tubuh penderita. [2]
- Menyendiri
Insecure sosial dapat membuat seseorang menghindari interaksi sosial dengan cara menyendiri. Terkadang, orang-orang ini lebih suka untuk berinteraksi secara visual melewati internet dimana mereka bisa mengontrol emosi. [2]
- Rasa Cemas atau Insecure Terhadap Hubungan
Insecure terhadap hubungan sering menghasilkan masalah pada gaya hubungan seseorang ataupun pendekatan hubungan antar individu yang tidak berfungsi dengan baik. Kedua pihak umumnya merasa cemas ataupun menghindari suatu hubungan. [2]
Hubungan dengan perasaan cemas dikategorikan sebagai emosi diri yang bergantung pada emosi orang lain, rasa takut sendirian, dan fantasi hubungan yang sempurna yang tidak akan pernah terpenuhi. [2]
- Depresi atau Ansietas
Segala tipe insecure dapat mengarah kepada penurunan kesehatan mental. Depresi, ansietas, atau terlalu sering berpikir umumnya berdampak pada perasaan insecure, terutama saat perasaan insecure disertai dengan keyakinan dan pola pikir yang salah. [2]
Penyebab Insecure
Tidak ada penyebab pasti dari perasaan insecure. Banyak faktor dapat mengarah kepada kondisi ini. Perasaan insecure dapat berasal dari [1] :
- Pengalaman traumatik
- Kejadian krisis seperti perceraian atau bangkrut
- Kerugian akan sesuatu
- Kecewa terhadap sesuatu dalam hidup
- Kecemasan terdahap rutinitas
- dan lain-lain.
Insecure cenderung untuk muncul pada kehidupan orang dewasa yang pernah mengalami paksaan untuk mengikuti keinginan orang tua saat masih kanak-kanak. Orang tuanya, dahulu, mungkin memaksanya untuk sukses menurut jalan mereka, daripada menurut keinginan diri sendiri. [1]
Ikatan hubungan antara anak dengan orang tuanya juga bermain peran dalam pembentukan perasaan insecure. Insecure terhadap suatu ikatan hubungan dapat terjadi saat orang tua tidak merespon keinginan dari anak sehingga perasaan insecure dapat terbentuk dalam benak anak tersebut. [1]
Anak-anak yang tubuh dengan orang tua yang tidak konsisten tidak dapat menghubungan koneksi emosional yang permanen dan merasa cemas serta takut. Perasaan tidak tau apa yang akan terjadi pada hidup terasa sama seperti perasaan tidak pasti dari orang tuanya. [1]
Studi mengatakan bahwa seseorang yang merasakan kekerasan dari orang tuanya cenderung memiliki perasaan insecure terhadap ikatan hubungan. [1]
Dampak Insecure
Insecure terhadap diri sendiri memiliki dampak terhadap kesulitan dalam berbagai emosi atau berterus terang terhadap aspek penting di hidupnya, seperti hal-hal yang berkaitan dengan sekolah atau pekerjaan. [1]
Seseorang yang merasa terlalu cemas atau insecure untuk berbicara terhadap kemampuan dan pencapaiannya tidak akan menerima promosi dalam pekerjaannya. Insecure terhadap kemampuan ekonomi atau stabilitas pekerjaan juga dapat berdampak pada [1] :
- Kesehatan mental
- Suasana hati yang buruk
- Hipertensi
- Gejala somatik lainnya
Seseorang yang memiliki kesulitan dalam sebuah hubungan sosial karena insecure kronis membuat perasaan terlalu malu atau cemas untuk bertatap muka dengan seseorang, dimana berdampak terhadap kehidupan sosial penderita. [1]
Kehidupan sosial yang berjarak dapat mengarah kepada penyendirian diri. Kondisi ini berasosiasi dengan [1] :
- Gangguan kesehatan mental
- Depresi
- Ansietas sosial
- Demensia
Cara Mengatasi Insecure
Cara mengatasi insecure dapat dimulai dengan menginterupsi suara batin dari dalam diri seseorang. Terapi suara adalah sebuah pendekatan secara kognitif, afektif, dan perilaku yang dibuat oleh Dr. Robert Firestone untuk membantu orang-orang dalam mengatasi suara batin. [4]
Ada 5 tahap penting pada proses ini, yaitu [4] :
- Tahap Pertama
Tahap pertama adalah menyuarakan suara batin anda seperti orang kedua. Anda juga dapat menuliskannya diatas kertas. Daripada anda menulis “saya sangat bodoh. Ada apa dengan ku? Saya tidak akan sukses.”, anda dapat menulisnya dengan “Anda bodoh. Anda tidak akan sukses”. [4]
Proses ini membantu anda untuk memisahkan serangan dengan melihatnya sebagai orang lain daripada sudut pandang anda. Proses ini dapat menjadi emosional karena menulis pernyataan-pernyataan ini dapat membawa masalah dari masa lalu. [4]
- Tahap Kedua
Pada tahap kedua, anda dapat mulai berpikir dan menulis tentang pikiran anda, serta belajar untuk mengutarakan maksudnya. Apakah hal ini mengingatkan anda terhadap seseorang atau sesuatu dimasa lampau? Hal ini dapat membantu untuk membuka hubungan antara serangan perasaan dengan masa sekarang, serta membantu membentuknya kembali. [4]
- Tahap Ketiga
Banyak orang sangat berjuang keras pada tahap ketiga, karena tahap ini membutuhkan pendirian keyakinan dan insecure terhadap diri anda sendiri. [4]
Anda harus menjawab kembali serangan suara dari dalam diri anda, mengekspresikan sudut pandang anda yang sebenarnya. Anda dapat menulis pernyataan-pernyataan yang rasional dan realistik tentang bagaimana diri anda sebenarnya. [4]
Berikan respon terhadap serangan yang anda seperti anda merespon teman anda. Jawablah dengan kasih sayang dan penuh kebaikan. [4]
- Tahap Empat
Pada tahap ini, anda mulai membuat koneksi mengenai cara serangan suara tersebut mempengaruhi keseharian anda. Apakah mempengaruhi anda saat bekerja? Atau saat bersama pasangan? Apakah karena anda adalah orang tua? Pada Ambisi anda? Apakah mengganggu? Apa pemicu insecure anda? [4]
- Tahap Kelima
Tahap akhir adalah pembentukkan rencana untuk mengganti kebiasaan insecure. Jika insecure masih membuat anda malu bertanya terlalu banyak pada sebuah kencan atau setelah sebuah promosi, inilah saat yang tepat untuk anda memulai aksi. [4]
Jika anda tenggelam dalam rasa ketidaksukaan terhadap diri anda sehingga mendorong anda untuk melakukan hal-hal yang membahayakan diri, ini lah satnya untuk menghentikan kebiasaan buruk ini dan melepaskan diri anda yang sebenarnya. [4]
Proses ini tidaklah mudah, perubahan dapat selalu diikuti dengan ansietas. Insecure tidak langsung menghilang seluruhnya dalam diri anda, ia akan menghilang secara bertahap dan melemah perlahan. Kapanpun anda merasa perasaan insecure muncul, berdiri dan hadapi! [4]
Cara Mencegah Insecure
Berikut adalah cara-cara untuk menghindari perasaan insecure [3] :
- Jangan menghakimi diri anda sendiri!
- Jadilah pacar bagi diri anda sendiri, sayangi diri anda!
- Fokuslah pada perubahan kecil.
- Hindari orang-orang yang membuat anda merasa kurang berharga.
- Perhatikan bahasa tubuh anda, duduk dan berdirilah dengan tengap.
- Ketuklah pada titik tengah wajah dan tubuh anda, karena menurut akupuntur di Cina, teknik ini dapat menyebarkan aura positif.
- Rayakanlah kemenangan dan hari-hari bahagia anda!
- Luangkan waktu untuk memanjakan diri anda.
- Ubah pendapat anda di mata orang lain.