Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Studi telah menyatakan bahwa penggunaan masker selama berolahraga bagi orang yang sehat adalah hal yang aman. Hanya terdapat perbedaan minor antara orang yang berolahraga dengan menggunakan masker dan... tidak menggunakannya, dan hal ini tidak berdampak bagi kesehatan. Penggunaan masker mungkin dapat mengurangi kemampuan rata-rata untuk melakukan aktivitas aerobik, karena lebih sulit untuk bernapas melalui masker. Namun penurunan ini bersifat ringan, sehingga tidak meningkatkan risiko bagi orang yang sehat untuk berolahraga dengan menggunakan masker. Read more
Pada saat pandemi Covid-19 seperti pada saat ini, olahraga sangat dibutuhkan agar tubuh menjadi sehat, dan juga terhindar dari berbagai macam penyakit. Walaupun berolahraga untuk menyehatkan badan, namun anda tetap menggunakan masker agar tetap terhindar dari virus Covid 19.
Untuk Anda yang ingin berolahraga di tenga pandemi seperti saat ini, ada beberapa tips berolahraga dengan menggunakan masker. Bagaimana tips untuk berolahraga dengan menggunakan masker? Berikut ini adalah informasi untuk anda.
Tips Berolahraga Dengan Masker
Seperti anda ketahui bahwa berolahraga ditengah pandemi sangat penting, namun anda tetap menggunakan masker sebagai bentuk protokol kesehatan Covid 19. Inilah tips yang anda lakukan ketika berolahraga, dengam menggunakan masker:
- Memilih Jenis Masker yang Benar
Apabila Anda ingin berolahraga dengan menggunakan masker, ada baiknya Anda untuk memilih jenis masker paling efektif untuk menangkal virus yang akan Anda gunakan. Masker yang bisa Anda gunakan bentuknya bisa tipis, agar Anda bisa untuk bernafas ketika melakukan olahraga. [1]
Masker yang bentuknya tipis seperti masker medis, jenis masker tersebut bisa anda gunakan ketika anda sedang berolahraga. Memiliki filter tiga lapis di dalamnya, membuat anda tidak mudah terkena bakteri atau virus saat melakukan kegiatan olahraga. [1]
Selain menggunakan masker medis seperti yang biasa digunakan untuk sehari hari, anda juga bisa membeli masker khusus untuk olahraga. Masker khusus olahraga ini sangat mudah untuk ditemui di toko online dan bentuknya didesain khusus untuk anda yang ingin berolahraga. [1]
- Tentukan Waktu Berolahraga
Selain menentukan masker yang baik untuk berolahraga, selanjutnya Anda tentukan waktu yang anda gunakan untuk berolahraga. Mengapa anda harus menentukan waktu untuk berolahraga? Karena Anda bisa lebih fokus dalam melakukan olahraga. [1]
Contohnya Anda menentukan waktu olahraga dalam waktu 15-20 menit, Anda bisa berolahraga dengan waktu 15- 20 menit. Dengan waktu olahraga yang cukup tersebut, anda bisa lebih berkonsentrasi dalam melakukan kegiatan olahraga. [1]
Pernapasan pun tidak akan terganggu ketika Anda melakukan olahraga dengan masker, karena Anda menggunakan waktu yang cukup untuk olahraga. Anda bisa menggunakan jam, untuk mengetahui waktu Anda untuk melakukan olahraga. [1]
- Lakukan Olahraga dengan Intensitas Rendah
Sebelum pandemi seperti saat ini kita bisa olahraga dengan intensitas tinggi, sehingga kita mudah untuk berkeringat ketika olahraga. Namun jika Anda berolahraga saat menggunakan masker, Anda sebaiknya untuk melakukan olahraga dengan intensitas rendah . [1]
Mengapa saat kita berolahraga dengan masker intensitasnya harus rendah? Karena dengan olahraga yang intensitasnya rendah, maka pernapasan kita tidak akan menjadi sesak. Selain itu juga pernafasan kita menjadi mudah diatur, bila intensitas olahraganya rendah. [1]
Tidak hanya membuat nafas tidak sesak dan mudah diatur, olahraga dengan intensitas rendah ini membuat kita masih nyaman untuk berbicara saat menggunakan masker. Penting bagi Anda untuk mengatur intensitas olahraga ketika memakai masker untuk kenyamanan Anda sendiri. [1]
- Perhatikan Cuaca
Untuk Anda yang berolahraganya di luar ruangan, pastikan cuaca di luar tersebut sedang baik atau tidak. Karena jika cuaca diluar sedang hujan dan juga tidak baik, tentunya sangat berpengaruh terhadap masker yang Anda gunakan. [2]
Misalnya jika cuaca diluar sedang gerimis atau hujan ketika berolahraga, tentu membuat masker yang digunakan menjadi lebih basah dan juga lembap. Dengan masker yang lembap dan juga basah, tentunya membuat masker yang digunakan tidak nyaman dan keefektifan masker tersebut menurun. [2]
Oleh karena itulah sangat penting bagi Anda, untuk menjaga supaya masker tidak basah dan juga menjadi lembap. Dengan masker yang cukup kering atau tidak basah, maka masker tersebut nyaman digunakan ketika sedang melakukan olahraga. [2]
- Cari Tempat Olahraga dengan Protokol Kesehatan Ketat
Apabila Anda ingin berolahraga di tempat olahraga seperti gym atau fitness, ada baiknya Anda memilih tempat yang protokol kesehatannya cukup ketat. Pastikan orang-orang yang ada di dalamnya menjalankan protokol kesehatan dengan sebaik mungkin dan juga ketat, seperti menggunakan masker dengan baik dan benar. [2]
Dengan mencari tempat olahraga dengan protokol kesehatan yang cukup ketat, Anda tidak akan terkena virus atau bakteri yang ada di tempat olahraga tersebut. Anda tetap bisa berolahraga dengan tenang, tanpa khawatir adanya virus atau bakteri yang ada di tempat olahraga tersebut. [2]
Jika Anda menemukan tempat olahraga yang tidak menjalankan protokol kesehatan dengan baik, sebaiknya Anda menghindari tempat tersebut. Cari tempat olahraga yang aman untuk Anda, supaya kesehatan tubuh Anda pun tetap terjaga. [2]
- Jangan Menyentuh Bagian Depan Masker
Masker merupakan benda yang berfungsi untuk menyaring virus atau bakteri, sehingga bagian yang digunakan tersebut terdapat virus dan bakteri yang sudah disaring oleh masker. Apabila Anda menyentuh bagian depan masker saat anda melakukan olahraga di outdoor atau ditempat olahraga, tangan Anda nantinya terkena virus atau bakteri. [3]
Apabila Anda menyentuh bagian depan masker ketika sedang berolahraga, Anda bisa mencuci atau membersihkan tangan Anda setelahnya. Anda bisa mencuci tangan dengan menggunakan sabun dan air yang mengalir, atau Anda bisa membersihkan tangan Anda dengan menggunakan hand sanitizer. [3]
- Sesekali Melakukan Istirahat
Apabila Anda melakukan olahraga dengan menggunakan masker, ada baiknya untuk istirahat sejenak dan melepaskan masker anda sebentar. Hal tersebut sangat diperlukan karena pada saat olahraga kita menjadi sesak, dan biarkan sejenak untuk menghirup udara yang segar setelah olahraga. [4]
Jika Anda sudah istirahat sejenak setelah berolahraga, anda bisa mengenakan kembali masker yang telah Anda gunakan. Pastikan Anda menggunakan masker dengan cara yang benar, sehingga Anda nantinya tetap terhindar dari berbagai macam virus dan juga bakteri bakteri yang ada di sekitar. [4]
- Menjaga Hidrasi Pada Tubuh
Manusia harus terhidrasi tubuhnya, supaya cairan yang ada pada tubuh tetap terjaga. Dengan cairan yang cukup pada tubuh manusia, maka manusia menjadi hidrasi. Jika tidak memiliki cairan tubuh yang cukup maka tubuh menjadi dehidrasi, dan tubuh nantinya bisa menjadi lemas jika kekurangan cairan pada tubuh. [5]
Untuk itulah saat Anda olahraga dengan menggunakan masker, Anda bisa minum dengan air putih yang cukup banyak. Bawalah air putih yang cukup banyak ketika Anda sendang berolahraga, supaya cairan pada tubuh Anda bisa terisi kembali setelah anda melakukan olahraga. [5]