Dibandingkan dengan beberapa tahun ke belakang, isu kesehatan mental kini telah cukup banyak menarik minat sejumlah kalangan. Di antaranya dapat ditandai dengan banyaknya pencarian informasi mengenai cara mencegah penyakit mental yang bisa diupayakan supaya bisa nikmati kehidupan yang membahagiakan.
Penyakit mental atau yang disebut juga dengan gangguan kesehatan mental mengacu pada berbagai kondisi kesehatan mental, seperti gangguan yang memperungaruhi suasana hati, pikiran, hingga perilaku seseorang[1]. Terdapat berbagai tipe penyakit mental, di antaranya ialah depresi, gangguan kecemasan termasuk gangguan panik dan gangguan obsesif-kompulsif, gangguan kepribadian, gangguan stress pasca-trauma, dan gangguan psikotik termasuk skizofrenia [2].
Berikut ini adalah 10 hal yang dapat dilakukan sebagai cara mencegah penyakit mental menurut Asosiasi Kesehatan Mental Nasional[4]:
Daftar isi
1. Hargai diri Anda
Cara pertama yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit mental adalah dengan menghargai diri sendiri. Adapun tindakan ini bisa dilakukan dengan memperlakukan diri sendiri dengan hormat, melakukan beberapa hobi untuk menyenangkan diri, dan tidak memaksa diri bekerja melebihi batas kemampuan. Dengan tindakan-tindakan inilah Anda akan dapat hargai diri sendiri.
2. Jaga kesehatan tubuh Anda
Upaya pencegahan gangguan mental berikutnya adalah dengan menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena merawat diri dengan baik adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan mental. Di antaranya dapat dilakukan dengan cara:
- Konsumsi makanan kaya gizi
- Olahraga teratur
- Miliki waktu istirahat yang cukup
- Hindari rokok dan minum-minuman beralkohol
3. Berada dalam cyrcle orang-orang baik
Orang yang berada dalam keluarga harmonis dan berada dalam lingkaran orang-orang baik cenderung lebih sedikit kemungkinan alami gangguan mental. Maka dari itu, hindarilah cyrcle racun yang justru merugikan diri. Sebaliknya, buat atau bergabunglah dengan kegiatan-kegiatan yang memungkinkan Anda dapat bertemu dengan orang-orang yang menyenangkan.
4. Upayakan untuk membantu orang lain
Cara mencegah penyakit mental berikutnya adalah upayakan diri untuk membantu orang lain. Hal ini karena melakukan suatu hal yang nyata untuk membantu orang lain akan memberikan kesenangan tersendiri yang tentunya tingkatkan hormon bahagia Anda. Dengan begitu, Anda pun akan dapat terhindar dari rasa terpuruk yang merupakan salah satu sebab gangguan mental.
5. Atasi stress dengan bijak
Ada banyak penyebab stress. Saking banyaknya, stress bahkan dianggap sebagai bagian dari kehidupan. Meskipun begitu, mengelola stress adalah tantangan. Dari banyaknya cara atasi stress, yang paling mudah adalah tersenyum dan tertawa. Meskipun tampak sepele, penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat tingkatkan sistem imun tubuh, meminimalisir rasa sakit, dan dapat merilekskan tubuh pelakunya.
6. Tenangkan pikiran
Tindakan pencegahan gangguan kesehatan mental berikutnya adalah dengan menenangkan pikiran. Langkah ini bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dengan bermeditasi, mindfullness ataupun dengan berdoa. Berdasarkan penelitian, cara-cara ini cukup efektif untuk tenangkan pikiran dan bantu tingkatkan efek terapi.
7. Tetapkan tujuan yang realistis
Menetapkan tujuan yang realistis dapat menjadi cara mencegah mental yang efektif. Hal ini karena tidak tercapainya keinginan bisa saja adalah penyebab seseorang mengalami depresi. Cobalah untuk memutuskan apa yang hendak dicapai dengan bijak, baik secara akademis, profesional maupun secara pribadi.
8. Jalani kehidupan yang dinamis
Memang benar jika menjalani kehidupan sesuai dengan rutinitas akan membuat hidup terasa efisien. Akan tetapi, sedikit perubahan akan dapat menghindarkan kita dari kehidupan yang monoton dan dari waktu ke waktu menjadi kebosanan. Oleh karena itu, cobalah untuk jalani kehidupan secara dinaims. Mulai dari hal-hal kecil seperti menu sarapan maupun rute joging misalnya.
9. Hindari alkohol
Tidak sedikit orang yang seringkali menjadikan alkohol dan narkoba sebagai pelarian dan cara mengobati dirinya sendiri. Akan tetapi, itu adalah anggapan yang keliru. Sebab pada kenyataannya, alkohol dan obat-obatan justru akan memperburuk keadaan.
10. Temukan caregiver
Upaya berikutnya adalah menemukan caregiver. Satu hal yang perlu ditanamkan dalam diri adalah bahwa mendapatkan bantuan dari orang lain bukanlah suatu kelemahan, melainkan cara menghargai orang lain. Seseorang dengan penyakit mental yang mendapatkan perhatian dan perawatan yang tepat akan dapat menjalani hidup dengan lebih baik.
Cukup tingginya angka orang dengan penyakit mental di Indonesia menjadi fakta yang cukup mengkhawatirkan. Padahal, seseorang dengan mental yang sehat cenderung akan mengontrol emosi, tindakan, dan stress mereka sendiri. Inilah alasan mengapa seseorang penting untuk mengupayakan berbagai cara mencegah penyakit mental.
Data yang dilansir oleh National Alliance on Mental Illness di Amerika Serikat menunjukkan bahwa pada tahun 2020, 21% atau sekitar 52,9 juta jiwa penduduk Amerika Serikat dari kalangan dewasa mengalami penyakit mental serius. Sementara itu, 5,6% atau sekitar 14,2 juta jiwa penduduk Amerika Serikat dari kalangan remaja mengalami kondisi yang sama [3].
Lain halnya di Amerika, Direktur Pencegahan dan Pengendalian Masalah Kesehatan Jiwa dan Napza, Dr. Celestinus Eigya Munthe menjelaskan bahwa saat ini Indonesia miliki prevalensi orang dengan gangguan kesehatan mental sekitar 1 dari 5 penduduk. Yang mana bisa diartikan bahwa 20% populasi penduduk Indonesia berpotensi alami masalah penyakit mental.
Pada dasarnya, dialaminya penyakit mental dapat dikenali dengan memperhatikan gejala-gejala gangguan mental. Namun, ada sejumlah tindakan yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit mental. Upaya preventif ini dianggap sebagai upaya yang paling penting karena dapat menghentikan masalah kesehatan mental yang berkembang dan mencegahnya menjadi semakin buruk [5].
Mengingat pentingnya menjaga kesehatan mental, upaya-upaya pencegahan yang telah disebutkan di atas tetap menjadi instrumen yang penting dan patut dilakukan. Sebab seseorang dengan mental yang sehat akan dapat menikmati hidup dengan baik.