Berolahraga rutin merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan tubuh [1].
Namun saat terkena Covid-19, penderita tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga apapun, terutama saat mengalami gejala berat [2].
Hanya saja, tepat setelah pulih dari Covid-19, ketahui apakah olahraga cukup baik bagi tubuh, termasuk melakukan pilates [3,4].
Bolehkah pilates setelah pulih dari Covid?
Boleh, namun tetap terdapat tahapan intensitas dan jenis olahraga yang diperhatikan sebelum melakukan pilates [3,4].
Saat seseorang menderita Covid-19, tandanya tubuh masih melawan virus [3,4].
Gejala Covid yang bersifat ringan biasanya tidak terlalu memengaruhi kondisi tubuh apabila ingin melakukan olahraga [3].
Meski tidak bergejala atau bergejala ringan, olahraga tetap tidak begitu dianjurkan karena penderita yang terdiagnosa Covid-19 justru lebih baik mengambil waktu beristirahat [3,5].
Saat imunitas tubuh kurang baik dan terdeteksi Covid-19 di dalam tubuh, gejala dapat memburuk sewaktu-waktu, terutama bila imun tubuh lemah [6].
Pastikan untuk memeriksakan diri kembali dan sudah terbukti negatif Covid-19, tubuh pun telah bugar kembali, saatnya untuk kembali melakukan olahraga [3,4].
Tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan tepat setelah sembuh dari Covid, maka mulai secara perlahan [3,4].
Saat memulai olahraga, termasuk pilates, hindari terburu-buru untuk melakukannya seperti sebelum mengidap Covid [3,4].
Setelah beristirahat dengan cukup dan memulihkan kekuatan imun, melakukan olahraga akan lebih aman [3,4].
Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa diperhatikan sebelum memulai pilates maupun olahraga lainnya [3] :
- Ambil waktu istirahat selama 7 hari apabila terdiagnosa Covid tanpa gejala atau Covid asimptomatik.
- Ambil waktu istirahat minimal 10 hari dari hari pertama menderita gejala Covid. Baik gejala ringan maupun sedang dan berat, pastikan beristirahat dengan baik sebelum melakukan aktivitas fisik apapun.
- Ambil waktu istirahat setidaknya 7 hari ketika bebas gejala (gejala hanya muncul di awal) sebelum kembali beraktivitas fisik.
Tips Olahraga Sebelum Memulai Pilates
Terdapat beberapa tahapan atau fase yang sebaiknya diperhatikan setelah pulih dari Covid dan hendak melakukan olahraga.
Berikut ini adalah hal-hal penting yang bisa dilakukan supaya menjaga tubuh tidak mudah drop saat pilates usai pulih dari Covid [3,4].
- Tahap 1 – Lakukan latihan pernafasan lebih dulu dan lebih sering peregangan sebagai persiapan bagi tubuh. Dengan melalukan keduanya, keseimbangan tubuh akan kembali meningkat. Tidak ketinggalan lakukan juga jalan kaki sebagai olahraga awal sebelum pilates dan olahraga berat.
- Tahap 2 – Lakukan aktivitas fisik berintensitas rendah, seperti melakukan pilates dan yoga ringan atau berjalan kaki sekitar 10-15 menit untuk pemanasan setelah lama rehat dari aktivitas fisik.
- Tahap 3 – Lakukan aktivitas fisik berintensitas sedang, seperti aerobik dan termasuk juga melakukan pilates dan Yoga dengan gerakan lebih sulit atau durasi yang ditingkatkan lebih lama.
- Tahap 4 – Lakukan aktivitas fisik berintensitas sedang diselingi dengan yang lebih berat atau kembali pada pola olahraga seperti sebelum Covid. Jika merasa fisik sudah cukup kuat, tidak salah untuk tahap ini mengombinasikan olahraga intensitas ringan dan sedang dengan yang berat, sedang dengan berat, atau berat saja.
Pilates yang dilakukan rutin secara bertahap bersama dengan jenis olahraga lain siap mengembalikan keseimbangan, rentang gerak, dan kekuatan tubuh.