Akhir-akhir ini pilates sangat populer di kalangan masyarakat terutama kaum wanita. Pilates ini mulai menjadi viral setelah beberapa selebriti melakukan latihan ini. Banyak manfaat yang didapat setelah melakukan pilates. Hal inilah yang membuat pilates digemari banyak orang.
Sebelum mengetahui manfaat pilates untuk wanita, mari kita ketahui terlebih dahulu apa itu pilates?
Pilates merupakan jenis latihan untuk semua orang tanpa memandang jenis kelamin, usia, kemampuan, atau tingkat kebugaran [1]. Pilates mulai diperkenalkan oleh Joseph Pilates yang merupakan pelatih fisik pada pada tahun 1920-an [2].
Joseph memperkenalkan pilates ke Amerika pada saat itu bertujuan untuk membantu atlet dan penari yang cedera kembali berolahraga dan menjaga kebugaran [2]. Sejak saat itu, pilates menjadi suatu latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan masyarakat umum[2].
Pilates memiliki bentuk latihan aerobik dan non-aerobik dimana latihan ini membutuhkan konsentrasi dan fokus [2]. Latihan ini mengoordinasikan gerakan dan napas secara bersama-sama untuk melatih dan menstabilkan otot-otot tubuh Anda [1].
Selain itu, pilates juga dapat menyelaraskan seluruh struktur tubuh dan menopang persedian Anda. Walaupun pilates merupakan latihan yang berdampak rendah, namun nyatanya latihan ini menciptakan kekuatan optimal apabila Anda melakukannya secara konsisten. Kekuatan optimal yang diperoleh dari latihan pilates yaitu menyeimbangkan kekuatan dengan mobilitas dan fleksibelitas. Hal inilah yang dapat membantu Anda bergerak dan bernapas dengan bebas dalam aktivitas sehari-hari [1].
Ada banyak manfaat pilates khususnya untuk para wanita, manfaat tersebut antara lain:
1. Menurunkan Berat Badan
Dambaan semua kaum wanita adalah memiliki berat badan yang ideal. Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, latihan pilates bisa menjadi solusinya. Dengan melakukan pilates, postur tubuh Anda menjadi lebih baik dan selaras [1]. Siap-siap akan perubahan tubuh Anda setelah melakukan pilates dengan konsisten karena latihan ini dapat memberikan penampilan tubuh yang lebih ramping dan menjadi lebih tinggi [1].
Pilates dapat menurunkan berat badan melalui koneksi pikiran tubuh dengan membantu pengaturan sistem saraf untuk mengurangi tingkat stress, meningkatkan kesadaran tubuh, dan meningkatkan motivasi Anda agar siap untuk melakukan berbagai aktivitas kardio lainnya [1].
Meskipun begitu, latihan ini bukanlah cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Anda harus juga melakukan cara yang lainnya agar program menurunkan berat badan dapat efektif yaitu dengan menjaga kualitas tidur tetap baik, mengurangi stress, dan yang paling penting adalah mengurangi jumlah kalori [1].
2. Baik untuk Dilakukan Saat Hamil
Latihan pilates saat hamil dikenal dengan istilah pilates prenatal. Latihan ini dapat membantu mengelola pemisahan otot perut yang biasa terjadi pada kehamilan dan juga membantu untuk pemulihan pascapersalinan [1].
Pilates prenatal mendukung tubuh yang selalu berubah selama kehamilan sehingga hal ini dapat mengurangi tekanan dari bayi yang sedang tumbuh dimana latihan ini menargetkan pada otot-otot pantat dan dasar panggul [1].
Pilates yang merupakan latihan yang berfokus pada pernapasan, penguatan tubuh, dan kesadaran tubuh dapat mempersiapkan ibu hamil secara mental dan fisik untuk persalinan [1].
3. Mencegah Cedera
Pilates dapat menyeimbangkan otot-otot tubuh agar tidak kendur atau kaku karena apabila otot terlalu kendur atau terlalu kaku dapat membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap cedera. [1]
Penelitian membuktikan bahwa pilates merupakan salah satu metode yang efektif untuk mengurangi risiko cedera dalam olahraga karena pilates dapat menjadikan Anda lebih mampu menopang dan menstabilkan persendian saat bergerak [1].
Pilates menjadi latihan yang santai sehingga jarang membuat Anda merasa lelah karena latihan ini hanya berfokus pada pernapasan dan meningkatkan kapasitas kardiorespirasi sehingga dapat merangsang hormon perasaan baik, aliran oksigen yang lancar, dan sirkulasi darah yang lancar. Oleh karena itu, pilates dapat meningkatkan energi Anda [1].
Latihan yang memfokuskan pada penggunaan napas ini memberikan manfaat kesadaran tubuh yang dapat menurunkan sistem saraf sehingga Anda bisa menurunkan kortisol dan mengurangi stress dari waktu ke waktu [1].
6. Mengurangi Nyeri Haid
Sebagian wanita pasti mengalami nyeri saat haid yang rasanya sangat menyakitkan, kondisi ini disebut dismenore. Apabila Anda salah satu orang yang sering mengalaminya saat kena haid setiap bulannya, Anda dapat mengatasinya. Penelitian menunjukkan bahwa pilates dapat membantu mengurangi nyeri saat haid [1].
7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Berdasarkan hasil penelitian, pilates dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh terutama pada orang dewasa atau orang yang lebih tua (lansia) [1]. Beberapa penelitian yang lainnya juga menunjukkan bahwa semua usia dapat mengalami peningkatan kekebalan tubuh melalui latihan pilates ini karena dengan melakukannya sirkulasi mengalami peningkatan [1].
Apabila terjadi peningkatan sirkulasi, fungsi sistem kekebalan tubuh juga meningkat sebab sistem kekebalan yang baik adalah fungsi dari darah dan getah bening yang dapat mengalir dengan baik [1].
8. Memperkuat Tulang
Saat ini banyak orang yang bekerja lebih banyak duduk dan kurangg bergerak. Hal ini dapat merugikan kesehatan kita terutama kesehatan tulang. Anda harus memiliki kepadatan tulang yang kuat untuk mencegah osteoporosis dan osteoarthritis [1].
Hasil dari penelitian menunjukan bahwa pilates efektif untuk meningkatkan kualitas hidup, menghilangkan rasa sakit terutama bagian punggung, dan meningkatkan kepadatan tulang [1].
9. Manfaat untuk Kesehatan Lainnya
Selain penjelasan sebelumnya, pilates memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, diantaranya: [2]
- Meningkatkan kekuatan otot terutama otot perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong.
- Membuat postur tubuh lebih baik.
- Merelaksasi bahu, leher, dan punggung bagian atas.
- Meningkatkan kesadaran tubuh.
- Meningkatkan konsentrasi.
- Meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan fisik.
- Kekuatan otot yang seimbang.
- Mencegah cedera musculoskeletal.
- Meningkatkan kontrol otot punggung.
- Meningkatkan stabilisasi tulang belakang.
10. Memulihkan Berbagai Masalah Kesehatan
Pilates sangat bermanfaat bagi Anda yang mungkin mengalami masalah berikut:
- Radang Sendi
Pilates berfokus pada kontrol otot yang memungkinkan gerakan sendi yang tepat dan selaras melalui pengulangan pola gerakan yang lebih efisien sehingga dapat membantu penderita raadang sendi. [3]
Penggunaan peralatan pilates yang tepat juga dapat membantu seseorang merasakan posisi dan pergerakan bagian tubuh yang lebih baik sehingga mengarah pada mekanisme persendian yang lebih baik juga [3].
- Sakit Punggung
Pilates yang berfokus pada latihan yang meningkatkan stabilitas otot perut dan punggung berfungsi untuk mencegah sendi punggung bagian bawah kaku dan juga mencegah kekencangan otot [3].
Itulah beberapa manfaat pilates untuk wanita. Lakukanlah latihan dengan konsisten agar apa yang Anda harapkan dapat tercapai.