Para perokok umumnya memiliki masalah dengan bau nafas (halitosis), terutama para perokok aktif [1].
Bau nafas tak sedap seringkali dialami oleh orang-orang yang memiliki kebiasaan merokok namun mereka sendiri kadang tak menyadarinya [1,2,3].
Nafas bau rokok pada perokok biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, seperti [4] :
- Kandungan di dalam rokok, terutama nikotin.
- Mulut kering (tidak hanya membuat nafas tidak sedap, tapi juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan mulut, gigi atau gusi).
- Tingkat kebersihan mulut yang rendah karena jarang menyikat gigi dan flossing, sehingga penumpukan plak dan masalah kebersihan mulut lainnya terjadi.
Terlepas dari faktor yang meningkatkan risiko bau nafas tidak enak, berikut ini adalah sejumlah cara menghilangkan nafas bau rokok yang layak dicoba.
Daftar isi
1. Minum Lebih Banyak Air Putih
Mulut kering bisa menjadi sebab bau nafas tak sedap pada perokok, tapi juga dapat menandakan gangguan kesehatan mulut maupun dehidrasi [3,4,5].
Ketika dehidrasi, tubuh mengalami kekurangan cairan sehingga untuk mengatasi masalah nafas bau rokok, minum lebih banyak air putih sangat dianjurkan [3,4,5].
Minum air putih lebih banyak setiap hari membantu mengurangi partikel-partikel makanan dan minuman yang tersisa pada gusi maupun gigi [3].
Sisa partikel pada gigi dan gusi ini jika tidak dibersihkan dengan baik dapat menyebabkan bakteri bersarang memicu bau mulut hingga infeksi [3].
Nafas bau rokok kerap disertai dengan beberapa gejala dehidrasi, seperti [3,5] :
- Sensasi panas di bagian belakang tenggorokan
- Sakit tenggorokan berulang
- Sulit menelan
- Kesulitan bicara
Jadi bila beberapa keluhan tersebut dialami, segera minum banyak air putih, setidaknya 2.700 ml untuk wanita dan 3.700 ml untuk pria yang biasa merokok [6].
2. Menyikat Gigi dengan Benar
Menyikat gigi dengan benar dan secara rutin, yakni 2-3 kali dalam sehari akan mengatasi nafas bau rokok [3,4].
Produk tembakau diketahui memiliki kandungan-kandungan yang bisa menyebabkan bau mulut atau bau nafas tak sedap, maka sebelum masalah kesehatan mulut terjadi pastikan untuk selalu jaga kebersihan mulut [3,4].
Selain menyikat gigi dengan benar dan rutin, beberapa aktivitas ini juga sebaiknya dilakukan teratur [3,4]:
- Flossing guna membersihkan area sela-sela gigi tempat sisa-sisa makanan sering tertinggal.
- Menggunakan obat kumur untuk nafas lebih segar.
- Menggunakan pengikis lidah (tongue scraper) guna membersihkan sisa-sisa makanan dan minuman yang menempel pada lidah.
Pemilihan pasta gigi dalam menyikat gigi juga perlu dilakukan dengan baik, seperti menggunakan pasta gigi khusus untuk perokok [3].
Biasanya, produk pasta gigi ini didesain khusus agar efektif dalam membersihkan noda-noda di gigi efek dari penggunaan tembakau [3].
3. Mengunyah Permen Karet Bebas Gula
Untuk menghilangkan nafas bau rokok secara instan sebagai alternatif dari menyikat gigi, selalu sedia permen karet bebas gula di manapun [3,4].
Ketika sedang berada di luar dan tidak dapat menyikat gigi setelah merokok, mengunyah permen karet selama kurang lebih 3-5 menit akan sangat membantu [3,4].
Ketika mengunyah permen karet, air liur terproduksi lebih banyak sehingga dapat memudarkan bau mulut akibat rokok secara alami [3,4].
Karena bakteri menyukai gula dan menggunakannya sebagai penghasil asam, maka hindari permen karet bergula dan pilih permen karet bebas gula [4].
Semakin asam terproduksi lebih banyak karena bakteri menggunakan gula dari permen karet, nafas akan semakin tidak sedap [4].
4. Makan Permen Mint
Selain permen karet bebas gula, permen biasa dengan rasa mint yang juga bebas gula dapat dibawa ke manapun sebagai alternatif menyikat gigi [4].
Ketika berada di luar atau sedang bepergian, menyikat gigi seringkali tidak memungkinkan untuk dilakukan [4].
Oleh karena itu, makan permen mint adalah salah satu cara tercepat menghalau nafas bau rokok yang sekiranya tidak nyaman bagi diri sendiri maupun orang lain [4].
5. Menggunakan Semprotan Penyegar Mulut
Selain permen karet dan permen biasa dengan rasa mint, penggunaan semprotan penyegar mulut juga sangat praktis untuk mengusir nafas tidak sedap karena bau rokok [4].
Ketika tidak sempat atau tidak bisa menyikat gigi, membawa semprotan penyegar mulut adalah solusi efektif yang bisa dipertimbangkan [4].
6. Mengganti Rokok Tembakau dengan Rokok Elektrik
Nafas berbau tidak sedap pada perokok biasanya disebabkan oleh kandungan dari tembakau [4].
Jadi jika ingin menghindari bau nafas tak sedap dari penggunaan tembakau, rokok elektrik bisa menjadi alternatif [4].
Meski demikian, baik itu rokok tembakau maupun rokok elektrik, keduanya tetap memiliki kandungan nikotin [7].
Sekalipun tampak lebih aman daripada mengisap rokok tembakau, nyatanya risiko kanker paru-paru tetap tinggi saat memilih menggunakan rokok elektrik atau vape [7].
7. Berhenti dari Kebiasaan Merokok
Cara paling ampuh lainnya dalam menghilangkan nafas bau rokok, terutama untuk seterusnya adalah berhenti dari kebiasaan merokok [3].
Baik merokok tembakau maupun merokok elektrik, keduanya sama-sama membahayakan kesehatan tubuh [3].
Penggunaan tembakau sendiri meningkatkan risiko penyakit mulut dan gusi yang berkontribusi besar dalam timbulnya bau mulut [8].
Maka dengan berhenti merokok, tidak hanya bau mulut tetap dijaga segar, tapi kesehatan tubuh secara menyeluruh juga terjaga baik [3].
Berhenti merokok secara langsung bukan hal mudah, maka sebagai cara menghilangkan nafas bau rokok terbaik yang bisa dicoba adalah dengan menjaga kebersihan mulut secara rutin.