Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Nyeri tulang kering dapat disebabkan adanya stres pada tulang kering atau jaringan penyambung yang menghubungkan otot dengan tulang. Kondisi ini dapat disebabkan oleh kondisi gangguan kelengkungan kaki,... sepatu yang tidak tepat, berolahraga tanpa pemanasan atau pendinginan, otot tumit atau panggul yang lemah. Anda dapat mencoba untuk mengistirahatkan kaki Anda, kompres dingin pada area yang nyeri, atau mengonsumsi obat antinyeri. Konsultasikan kepada dokter jika kondisi Anda tidak membaik dalam beberapa hari atau bertambah buruk. Read more
Apakah tulang kering Anda terasa sakit dan berdenyut-denyut saat beraktivitas biasa? Kalau jawabannya iya, bisa jadi Anda menderita cedera tulang kering atau shin splints yang menyebabkan tulang kering Anda meradang dan terasa nyeri. [1]
Daftar isi
Apa Itu Cedera Tulang Kering?
Shin splint atau cedera tulang kering adalah cedera yang terasa di bagian depan kaki sebelah luar, tepatnya di tungkai bawah antara lutut dan pergelangan kaki. [2, 4]
Cedera tulang kering sering menyerang orang yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat, seperti Anda yang bekerja mengandalkan kekuatan fisik atau atlet olahraga tenis, sepak bola, atau bola basket. Jadi, semua aktivitas fisik pada dasarnya bisa mengakibatkan cedera tulang kering. [2, 3]
Shin splints adalah gangguan stres kumulatif. Hentakan dan tekanan yang berulang-ulang pada tulang, otot, dan persendian kaki bagian bawah membuat tubuh Anda tidak dapat memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri secara alami. Bahkan, sakit yang dirasakan seringkali membuat Anda harus menghentikan aktivitas fisik untuk sementara. [2]
Gejala Cedera Tulang Kering
Ada beberapa gejala cedera tulang kering, yaitu: [2, 4, 5]
- Nyeri di salah satu atau kedua kaki
- Rasa nyeri di bagian depan tungkai bawah
- Nyeri di kedua sisi tulang kering
- Nyeri otot
- Bengkak di tungkai bawah (biasanya ringan)
- Mati rasa dan kaki terasa lemah
- Rasa nyeri yang semakin parah selama dan setelah berolahraga
- Rasa nyeri terasa berkurang dengan istirahat
- Kaki terasa sakit walaupun saat tak sedang digunakan berjalan
- Pada kasus kronis, terdapat benjolan yang terasa di sepanjang tulang
- Pada kasus yang parah, terdapat bercak merah pada kulit di sekitar area yang nyeri
Penyebab Cedera Tulang Kering
Cedera tulang kering adalah peradangan pada otot, tendon, dan jaringan ikat yang disebabkan oleh stres yang berulang dan penggunaan bagian tubuh yang berlebihan. [8]
Tekanan pada kaki dapat semakin apabila Anda tidak memiliki waktu istirahat dan pemulihan yang cukup di antara sesi latihan. [8]
Berikut ini adalah beberapa penyebab terjadinya cedera tulang kering:
- Perubahan Pola Latihan/Olahraga Secara Tiba-tiba
Shin splint dapat terjadi ketika Anda tiba-tiba meningkatkan aktivitas fisik Anda, misalnya intensitas olahraga yang tidak dilakukan secara bertahap.
Hal yang sama juga berlaku apabila Anda menambahkan waktu latihan atau jarak tempuh berlari yang menjadi lebih panjang. [8]
- Bentuk Kaki
Bentuk kaki Anda ternyata memiliki peranan dalam mengakibatkan terjadinya cedera tulang kering. Orang yang memiliki kaki rata dan lengkungan kaki yang kaku lebih memiliki risiko terkena cedera tulang kering dibandingkan merea yang memiliki bentuk kaki lainnya. [8]
- Penggunaan Sepatu yang Tidak Layak Pakai
Penggunaan sepatu yang sudah rusak atau berukuran tidak sesuai juga bisa menyebabkan terjadinya cedera tulang kering. Oleh karena itu, sangat penting untuk menggunakan sepatu dengan ukuran yang tepat, tidak kebesaran maupun kekecilan. [8]
- Salah Melangkahkan Kaki
Saat berjalan, berlari ataupun melompat ke depan, selalu perhatikan langkah Anda. Apabila Anda melangkah terlalu jauh ke depan, maka hal tersebut bisa menyebabkan tekanan pada tulang kaki Anda, dan berakibat terjadinya cedera tulang kering. [8]
Faktor Risiko Cedera Tulang Kering
Seperti yang telah dibahas di atas, siapa pun yang melakukan aktivitas yang melibatkan benturan tinggi pada kaki dapat menderita cedera tulang kering. Faktor lain yang meningkatkan risiko shin splints meliputi: [6]
• Orang yang merokok dan kurang olahraga
• Peningkatan intensitas olahraga secara tiba-tiba.
• Olahraga yang dimainkan di permukaan keras yang melibatkan berhenti atau memulai secara tiba-tiba (seperti bola basket dan tennis).
• Kegiatan olahraga atau latihan yang berlangsung di tanah atau lereng yang tidak rata.
• Keadaan ketidakseimbangan otot yang sudah ada sebelumnya, termasuk otot yang lemah.
• Mengenakan sepatu usang atau rusak tanpa bantalan kaki yang baik
• Pergelangan kaki lemah.
• Ketegangan tendon Achilles atau otot betis.
• Kaki datar, overpronasi, atau memiliki lengkungan tinggi.
Diagnosis Cedera Tulang Kering
Dokter mendiagnosis shin splint berdasarkan gejala dan hasil pemeriksaan fisik, dimulai dengan mendapatkan riwayat menyeluruh dan dengan memeriksa Anda. Kemudian Dokter akan melihat gaya berjalan, bagaimana Anda berjalan, dan memeriksa tungkai bawah, pergelangan kaki, serta kaki Anda secara keseluruhan. [7, 9]
Untuk pemeriksaan lebih lanjut, dokter dapat melakukan rontgen untuk mengecek apakah terjadi cedera pada tulang kering. Apabila diperlukan, tes Magnetic Resonance Imaging (MRI) juga bisa dilakukan. [9]
Pengobatan Cedera Tulang Kering
Pada dasarnya, cedera tulang kering bisa dilakukan dengan pengobatan mandiri di rumah, seperti: [6, 7]
- Mengistirahatkan kaki, lalu Anda bisa melakukan aktivitas ringan atau low impact seperti berenang saat kondisi sudah mulai membaik.
- Menaruh es pada bagian yang terasa nyeri selama 15 menit sampai beberapa jam hingga gejala sakitnya berkurang
- Meminum obat anti peradangan nonsteroid atau obat-obatan yang dijual bebas seperi ibuprofen, acetaminophen, dan untuk meredakan rasa nyeri.
- Mengurut bagian yang sakit dengan lembut
Setelah rasa sakit mereda, Anda bisa melanjutkan aktivitas olahraga, tetapi tingkatkan intesitasnya secara berkala agar tidak terjadi cedera lagi. Lakukan peregangan dan perkuat otot-otot di kaki dengan melakukan latihan bucket-handle. Jika nyeri berlanjut, sebaiknya segera hentikan aktivitas dan temui dokter atau ahli terapi fisik. [6, 7]
Pencegahan Cedera Tulang Kering
Langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk menghindari cedera tulang kaki meliputi: [2]
- Menggunakan sepatu yang pas dan nyaman dengan bantalan penyangga yang baik
- Menghindari berolahraga di permukaan yang keras, miring, atau medan yang tidak rata
- Meningkatkan intensitas latihan/olahraga secara bertahap
- Melakukan pemanasan sebelum berolahraga
- Melakukan peregangan tubuh dengan benar
- Melatih otot betis saat berolahraga
- Tidak memaksakan diri berolahraga saat kaki mulai terasa sakit