Seiring pertambahan usia, bokong akan semakin mengendur dan tidak mengencang. Untuk membuat bokong Anda menjadi lebih kencang lagi, ada beberapa macam olahraga untuk mengencangkan bokong. Dengan melakukan olahraga tersebut, tentu membuat penampilan Anda menjadi lebih menarik.
Bokong yang lebih kencang akan membuat penampilan menjadi lebih menarik. Inilah cara-cara yang bisa Anda lakukan, untuk membuat bokong menjadi kencang dan tidak mengendur:
- Spiderman Plank
Untuk mengencangkan bagian bokong Anda, Anda bisa melakukan senam di rumah anda sendiri. Senam yang bisa Anda lakukan di rumah, adalah senam dengan gerakan spiderman plank. Spiderman plank ini menitikberatkan bagian kaki, dan juga bagian tulang belakang. Dengan senam inilah, nantinya bokong Anda bisa mengencang. [1]
Untuk melakukan gerakan senam ini, pertama anda harus membawa matras terlebih dahulu. Luruskan kedua tangan anda, dan satu kaki di luruskan ke belakang. Untuk bagian kaki yang satunya, lututnya di letakan di bagian bawah. Lakukan gerakan tersebut secara berulang ulang, dan jika anda rutin melakukannya bokong anda semakin kencang. [1]
- Senam Gerakan Star Jump
Gerakan star jump atau melompat juga bisa Anda lakukan, untuk mengencangkan bagian bokong Anda. Senam ini mengangkat bagian bokong Anda, sehingga nantinya bokong anda menjadi lebih kencang. [1]
Gerakan star jump atau melompat ini sangat mudah, Anda tinggal mengangkat ke dua tangan. Setelah mengangkat kedua tangan Anda, Anda bisa melakukan gerakan melompat. Apabila Anda rutin atau rajin untuk melakukan gerakan melompat ini, nantinya bagian bokong Anda akan semakin kencang. [1]
- Deadlift
Gerakan Deadlift atau senam membungkukan badan, merupakan sebuah gerakan yang bisa anda lakukan untuk mengencangkan bokong Anda. Senam ini mudah untuk anda lakukan di rumah, dan gerakan gerakannya pun juga sangat mudah untuk Anda lakukan di rumah. Pertama, angkat satu kaki, dan satu kaki untuk jaga keseimbangan. [1]
Setelah itu badan Anda membungkung ke depan, dan kedua tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Pastikan tubuh Anda harus tetap seimbang, agar nantinya badan Anda tidak mudah jatuh. Gerakan ini bisa Anda lakukan bersama teman Anda di rumah, dan perlahan bokong anda akan semakin kencang dan tidak kendur. [1]
- Gerakan Senam Squat
Squat merupakan gerakan senam, yang dilakukan dengan cara menjongkokan badan anda. Setelah anda melakukan gerakan jongkok badan, kedua tangan anda kepalkan. Kemudian bagian bokong di dorong ke belakang, sambil merapatkan kedua kaki. Dengan cara tersebutlah, nantinya bokong anda akan semakin kencang.[2]
Apabila anda ingin bokong anda semakin kencang, anda bisa melakukan gerakan Squat ini secara rutin. Anda bisa melakukan gerakan Squat ini di rumah, dan gerakan ini sangat mudah untuk anda lakukan di rumah. Jika anda tidak bisa melakukan gerakan ini sendiri, anda bisa menggunakan trainer. [2]
- Gerakan Senam Lift and Lower
Gerakan lift and lower merupakan sebuah gerakan senam yang bisa dilakukan, untuk mengencangkan bagian bokong anda. Untuk melakukan gerakan lift and lower, anda membutuhkan matras atau alat lainnya untuk memudahkan melakukan gerakan ini. Pertama, Anda memiringkan badan ke samping.[2]
Setelah Anda memiringkan badan, nantinya Anda mengangkat kaki Anda ke atas. Sedangkan kaki yang satu, berguna untuk menopang badan Anda. Lakukan gerakan tersebut secara berulang ulang-ulang, supaya nantinya Anda mendapatkan bokong yang cukup kencang. [2]
- Gerakan Senam Ride And Bike
Gerakan Ride And Bike merupakan gerakan senam, yang menyerupai ketika mengendarai sepeda. Gerakan olahraga ini menggunakan matras, dan gerakan ini menggunakan bagian kaki. Untuk melakukan gerakan ini, pertama tama anda harus meletakan badan anda ke bagian matras. [2]
Setelah menaruh badan ke bagian matras, nantinya Anda mengangkat satu kaki Anda dan kaki satu berada di bawah. Setelah di angkat ke atas kakinya, Anda menggerakan kaki tersebut selama beberapa kali. Gerakan kaki ke arah atas tersebut, diyakini bisa mengencangkan bagian bokong Anda. Gerakan ini mudah untuk Anda lakukan di rumah, dan Anda bisa melakukan gerakan ini sendiri. [2]
- Senam High Kness
Apabila Anda mempunyai waktu untuk senam di rumah, Anda bisa melakukan senam high kness. Senam high kness ini, menitikberatkan pergerakan pada bagian kaki. Anda hanya tinggal menggerakan kaki ke arah atas, dan gerakan tersebut Anda lakukan berkali kali dengan kaki arah kaki yang bergantian. [3]
Untuk membuat Anda semangat melakukan gerakan ini, anda bisa menambahkan lagu pada saat ingin melakukan senam ini. Anda juga bisa melakukan gerakan senam ini bersama teman, agar pada saat melakukan senam ini tambah menyenangkan. [3]
- Gerakan Senam Donkey Kick atau Menendang ke Atas
Gerakan donkey kick adalah gerakan menendang kaki ke arah atas. Tujuan dari gerakan ini, adalah untuk membuat bokong Anda menjadi lebih kencang. Untuk melakukan gerakan ini Anda menggunakan matras, dan letakan tangan serta kaki Anda di matras tersebut. [4]
Setelah Anda meletakan kaki dan tangan Anda ke matras, Anda coba untuk angkat satu kaki ke atas. Lakukan angkat kaki tersebut berkali-kali, selama beberapa menit. Dengan melakukan gerakan donkey kick, bokong Anda akan semakin kencang. [4]
- Gerakan Senam Plie
Gerakan senam plie juga sangat mudah Anda lakukan di rumah, dan anda bisa melakukannya ini secara pribadi. Senam ini menekankan keseimbangan pada kedua kaki, dan juga pada badan. Untuk melakukan senam ini, Anda hanya tinggal membuka kedua kaki Anda. [5]
Setelah Anda membuka kedua kaki, kedua tangan Anda di kepalkan ke depan. Gerakan badan Aanda ke atas dan ke bawah, dengan menggunakan kedua kaki Anda. Gerakan ini dipercaya, dapat mengencangkan bokong Anda dengan cepat. Apabila Anda rutin melakukannya, Anda akan memiliki bokong yang cukup kencang. [5]