Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Terdapat beberapa alasan mengapa seseorang gemetar setelah berolahraga, antara lain kelelahan yang sangat, dehidrasi, terlalu banyak mengonsumsi kafein, dan kadar gula darah yang rendah. Jika Anda merasa... tubuh gemetar saat berolahraga, Anda dapat mempertimbangkan untuk beristirahat, terutama jika Anda sedang dalam posisi yang berbahaya seperti mengangkat beban berat. Anda juga dapat minum minuman elektrolis atau karbohidrat untuk mengisi kembali energi dan mempercepat pemulihan. Anda dapat mencegah gemetar saat berolahraga dengan menjaga pola diet sehat dengan nutrisi, vitamin, dan mineral. Konsultasikan kepada dokter jika Anda merasa khawatir dengan hal ini. Gemetar yang persisten dan tidak membaik setelah istirahat dan pemulihan sebaiknya dievaluasi lebih lanjut. Read more
Olahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan badan, namun terkadang tubuh mengalami gemetar setelah melakukan kegiatan olahraga. Tubuh yang gemetar biasa terjadi pada beberapa orang yang telah berolahraga, dan hal tersebut dikarenakan karena otot yang mulai lelah. [1]
Selain dikarenakan otot yang mulai lemah, ada beberapa hal lain penyebab tubuh gemetar setelah berolahraga. Berikut merupakan penyebab dari tubuh yang gemetar setelah berolahraga, beserta cara cara untuk mengatasi tubuh gemetar setelah olahraga.
Penyebab Tubuh Gemetar Setelah Olahraga
Tubuh yang gemetar setelah olahraga sangat menggangu kita jika ingin beraktivitas, sehingga kita harus mengetahui penyebab dari tubuh yang gemetar sesudah olahraga. Inilah penyebab tubuh gemetar setelah olahraga, yang wajib untuk anda ketahui:
- Olahraga dengan Menggunakan Satu Tangan
Olahraga seperti Pilates dan juga Yoga merupakan olahraga yang menyehatkan, dan juga membuat tubuh kita menjadi segar. Walaupun kedua olahraga tersebut menyehatkan tubuh kita, namun olahraga ini dapat membuat kita menjadi gematar ketika sesudah melakukannya. [2[
Hal tersebut karena cenderung hanya menggunakan satu tangan, saat melakukan olahraga yoga atau pilates. Karena waktu yang lama untuk menggunakan satu tangan saat olahraga, membuat tubuh menjadi bergetar setelah melakukan olahraga. [2]
Jika Anda juga suka mengangkat benda dengan satu tangan, tubuh Anda juga menjadi bergetar. Untuk itulah disarankan untuk anda tidak menggunakan satu tangan, saat olahraga atau mengangkat benda berat. Hal tersebut nantinya akan mengganggu kesehatan pada tubuh Anda. [2]
- Gula Darah yang Rendah
Gula darah merupakan salah satu yang terpenting dalam darah, dan gula darah bersumber dari makanan yang kita konsumsi. Jika gula darah kita sudah tinggi, maka penyakit diabetes akan menyerang ke tubuh kita. Selain itu juga jika anda mempunyai gula darah yang rendah, maka tubuh Anda akan mengalami gemetar setelah melakukan olahraga. [3]
Tubuh gemetar terjadi karena tingkat glukosa atau gula darah, menjadi habis setelah melakukan kegiatan olahraga. Jika Anda melakukan kegiatan olahraga dengan durasi waktu yang cukup lama, tingkat gula darah menjadi semakin habis dan tubuh Anda akan mengalami gemetar semakin parah. [2]
Jika Anda melakukan olahraga, Anda harus memperhatikan durasi olahraga. Dengan memperhatikan durasi waktu olahraga, maka nantinya anda akan terhindar dari tubuh yang gemetar. Anda bisa memilih jenis olahraga, dengan durasi yang cukup singkat. [2]
- Dehidrasi
Hidrasi sangat berguna untuk menyeimbangkan elektrolit pada tubuh, dan elektrolit ini nantinya berguna untuk otot anda. Jika anda kurang minum ketika olahraga atau melakukan kegiatan lainnya, maka anda akan mengalami yang namanya dehidrasi. Dehidrasi ini juga akan membuat anda, mengalami tubuh yang gemetar sesudah olahraga. [4]
Tubuh yang mengalami dehidrasi akan mengalami keringat yang berlebih, dan hal tersebut juga membuat otot menjadi kram jika sedang berolahraga. Otot yang kram tersebut nantinya akan menimbulkan, tubuh yang gemetar ketika sudah berolahraga. [2]
Dehidrasi pada tubuh tidak hanya membuat tubuh menjadi gemetar, namun ada juga menimbulkan masalah lainnya. Masalah lain yang ditimbulkan karena adanya dehidrasi, adalah selalu merasa haus. Selain merasa haus dengan waktu yang cukup lama, urin juga menghitam ketika mengalami dehidrasi. [2]
- Mengonsumsi Minuman yang Berkafein
Meminum minuman kafein seperti kopi, merupakan minuman yang sangat nikmat. Karena minuman kafein ini sangat nikmat, maka banyak sekali olahan minuman kopi. Kopi yang sangat nikmat untuk kita konsumsi ini, ternyata juga membuat tubuh juga bergemetar sesudah berolahraga. [2]
Jika Anda meminum kopi sebelum melakukan olahraga dengan jumlah yang cukup banyak, tubuh Anda nantinya akan menjadi gugup ketika melakukan olahraga. Sesudah Anda melakukan kegiatan olahraga kemungkinan Anda juga mengalami tubuh yang gemetar. [2]
- Mengalami Kelelahanyang Cukup Hebat
Melakukan kegiatan olahraga cukup menyehatkan tubuh kita, namun juga terkadang membuat tubuh kita menjadi lelah. Hal tersebut karena kita melakukan olahraga yang berat dengan waktu lama, sehingga otot dan juga tubuh menjadi lelah, sehingga tubuh kita juga gemetar setelah berolahraga. [5]
Jika Anda sudah lelah ketika melakukan olahraga, ada baiknya anda beristirahat sejenak. Tujuan dari istirahat sejenak ini bertujuan, untuk merelaks tubuh dan juga otot. Selain untuk merelaks bagian tubuh dan juga otot, beristirahat sesaat juga menghindarkan Anda dari tubuh gemetar sesudah olahraga. [5]
Cara untuk Mengatasi Tubuh Gemetar Setelah Olahraga
Tubuh gemetar setelah berolahraga memang membuat kita menjadi terganggu, namun tubuh yang gemetar tersebut bisa untuk anda atasi. Inilah cara cara yang dapat anda lakukan dengan mudah, supaya setelah olahraga Anda tidak gemetar tubuhnya:
- Mengistirahatkan Tubuh
Jika Anda mengalami tubuh yang gemetar setelah berolahraga, ada baiknya anda untuk mengistirahatkan tubuh Anda dirumah. Anda harus benar benar untuk mengistirahatkan tubuh anda dengan maksimal, agar tubuh anda nantinya tidak gemetar lagi. [2]
Kalau Anda sedang beristirahat dirumah ada baiknya anda untuk santai, dan tidak lagi mengangkat benda-benda yang berat. Jika Anda tetap mengangkat benda berat atau berolahraga menggunakan benda berat, maka tubuh Anda nantinya akan tetap gemetar. [2]
- Banyak Minum Air Putih
Untuk Anda yang melakukan berbagai macam aktivitas atau olahraga, Anda jangan lupa untuk banyak meminum air putih. Meminum air putih berguna untuk menghilangkan dahaga Anda, dan menghindarkan anda dari dehidrasi atau kurang minum. [2]
Air putih adalah minuman yang cocok ketika anda berolahraga, karena air putih tidak mengandung bahan bahan tambahan lainnya. Minuman yang mengandung gula harus Anda hindarkan, karena gula tersebut akan memicu penyakit seperti penyakit diabetes. [2]
- Jangan Terlalu Banyak Minum Minuman yang Berkafein
Untuk Anda yang ingin melakukan olahraga atau sudah melakukan olahraga, ada baiknya Anda tidak terlalu banyak minum yang berkafein seperti kopi. Minuman berkafein tersebut membuat jantung lebih berdebar, dan tentunya membuat tubuh menjadi gemetar sesudah olahraga. [2]
Anda bisa meminum minuman yang sehat, seperti minum air putih yang banyak. Selain minum air putih, Anda juga bisa meminun jus dari buah atau sayur, namun tanpa menggunakan gula. Minuman minuman tersebut sangat berguna bagi kesehatan tubuh Anda, dan minuman tersebut aman untuk anda konsumsi setelah berolahraga. [2]