Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Zumba merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan untuk banyak orang, karena gerakan yang seperti menari sehingga orang dapat lupa bahwa mereka sedang berolahraga. Selain itu zumba juga baik untuk... menurunkan berat badan karena dapat membakar cukup banyak kalori hanya dalam satu jam. Dengan gerakan-gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, zumba juga melatih banyak otot yang berbeda dalam satu waktu sehingga seluruh otot tubuh dapat terlatih. Anda dapat mencoba olahraga ini dengan mengikuti kelas ataupun berlatih sendiri di rumah dengan panduan video di internet maupun sosial media. Mulailah dengan yang mudah terlebih dahulu. Tetaplah berhati-hati ketika melakukan gerakan dan jangan memaksakan diri untuk menghindari terjadinya cedera. Read more
Zumba merupakan olahraga yang menampilkan gerakan yang terinspirasi dari berbagai macam gaya tarian Amerika Latin. Biasanya Zumba dilakukan bersama dengan musik. Zumba menjadi jenis olahraga yang terkenal dan tidak ketinggalan zaman di seluruh dunia. [1]
Zumba adalah suatu bentuk bagus dari latihan aerobik yang membuat seluruh tubuh Anda bergerak dari atas ke bawah, dan juga menyenangkan. Manfaat Zumba sangat banyak dan termasuk berbagai hal misalnya kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, peningkatan kekuatan otot, keseimbangan tubuh yang lebih baik, dan lain-lain. [2]
Kelas Zumba menggunakan musik tari yang menarik, bertepuk tangan bahkan teriakan “Woo!” atau pekikan senang dari para partisipan yang antusias. Zumba dirancang sebagai kombinasi antara salsa dan aerobik sehingga tidak ada cara yang benar atau salah dalam melakukan olahraga ini. [1]
Daftar isi
- 1. Latihan untuk Seluruh Bagian Tubuh
- 2. Membakar Kalori dan Lemak
- 3. Menurunkan Berat Badan
- 4. Meningkatkan Laju Metabolisme
- 5. Mengencangkan Tubuh
- 6. Pereda Stres
- 7. Sangat Cepat Memperbaiki Postur dan Struktur Tubuh Anda
- 8. Memperbaiki Koordinasi Tubuh
- 9. Membangun Ketahanan
- 10. Memperbaiki Kebugaran Kardiovaskular
- 11. Meningkatkan Keluwesan Bergerak
- 12. Mengurangi Cedera Otot dan Sendi
- 13. Meningkatkan Kepercayaan Diri
- 14. Bagus untuk Kesehatan Jantung
- 15. Memperbaiki Tekanan Darah
- 16. Meningkatkan Ambang Batas Rasa Sakit
1. Latihan untuk Seluruh Bagian Tubuh
Gerakan dalam Zumba dirancang sebagai perpaduan antara salsa dan aerobik sehingga tidak ada cara yang benar atau salah dalam melakukannya. Selama Anda bergerak mengikuti irama musik, Anda telah ikut berpatisipasi dalam latihan ini. [1]
Zumba melibatkan pergerakan seluruh tubuh yakni dari lengan sampai bahu dan tungkai. Anda akan mendapatkan latihan untuk seluruh tubuh yang tidak terasa seperti latihan. [1]
2. Membakar Kalori dan Lemak
Suatu studi pada tahun 2012 menemukan bahwa kelas standar Zumba yang dilakukan selama 39 menit membakar kalori rata-rata sebanyak 9,5 kalori per menitnya.
Total kalori yang terbakar hingga kelas berakhir adalah 369 kalori. Untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap sehat, Anda harus membakar kalori sebanyak 300 kalori dalam sekali olahraga. [1]
3. Menurunkan Berat Badan
Telah dibahas bahwa gerakan Zumba dapat membakar kalori dan lemak. Sebagai hasil jangka panjangnya, Zumba dapat menurunkan berat badan Anda. Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup asupan kalori untuk menciptakan energi yang dibutuhkan untuk Zumba, tubuh Anda akan mengambilnya dari cadangan lemak. [2]
Hal ini akan secara langsung berperan andil dalam penurunan berat badan. Anda akan kehilangan timbunan lemak di bagian lengan, paha atau perut. Zumba merupakan pilihan bagus untuk tujuan ini. [2]
4. Meningkatkan Laju Metabolisme
Zumba juga merupakan latihan aerobik sehingga meningkatkan laju metabolisme dan konsumsi oksigen pasca olahraga. Hal ini akan membuat tubuh Anda tetap membakar kalori bahkan setelah selesai melakukan latihan ini. [2]
5. Mengencangkan Tubuh
Salah satu manfaat lain melakukan latihan Zumba adalah Anda dapat mengencangkan tubuh Anda dalam waktu singkat.
Selama kelas Zumba, Anda diharuskan bergerak mengikuti irama musik, tubuh Anda akan terbiasa dalam melakukan gerakan khusus seperti squat dan twist. Hal ini akan membuat otot mengencang tanpa menyadarinya. [3]
6. Pereda Stres
Zumba adalah olahraga sempurna untuk menghilangkan stres yang mendera Anda selama kehidupan sehari-hari.
Gerakan cepat mengikuti musik yang juga berirama cepat membuat tubuh Anda melepas hormon yang dapat memperbaiki suasana hati, endorfin. [3]
7. Sangat Cepat Memperbaiki Postur dan Struktur Tubuh Anda
Zumba membuat seluruh tubuh bergerak sehingga tekanan pada otot akan berkurang. Hal ini akan menyebabkan berkurangnya rasa nyeri dan berujung pada peningkatan postur tubuh Anda.
Terkadang, selama bekerja Anda melakukan postur membungkuk dan hal ini dapat dikurangi dengan melakukan Zumba selama 45 menit. [4]
8. Memperbaiki Koordinasi Tubuh
Selama melakukan latihan Zumba, Anda harus menggerakkan seluruh tubuh Anda bersama dengan irama musik yang ada.
Hal ini melatih koordinasi antar bagian tubuh Anda dan tidak semua olahraga memiliki manfaat yang satu ini. Dengan Zumba bagian atas dan bawah tubuh Anda sama-sama aktif. [4]
9. Membangun Ketahanan
Karena musik yang dimainkan selama Zumba merupakan musik yang berirama cepat, bergerak mengikuti irama tersebut dapat membangun ketahanan Anda setelah menjalani beberapa sesi olahraga. Hal ini ditunjukkan dengan satu penelitian yang memperlihatkan tekanan darah sistolik dan detak jantung yang berkurang pada orang yang mengalami peningkatan kerja. [1]
Penelitian tersebut melibatkan beberapa pseserta yang mengikuti kelas Zumba selama 12 minggu. Penurunan tekanan darah sistolik dan detak jantung pada orang yang mengalami pneingkatan kerja merupakan ciri peningkatan ketahanan tubuh. [1]
10. Memperbaiki Kebugaran Kardiovaskular
Zumba membuat Anda mengalami peningkatan kapasitas aerobik. Misalnya, dalam suatu penelitian kapasitas maksimum detak jantung atlet adalah 64-94% dan kapasitas volume oksigen yang dapat digunakan atlet adalah 40-85% merupakan parameter kebugaran kardiovasular.
Pada orang yang melakukan Zumba, kriteria ini terpennuhi yakni 79% untuk detak jantung dan 66% untuk oksigen. [1]
11. Meningkatkan Keluwesan Bergerak
Zumba mempunyai manfaat lain yakni membuat Anda menjadi luwes dalam bergerak dan membantu mempertahankan rentang pergerakan yang baik.
Dalam latihan ini, Anda akan dipaksa menggerakkan tubuh dan anggota gerak Anda yang biasanya jarang Anda gerakkan. Latihan ini melibatkan berbagai macam gerakan, postur dan posisi tari. [2]
12. Mengurangi Cedera Otot dan Sendi
Oleh karena tingkat keluwesan tubuh Anda dalam bergerak meningkat, maka resiko Anda mengalami cedera otto dan sendi juga berkurang. Selain itu, Anda akan menjalani kegiatan sehari-hari dengan lebih mudah akibat adanya manfaat ini. [2]
13. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Zumba akan membuat Anda mengalami perbaikan postur, perbaikan koordinasi tubuh dan menghilangkan perasaan risih dan tidak bisa mengerjakan sesuatu dengan baik.
Semua ini akan membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Selain merasa nyaman, Anda juga akan merasa percaya diri dan akan lebih menghargai diri. [3]
14. Bagus untuk Kesehatan Jantung
Zumba sama seperti sebuah tari, Anda tidak perlu mengendalikan laju bernapa Anda. Alih-laih begitu, Anda akan membutuhkan lebih banyak napas sebab latihan ini berupa tarian dengan energi tinggi.
Latihan ini kan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda yang akan membantu Anda tetap merasa energik. [4]
15. Memperbaiki Tekanan Darah
Karena terjadi peningkatan kadar oksigen dalam darah, jantung Anda tidak akan menciptakan tekanan berlebihan untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Hal ini merupakan manfaat yang sangat bagus dalam latihan Zumba. Jika Anda ingin tekanan darah Anda tetap seimbang maka Zuma adalah pilihan. [4]
16. Meningkatkan Ambang Batas Rasa Sakit
Zumba dengan gerakan-gerakannya mampu meningkatkan ambang batas Anda dalam menahan rasa sakit. Suatu studi yang dilakukan tahun 2016, menemukan bahwa peserta Zumba selama 12 minggu merasakan berkurangnya gangguan akibat nyeri dan derajat keparahan rasa sakit. [1]