Tinjauan Medis : dr. Christine Verina
Musim hujan yang ada di Indonesia terjadi pada bulan November hingga Maret. Umumnya banyak timbul penyakit pada musim ini, di antaranya flu, batuk, malaise (mudah lelah, lemas), alergi, diare hingga infeksi... berat pernapasan. Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mencegah hal tersebut terjadi, diantaranya selalu membawa peralatan anti hujan, menjaga kebersihan tempat tinggal, hindari mengkonsumsi makanan yang tidak higienis, rutin berolahraga, istirahat cukup serta konsumsi suplemen/vitamin bila perlu. Read more
Di Indonesia, musim hujan biasanya dimulai pada bulan November hingga puncaknya terjadi pada bulan Maret [1]. Intensitas curah hujan yang rendah maupun tinggi, seringkali menimbulkan munculnya berbagai macam penyakit.
Peningkatan suhu, kelembaban, serta bencana alam (banjir) yang terjadi saat musim hujan menjadi faktor lain penyebab munculnya penyakit baik yang menular maupun tidak [3].
Penyakit-penyakit yang biasanya muncul saat musim hujan tiba antara lain: [2,3]
Saat terjadinya perubahan iklim, tentunya kita harus pandai dalam menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit khususnya di musim hujan. Berikut beberapa tips bagaimana cara menjaga kesehatan saat musim hujan:
Daftar isi
- 1. Membawa Peralatan Hujan Jika Sedang Berpergian
- 2. Melakukan Pencegahan Malaria
- 3. Hindari Makanan yang Tidak Higenis
- 4. Rajin Mengkonsumsi Air Putih atau Minuman Sehat
- 5. Selalu Menjaga Kebersihan Diri
- 6. Tidur yang Cukup
- 7. Tidak Terlalu Dekat dengan Orang yang Sedang Sakit
- 8. Konsumsi Suplemen atau Multivitamin
- 9. Berolahraga
- 10. Hindari Tempat-Tempat Berkumpulnya Kuman dan Bakteri
- 11. Menggunakan Pakaian yang Hangat
- 12. Menggunakan Masker Saat Berada di Luar Rumah
- 13. Menjaga Kebersihan Lingkungan Rumah
1. Membawa Peralatan Hujan Jika Sedang Berpergian
Salah satu cara awal agar anda tetap terjaga kesehatannya saat musim hujan, pastikan anda selalu membawa payung atau pun jas hujan saat bepergian.
Hal ini karena, payung ataupun jas hujan akan dapat melindungi anda dari hujan ataupun percikan air yang dapat membuat anda basah saat berada di luar. [6,7]
2. Melakukan Pencegahan Malaria
Salah satu pencegahan penyakit malaria yang disebabkan oleh nyamuk dapat dilakukan dengan memasang alat atau cairan anti nyamuk seperti memasang kelambu ataupun menyemprotkan cairan pembasmi nyamuk.
Bisa juga dengan mengantisipasi genangan air dan tumpukan sampah yang menjadi sarang nyamuk dengan cara menutup tempat air, mengubur sampah dan menyemprotkan desifektan [4,6].
3. Hindari Makanan yang Tidak Higenis
Ada baiknya jika kita memperhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh kita khususnya saat musim hujan, usahakan untuk tidak sesering mungkin jajan di sembarangan tempat yang kebersihan makanannya belum tentu terjamin.
Pastikan pula kita memperoleh asupan makanan yang banyak mengandung serat dan vitamin khususnya vitamin D yang bagus untuk kekebalan tubuh.[5,6,7].
4. Rajin Mengkonsumsi Air Putih atau Minuman Sehat
Mengkonsumsi air tentu sangat penting bagi tubuh kita, selain menghindari tubuh dari dehidrasi, air juga dapat menetralisir makanan yang masuk di tubuh kita.
Anda juga bisa mengkonsumsi minuman yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh seperti teh hijau, susu, air rebusan jahe, dsb [5,7].
5. Selalu Menjaga Kebersihan Diri
Pastikan untuk selalu menjaga kebersihan diri apalagi saat musim hujan. Sebab bakteri dan virus sangat mudah berkembang di cuaca yang memiliki intensitas kelembaban yang tinggi.
Ada banyak cara dalam menjaga kebersihan diri antara lain mandi, rajin mencuci tangan dengan sabun, atau menggunakan hand sanitizer sebelum atau memegang sesuatu [5,6,7].
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup juga akan sangat baik bagi tubuh kita. Tidur akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga badan tidak akan mudah terserang penyakit khususnya di musim hujan.
Berdasarkan penelitian pada situs Health.com, “orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari akan lebih rentan terkena flu” [5].
7. Tidak Terlalu Dekat dengan Orang yang Sedang Sakit
Penyakit menular sangat rentan tersebar melalui beberapa cara, bisa melalui udara, interaksi kulit, bahkan cairan pada tubuh seperti air liur.
Di musim hujan sekarang ini orang-orang akan rentan terkena penyakit khususnya flu.
Maka bagi kita yang sehat ada baiknya untuk tidak terlalu dekat dengan orang yang memiliki penyakit menular, sebaliknya untuk kita yang telah terinfeksi, maka minimal pakailah masker agar tidak menularkan penyakit ke orang lain [5,7].
8. Konsumsi Suplemen atau Multivitamin
Selain mengkonsumsi makanan yang bergizi, tubuh kita juga memerlukan asupan tambahan agar tubuh kita memiliki kekebalan tubuh yang lebih kuat. Mengkonsumsi suplemen atau multivitamin salah satunya [5,7].
9. Berolahraga
Di musim penghujan, biasanya seseorang akan malas untuk beraktivitas khususnya di luar rumah.
Berdasarkan penelitian American Heart Association mengatakan bahwa, “latihan sehari-hari dapat mencegah infeksi kuman dan bakteri”.
Maka biasakan untuk tetap bergerak salah satunya dengan olahraga. Jika tidak dapat berolahraga di luar rumah, anda juga bisa melakukannya di dalam rumah seperti senam zumba, yoga, pilates, cardio dll [5,7].
10. Hindari Tempat-Tempat Berkumpulnya Kuman dan Bakteri
Saat musim hujan terjadi, untuk menjaga kesehatan tubuh, pastikan pula untuk menghindari tempat-tempat yang kotor atau tergenang oleh air.
Hal ini dikarenakan, tempat-tempat tersebut terindikasi menjadi tempat berkumpulnya kuman dan bakteri penyebab penyakit.
Maka dari itu, apabila kaki kita sering terkena genangan air, maka kaki kita akan beresiko terkena infeksi jamur dan bakteri salah satunya kutu air. Tentunya itu akan sangat mengganggu anda [5,7].
11. Menggunakan Pakaian yang Hangat
Memakai pakaian hangat seperti jaket, sweater, dan lain – lain pada saat musim hujan akan membuat suhu badan tetap stabil dan tetap hangat
Cara ini juga bisa digunakan sebagai salah satu bentuk pencegahan dari penyakit pneumonia [5].
12. Menggunakan Masker Saat Berada di Luar Rumah
Penggunaan masker pada saat musim hujan diharap cukup mampu untuk mengurangi risiko penularan virus dan bakteri penyakit yang bisa saja masuk melalui saluran pernafasan [5,7].
13. Menjaga Kebersihan Lingkungan Rumah
Selain menjaga kebersihan diri, ada baiknya kita juga memperhatikan kebersihan lingkungan di sekitar kita seperti membersihkan selokan agar tidak tersumbat dan tidak menjadi sarang nyamuk, atau membersihkan pekarangan rumah dari sampah [5,7].
Penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan apalagi pada saat musim hujan.
Sebab, biasanya virus dan bakteri akan sangat banyak berkembang pada musim ini. Dengan membiasakan merawat diri dan lingkungan, akan mengurangi anda beresiko terkena penyakit saat musim hujan.