Tidak hanya orang dewasa, waktu tidur yang ideal juga harus dimiliki anak-anak, dan orang tua perlu memahami tentang hal tersebut. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk mengetahui apa saja bahaya anak tidur larut malam, sehingga orang tua perlu melakukan pengawasan terhadap jam tidur mereka. [1]
Tidur merupakan waktu yang tepat untuk memberikan sedikit jeda kepada tubuh kita setelah melakukan pekerjaan dalam satu hari. Oleh sebab itu, tidur merupakan cara terbaik untuk mengembalikan kondisi tubuh menjadi lebih baik, sehingga, ketika seseorang terbangun dari tidurnya, mereka akan memiliki energi untuk melakukan berbagai aktivitas. [1]
Bagi Anda terlebih orang tua, sangat penting untuk memperhatikan bahaya atau dampak yang terjadi apabila seorang anak memiliki jam tidur yang tidak ideal atau terlalu malam. Oleh sebab itu, simak dengan baik, penjelasan yang kami berikan dalam artikel di bawah ini. [1]
Daftar isi
Penyebab Anak Tidur Larut
Seorang anak yang memiliki jam tidur tidak normal yaitu 9 jam, terkadang dipengaruhi oleh kebiasaan-kebiasaan yang tidak baik, seperti bermain game tanpa mengenal waktu. Orang tua, harus memperhatikan dengan baik, apabila anak memiliki kebiasaan seperti ini, yaitu dengan membatasi aktivitas mereka, yang membuat jam tidur tidak teratur. [2]
Selain itu, faktor lingkungan seperti tidak tenangnya kondisi di sekitar kamar tidur, ketika mereka akan beristirahat juga menjadi salah satu penyebab mengapa anak mengalami kesulitan dalam tidur. [2]
Orang tua harus menciptakan suasana atau kondisi yang nyaman agar anak mendapatkan kualitas tidur terbaik, sehingga mengurangi bahaya anak kecil tidur larut malam, dan mereka bisa bersemangat di keesokan harinya. [2]
Jam Ideal Bagi Anak untuk Tidur
Sering kali bahaya anak tidur larut malam dipengaruhi oleh jam tidur mereka yang tidak ideal, bahkan anak-anak yang memiliki kebiasaan tidur tengah malam, jam tidur yang mereka lakukan tidak beraturan setiap harinya. [1, 2]
Setidaknya, waktu tidur ideal bagi anak adalah 9 jam. Jam ideal bagi anak untuk tidur anak disesuaikan dengan usia mereka. Menurut AAP atau American Academy of Pediatrics, jam tidur ideal bagi terbagi menjadi 5 bagian, yaitu: [2]
- Anak yang baru lahir yaitu usia 4 sampai 12 bulan, jam tidur ideal bagi mereka adalah 12 hingga 16 jam (jam tidur siang, masuk ke dalamnya).
- Usia balita yaitu anak yang berusia 1 sampai 2 tahun, jam tidur ideal bagi mereka adalah 11 hingga 14 jam (jam tidur siang, masuk kedalamnya).
- Anak yang berada pada usia pra sekolah yaitu berumur 3 sampai 5 tahun, jam tidur ideal bagi mereka adalah 10 hingga 13 jam (jam tidur siang, masuk ke dalamnya).
- Anak yang sudah memasuki jenjang sekolah yaitu berusia antara 6 sampai 12 tahun, jam tidur ideal bagi mereka adalah 9 hingga 12 jam.
- Anak yang memasuki fase remaja yaitu berusia antara 13 sampai 18 tahun, jam tidur ideal bagi mereka adalah 8 hingga 10 jam.
Bagi Anda, terutama yang memiliki status atau peran sebagai orang tua, agar lebih memperhatikan waktu ideal untuk tidur bagi seorang Anak, seperti penjelasan diatas. Disisi lain, orang tua juga harus mengenal dampak yang terjadi apabila anak memiliki kebiasaan tidur terlalu larut. Karena hal tersebut secara tidak langsung, akan menjadikan seorang anak memiliki gejala kurang tidur. [2]
Mengenal Bahaya yang Terjadi Apabila Anak Tidur Terlalu Larut
Salah satu bahaya seorang anak memiliki jam tidur yang tidak teratur yaitu menurunnya prestasi, baik akademik maupun non akademik. Hal tersebut juga berpengaruh pada jam belajar seorang anak yang tidak berjalan secara normal. [1]
Selain itu, bahaya anak tidur larut malam yang sering terjadi adalah, seorang anak mudah sakit, stress berkepanjangan juga akan dirasakan oleh anak yang memiliki kebiasaan tidur kurang ideal. [1]
Mengantuk di siang hari, dan tidak bersemangat melakukan aktivitas merupakan beberapa contoh bahaya yang akan dirasakan apabila seorang anak memiliki jam tidur tidak teratur. [1] Idealnya seorang anak memiliki waktu tidur 9 jam setiap harinya. [1]
Tips Mengatasi Anak yang Tidur Terlalu Larut
Menurut American Academy of Pediatrics atau APP kebiasaan tidur yang baik anak harus diperhatikan oleh orang tua untuk mencegah terjadinya bahaya anak tidur larut malam, seperti melakukan pengawasan terhadap jam tidur seorang anak, agar mereka tidur lebih awal. [3]
Berikut adalah beberapa tips tidur sehat bagi Anak yang harus orang tua perhatikan:
- Buat Waktu Tidur yang Cukup
Pengawasan orang tua terhadap jam tidur anak sangat berperan untuk menjaga waktu tidur ideal bagi mereka. Orang tua harus memberikan jam tidur yang cukup bagi putra maupun putrinya, hal tersebut secara tidak langsung akan menjaga kesehatan mereka. [3]
- Lakukan Aktivitas Sehari-hari secara Rutin dengan Baik
Melakukan rutinitas kecil sebelum tidur seperti merapikan dan merapikan tempat tidur, menggosok gigi di malam hari merupakan beberapa kegiatan yang bisa dilakukan seorang anak untuk menciptakan suasana tidur yang baik. [3]
Suasana tidur yang baik, secara tidak langsung akan menciptakan suasana yang nyaman bagi mereka, dan tidak akan membuat mereka tidur terlalu larut malam. [3]
- Buatlah Kamar Tidur yang Nyaman dan Aman untuk Anak
Seringkali bahaya anak tidur larut malam terjadi karena seorang anak tidak mendapatkan suasana tidur yang nyaman dan aman, sehingga mengakibatkan sulitnya tidur bagi mereka. [3]
Untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman dan aman, orang tua perlu memperhatikan dengan baik, kondisi kamar tidur anak. Sebelum tidur, pastikan bahwa lampu di kamar telah di matikan, serta perlengkapan tidur, seperti selimut telah tersedia di dalam kamar. [3]
- Lakukan Konsultasi dengan Dokter Anak
Apabila Anda memiliki anak yang memiliki kebiasaan tidur larut malam, segeralah melakukan konsultasi dengan dokter anak. Mereka akan memberikan tips berupa catatan yang harus Anda perhatikan dengan baik, agar anak Anda mendapatkan kualitas tidur yang nyaman.[3]