Pernahkah anda merasa kesepian di dunia ini? Semua orang pasti pernah mengalaminya dan tentu tidak mudah. Saat anda melewati masa sulit dan terasa seperti tidak ada yang mendukung anda, tantangan itu menjadi semakin sulit. [2]
Mengetahui cara mengatasi kesepian dapat menjadi salah satu cara untuk mengatasi gangguan kesehatan mental yang mungkin anda hadapi. Ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi kesepian. Artikel ini akan membahas beberapa cara mengatasi kesepian yang dapat anda lakukan. [2]
Daftar isi
1. Menerima Kenyataan Bahwa Kesepian Itu Normal
Dengan mengetahui bahwa banyak orang di seluruh dunia merasakan perasaan yang sama dengan anda dapat sedikit banyak membantu rasa kesepian yang anda alami. Sekitar 40% orang dapat mengalami kesepian di beberapa fase kehidupan. [2]
Kesepian adalah hal yang subjektif. Anda mungkin saja merasa kesepian padahal anda memiliki pasangan hidup, anak, atau banyak teman. [2]
Jadi, jika anda mencari jawaban mengenai bagaimana cara mengatasi perasaan sepi dalam hidup anda, ketahuilah bahwa ada jutaan orang diluar sana yang merasakan perasaan yang sama. Perasaan normal ini dapat dirasakan oleh semua orang pada titik kehidupan yang berbeda. [2]
2. Memelihara Hubungan yang Sudah Ada
Rasa kesepian dapat menarik anda semakin jauh dari hubungan relasi yang anda jalani, bahkan saat anda sedang erar-eratnya. Dengan memelihara hubungan yang anda sudah miliki sebelumnya, anda dapat menempatkan diri anda dalam langkah yang tepat untuk mengatasi kesedihan. [2]
Saat orang yang anda cintai terasa sangat jauh, rasanya terkesan sulit untuk memulai langkah pertama untuk menjalin kembali hubungan yang dulu pernah ada. Berikut beberapa ide yang dapat anda lakukan [2] :
- Menjadwalkan waktu setiap hari atau setiap minggu untuk telepon atau saling berkunjung satu sama lain.
- Mengundang seseorang untuk makan siang bersama.
- Memulai percakapan dengan tetangga.
- Menggunakan sosial media untuk terhubung kembali dengan orang yang telah. hilang kontak dengan anda karena waktu atau jarak.
- Bergabung dalam grup atau klub dengan hobi yang sama dengan anda.
3. Melakukan Percakapan yang Positif
Anda mungkin bertanya-tanya mengenai hubungan menyingkirkan percakapan negatif dengan kesepian, namun percayalah bahwa kedua hal tersebut berjalan secara beriringan. [2]
Saat anda merasa kesepian, anda akan mulai berpikir seperti “Saya benci hidup saya, tidak ada yang mau menghabiskan waktu dengan saya”, secara tidak sadar anda sedang menambah rasa kesepian tersebut. Anda tidak hanya kehilangan hubungan sosial, namun juga menekan harga diri yang anda miliki. [2]
Berusahalah untuk mengubah pikiran-pikiran ini menjadi pikiran dan pesan yang lebih positif. Berbincang dengan topik yang positif memang butuh waktu dan latihan, namun hal ini dapat menjadi hal sederhana yang dapat mengatasi rasa kesepian yang anda alami. [2]
Jika anda memutuskan untuk melakukan terapi secara online, anda juga akan diajarkan untuk melakukan teknik percakapan positif ini. Teknik ini memang merupakanc ara terbaik untuk melawan perasaan negatid dan dapat meningkatkan kualitas hidup anda secara signifikan. [2]
4. Mencari Hobi Baru
Rasa bosan akan menambahkan beban kesepian. Jika anda telah berjuang melawan rasa sepi dan rasa terisolasi dari sosial, menonton sendiri video atau film di internet setiap malam bukanlah terapi yang tepat. [2]
Anda tetap harus melakukan beberapa interaksi sosial. Berjalan santai sambil berfoto-foto di taman atau bergabung dalam grup berkebun merupakan salah satu cara terbaik untuk bertemu orang baru dan berinteraksi. [2]
Melakukan puzzle sendiri di kamar tidak banyak membantu mengatasi rasa bosan tersebut. Eksplorasilah hobi-hobi anda dan masuklah lebih dalam pada hobi tersbebut. [2]
Hobi yang anda lakukan sendiri dapat terasa menyenangkan, tapi cobalah untuk mengembangkan dan mengeksplor hobi anda lebih lagi. Anda mungkin senang menonton film atau bermain video game sendiri, tapi terkadang hal-hal tersebut tidak dapat menjadi solusi yang tepat atas permasalahan anda. [2]
Lakukanlah yang terbaik untuk mencari beberapa hobi baru yang dapat menempatkan anda dalam interaksi sosial. Hal ini dapat membantu dalam meningkatkan kehidupan sosial dan dapat menjadi terapi yang manjur untuk mengatasi kesepian. [2]
5. Mengadopsi Hewan Peliharaan
Hewan peliharaan, terutama anjing dan kucing, dapat memberikan banyak keuntungan, salah satunya adalah mencegah kesepian. Mengadopsi hewan peliharaan dapat memiliki manfaat persahabatan dan melawan kesepian dalam beberapa cara. [1]
Hewan peliharaan dapat menghubungkan anda dengan orang lain. Membawa jalan peliharaan anda di sekitar rumah dapat membuka kesempatan anda untuk becengkrama dengan pemilik hewan lainnya. Selain itu, hewan peliharaan yang lucu dapat menjadi magnet bagi banyak orang. [1]
Sebagai tambahan, hewan peliharaan dapat memberikan anda rasa cinta yang tidak terbatas dimana dapat menjadi penyembuh kesepian yang baik. [1]
6. Melakukan Perawatan Diri
Saat anda merasa kesepian, anda dapat melakukan beberapa hal untuk merawat diri anda dalam beragam cara. Perawatan diri selalu merupakan ide yang baik, terutama saat anda merasa terpuruk. [1]
Makan makanan yang enak dan bergizi, berolahraga, dan mendapatkan tidur yang cukup adalah beberapa cara yang dapat membuat anda merasa lebih baik. Anda juga dapat mengambil beberapa kelas olahraga atau bergabung dalam klub lari untuk dapat berolahraga dan melakukan interaksi sosial sekaligus. [1]
7. Mencari Bantuan Profesional
Bertemu dengan pekerja kesehatan mental profesional adalah salah satu cara yang paling dapat membantu untuk mengatasi kesepian dan masalah-masalah lain yang mendasarinya. Seorang terapis dapat membantu anda dalam menemukan faktor-faktor dibelakang perasaan anda. [2]
Sebagai contoh, jika anda baru saja kehilangan salah satu anggota keluarga atau teman dekat, anda mungkin merasa kesepian dan berkabung. Bertemu dengan pekerja profesional untuk mendukung anda melewati proses penyembuhan ini dapat membuat banyak perubahan yang berarti. [1]
Penyebab Rasa Kesepian
Kesepian dapat terjadi karena beragam alasan, beberapa alasan diantaranya adalah [3] :
- Sekolah atau pekerjaan baru
- Bekerja dan sekolah dari rumah
- Baru pindah ke kota baru
- Putus cinta atau mengakhiri hubungan lainnya
- Tinggal sendiri untuk pertama kalinya
Saat anda sedang menyesuaikan diri dengan lingkungan yang baru, rasa sepi dapat muncul dan bertahan. Tidak semua orang dapat mengatasi kesepian dengan mudah, beberapa orang bahkan dapat mengalami kesepian tersebut semakin parah. [3]
Kurangnya koneksi yang berarti juga dapat berkontribusi pada kesepian. Hal ini dapat menjadi alasan mengapa anda merasa sepi walaupun anda memiliki hubungan sosial yang luas. [3]
Mungkin anda punya beberapa teman biasa atau anda dapat mengisi waktu kosong dengan aktivitas sosial, namun tidak ada hubungan yang sedekat itu. [2]
Hidup memiliki gangguan kesehatan fisik atau mental juga dapat meningkatkan risiko kesepian. Masalah kesehatan dapat mengisolasi seseorang, hal ini disebabkan karena anda sulit mengutarakan apa yang sebenarnya anda rasakan. [3]