Menurunya tingkat kepercayaan diri pada seseorang bisa disebabkan karena banyaknya jumlah lemak yang berada pada area pinggang. Namun, Anda tidak perlu khawatir, dengan rutin melakukan beberapa jenis olahraga untuk menghilangkan lemak di pinggang Anda akan mendapatkan kembali tubuh ideal Anda.[1]
Banyaknya lemak yang ada pada pinggang juga berpengaruh buruk terhadap kesehatan, seperti terjangkitnya penyakit metabolik. Untuk mengurangi lemak yang tertimbun pada pinggang, Anda harus tahu cara efektif untuk menghilangkannya, yaitu dengan selalu menjaga pola hidup sehat secara berkelanjutan.[3]
Jika Anda sedang mencari cara untuk mendapatkan pinggang yang ramping, Anda harus tahu bahwa sangat sulit untuk “mengurangi tempat” lemak, atau menghilangkan lemak hanya di area tubuh tertentu. Umumnya, tindakan terbaik adalah mengikuti saran penurunan berat badan yang sama dan fokus untuk tetap sehat secara keseluruhan.[1, 2]
Anda bisa memulai dengan melakukan aktivitas kecil, seperti diet dan olahraga ringan. Anda bisa memadukan kedua aktivitas tersebut, dengan harapan untuk menghilangkan lemak yang ada pada pinggang maupun perut.[1]
Anda tidak perlu khawatir, untuk menghilangkan lemak pada pinggang cukup dengan melakukan olahraga-lahraga ringan, yang memiliki pengaruh besar dalam menurunkan bahkan bisa menghilangkan lemak pada pinggang Anda.[1]
Cara Menghilangkan Lemak di Pinggang
Bagi Anda yang memiliki pinggang besar karena adanya lemak menumpuk, apakah sudah mencoba untuk melakukan aktivitas atau kegiatan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan pada pinggang agar terlihat lebih sehat?[4]
Penting bagi Anda untuk memperhatikan bahwa dalam mendapatkan pinggang dengan ukuran kecil dengan tidak adanya lemak yang menumpuk yaitu dengan menjaga pola hidup sehat dengan cara melakukan olahraga ringan dengan tujuan melatih kekuatan tubuh serta harus diimbangi dengan diet yang sehat.[4]
Lemak yang menumpuk pada pinggang bisa dengan mudah Anda hilangkan yaitu melalui suplemen untuk membakar lemak maupun mengatur pola makan, serta dengan mengubah kebiasaan sehari- hari yang kurang baik.[5]
Diet merupakan cara mengecilkan pinggang tanpa olahraga yang bisa Anda lakukan dengan melakukan hal-hal seperti di atas.[5]
Olahraga untuk Menghilangkan Lemak di Pinggang
Bagi Anda yang terbiasa tampil di depan publik, memiliki banyak lemak pada pinggang tentu akan sangat menggangu saat tampil di depan banyak orang. Dengan rutin melakukan olahraga untuk menghilangkan lemak di pinggang, Anda akan merasakan manfaat dari aktivitas tersebut.[1]
Berikut adalah beberapa jenis olahraga ringan terbaik yang bisa Anda coba untuk menghilangkan lemak pada pinggang.[1]
1. Latihan Tarik Samping
Dengan menarik antar sisi pada tubuh Anda, akan bermanfaat untuk mengurangi lemak dan tonjolan yang terdapat pada sisi pinggang.[1]
Berikut langkah-langkahnya:[1]
- Berdiri tegak lurus ke atas dengan punggung dan sendi kaki sejajar.
- Angkat kedua tangan Anda setinggi-tingginya, diiringi dengan jari jemari yang mengarah ke atas langit. Pastikan keduanya Anda lakukan tepat di atas kepala.
- Tekuk tangan Anda ke samping kanan dan kiri dengan sekuat-kuatnya secara bergantian.
- Saat melakukan pergantian posisi, tahan selama kurang lebih 5 detik
- Ulangi latihan ringan tersebut setiap hari dengan 20 kali perengangan.
2. Latihan Mengangkat Kaki
Latihan ringan yang bisa Anda lakukan selanjutnya yaitu olahraga untuk menghilangkan lemak di pinggang dengan mengangkat kaki ke atas.[1]
Mengangkat kaki ke atas sangat efektif untuk membakar lemak yang tertimbun pada bagian pinggang hingga perut Anda.[1]
Berikut langkah-langkahnya;[1]
- Lakukan tidur dengan berbaring diatas matras dan kedua tangan berada di samping. Sementara kedua kaki dirapatkan sejajar menghadap ke arah dinding.
- Pastikan kedua kaki diangkat secara bersama-sama, jangan lupa saat melakukannya Anda telah mengambil nafas lebih dalam.
- Angkat kaki ke atas dengan ketinggian 60 derajat, tahan posisi tersebut 15 sampai 20 detik.
- Lepaskan kedua kaki untuk kembali ke posisi normal.
- Awalnya menahan selama 20 detik bisa jadi sulit, jadi mulailah dengan 10 dan secara bertahap tingkatkan.
- Ulangi latihan tersebut secara bertahap.
3. Gerakan Memutar Badan
Gerakan memutar badan sangat baik untuk menghilangkan lemak yang ada pada pinggang hingga perut.[1]
Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan;[1]
- Berdirilah dengan membuka kaki sejajar dengan bahu, sementara tangan berada di pinggang.
- Hindari menekuk bagian punggung. Kemudian putar pinggang ke arah kiri.
- Tahan hingga 10 detik, ulangi dengan kembali ke posisi awal.
- Coba gerakan ke sisi yang lainnya.
- Manfaat lain yang bisa Anda dapatkan yaitu bisa mengatasi rasa sakit pada punggung.
4. Gerakan Papan Samping
Gerakan papan samping sangat baik untuk mengurangi lemak pada bagian pinggang, juga efektif untuk memperkuat bagian atas tubuh seseorang.[1]
Pastikan Anda memulai olahraga untuk menghilangkan lemak di pinggang yaitu gerakan papan samping dengan push-up, tangan berada di samping sementara kaki di buka sejajar dengan bahu.[2]
5. Gerakan Menurunkan Pinggang (Squat)
Secara umum squat merupakan gerakan yang digunakan untuk melatih paha. Disisi lain, pengaruhnya juga dapat dirasakan pada pinggang, yaitu dengan berkurangnya lemak pada daerah tersebut.[1]
Berikut langkah-langkahnya;[1]
- Anda bisa beridiri di atas lantai, kedua kaki terbuka selebar bahu.
- Pastikan punggung Anda tetap dalam keadaan lurus, tekuk sedikit lutut. Serta rapatkan kedua tangan ke depan, dan ambil nafas lebih dalam.
- Arahkan tubuh ke bagian bawah, lalu bergeraklah mundur ke belakang.
- Untuk menyeimbangkan tubuh, gunakan lengan.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 25 kali.
Menghilangkan lemak yang terdapat pada pinggang Anda kan membuat kondisi kesehatan akan kembali lebih baik, seperti terjadinya penyakit diabetes dan jantung.[2]
Dengan melakukan aktivitas rutin secara seimbang seperti diet maupun latihan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan tetap mempertahankan keindahan tubuh Anda. Baik diet maupun melakukan latihan harus dilakukan dengan berimbang, yaitu tetap mempetahankan gaya hidup dan selalu berolahraga.[1]