Selama masa kehamilan, banyak wanita mengalami dampak kehamilan salah satunya adalah mual. Alih-alih mengonsumsi obat-obatan untuk mengurangi efek ini karena takut dengan efek samping obat, para wanita hamil lebih memilih mengonsumsi herbal atau obat alami. [1]
Salah satu obat alami yang dapat menangani mual pada wanita hamil adalah lemon. Jus dari buah lemon merupakan minuman menyegarkan dan mampu menenangkan lidah dan perut sehingga minuman yang ideal bagi ibu hamil. Selain mual, lemon juga dapat meringankan morning sickness. [2]
Jus lemon merupakan minuman rendah kalori dan menyediakan beberapa zat gizi penting yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Untuk memaksimalkan asupan gizi terutama vitamin C, sebaiknya Anda mengonsumsi jus lemon segar dibandingkan jus lemon yang dipekatkan. [3]
Berikut ini kandungan gizi yang terdapat di dalam sebuah lemon tanpa kulit yakni: [3]
| Zat Gizi | Jumlah |
| Energi | 11 kalori |
| Karbohidrat | 3,3 gram |
| Lemak atau protein | < 1 gram |
| Vitamin C | 21% dari kebutuhan harian total |
| Folat | 2% dari kebutuhan harian total |
| Kalium | 1% dari kebutuhan harian total |
| Tiamin | 1% dari kebutuhan harian total |
| Magnesium | 1% dari kebutuhan harian total |
| Tembaga | 1% dari kebutuhan harian total |
| Riboflavin | 1% dari kebutuhan harian total |
| Asam pantotenat | 1% dari kebutuhan harian total |
Daftar isi
Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Lemon?
Air atau jus lemon aman dikonsumsi selama masa kehamilan dengan jumlah yang sedang.
Pilihlah jus atau air lemon yang segar dibandingkan dengan jus atau air lemon botolan atau kalengan. Konsumsi lemon berlebihan dapat berujung pada terlalu cepatnya laju detoksifikasi tubuh. [4]
Manfaat Lemon untuk Ibu Hamil
Lemon untuk ibu hamil bermanfaat untuk: [5]
- Mendorong Sistem Kekebalan Tubuh
Lemon mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan flavonon seperti eriocitrin dan hesperitin yang terdapat di dalam lemon diduga memberikan manfaat ini. Lemon memiliki kemampun yang bagus untuk melawan infeksi yang berasal virus, bakteri, jamur. [5]
- Membantu Perkembangan Otak Janin
Vitamin C dibutuhkan selama masa kehamilan dalam perkembangan otak janin. Sebanyak 106 gram lemon yang telah dikupas kulitnya mampu memberikan asupan vitamin C sebanyak 56,2 mg.
Vitamin ini dibutuhkan dalam perkembangan hipokampus yakni bagian otak yang bertanggung jawab terhadap ingatan. [5]
- Mengurangi Mual
Konsumsi lemon atau jusnya dapat mengurangi mual yang dirasakan pada masa kehamilan. Para ibu hamil memilih konsumsi lemon dibandingkan obat anti mual karena memikirkan efek samping dari konsumsi obat tersebut.
Akan tetapi, konsumsi lemon tidak boleh berlebihan karena dapat menimbulkan resiko heartburn. [1]
- Membantu Memenuhi Kebutuhan Air
Secara khusus, dokter menganjurkan peningkatan konsumsi air pada ibu hamil dan menyusui sebanyak 300 ml per hari atau setara secangkir air. Dengan adanya rasa lemon dalam minuman, motivasi Anda akan meningkat untuk memenuhi asupan air yang dianjurkan. [1]
- Membantu Mengatur Tekanan Darah
Lemon merupakan sumber baik dari beragam vitamin yang membantu menguatkan dinding pembuluh darah. Kandungan ini membantu tubuh menjaga kelenturan dinding pembuluh darah.
Hal ini membantu mencegah pendarahan internal dan menurunkan tekanan darah tinggi. Anda dapat memperoleh manfaat ini dengan mengonsumsi jus lemon. [2]
- Meredakan Sembelit
Selain mual, para wanita juga mengalami sembelit selama menjalani masa kehamilan. Segelas air lemon yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu Anda mengatasi masalah ini. Lemon dipercaya dapat mencegah terjadinya sembelit sehingga Anda tidak perlu khawatir lagi akan mengalami sembelit selama hamil. [2,4]
- Mengurangi Masalah Pencernaan
Selama masa kehamilan, merupakan hal yang normal bila Anda mengalami masalah pencernaan. Untuk mengatasinya, Anda bisa memanfaatkan air lemon. Buah ini telah terkenal sejak lama mampu membantu mengurangi indigesti. [4]
- Membantu Perkembangan Saraf Janin
Lemon mengandung folat. Satu buah lemon yang berukuran sedang mengandung folat sebanyak 6,38 mikrogram. Selama masa kehamilan, wanita membutuhkan lebih banyak folat sebab folat merupakan zat gizi penting untuk perkembangan saraf pada janin. [1]
- Meningkatkan Kekuatan Tulang
Di dalam buah lemon terkandung kalsium dan magnesium. Kedua mineral ini dapat meningkatkan kesehatan tulang bayi dan dibutuhkan dalam perkembangan tulang janin. Selain itu, air lemon juga memberikan mineral penting lainnya terhadap janin Anda. Kalium dalam lemon juga dapat membantu menutrisi otak dan saraf janin. [2]
- Membantu Mencegah Infeksi Saluran Urogenital
Lemon dipercaya mempunyai sifat diuretik. Sifat ini membuat lemon membantu merangsang pengeluaran air seni sehingga dapat menjaga kesehatan ginjal dan menjaga ginjal agar tetap berfungsi normal. Sebagai tambahan, peluang terjadinya infeksi pada saluran kemih dan area kelamin juga menjadi berkurang. [2]
- Mengandung Antioksidan
Lemon dipercaya mampu menjadi pembersih alami bagi tubuh. Air lemon dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan membantu Anda terhindar dari infeksi selama masa kehamilan. Mengonsumsi sesendok jus lemon dengan air suam-suam kuku dipercaya mampu meringankan nyeri dan mengurangi bengkak pada kaki. [4]
Efek Samping Lemon untuk Ibu Hamil
Dalam jumlah sedang, lemon memberikan manfaat bagi ibu hamil. Akan tetapi, konsumsi dalam jumlah banyak mungkin dapat menimbulkan efek samping atau resiko terhadap kesehatan ibu hamil sebab lemon mengandung asam sitrat yang tinggi. Berikut ini adalah efek samping yang mungkin terjadi: [5]
- Penipisan Lapisan Gigi
Jika Anda mengonsumsi lemon dalam jumlah banyak dan terlalu sering maka terdapat kemungkinan Anda akan mengalami penipisan lapisan gigi.
Lemon memiliki kandungan asam sitrat yang mampu mengubah kondisi keasaman dalam mulut bila dikonsumsi dalam jumlah banyak dan jangka waktu yang lama. [5]
- Resiko Heartburn
Asam sitrat yang terdapat di dalam lemon mampu menciptakan kondisi asam yang tinggi di dalam lambung. Hal ini mampu memperparah heartburn yang Anda rasakan selama masa kehamilan. Sebaiknya pilih minuman lemon segar dibandingkan minuman lemon yang telah dipekatkan seperti lemonade. [5]
Tips Konsumsi Lemon untuk Ibu Hamil
Berikut ini beberapa tips mengonsumsi lemon selama masa kehamilan yaitu: [2]
- Konsumsi air lemon segar dan hindari lemon botolan yang ada di pasaran sebab lemon botolan banyak mengandung gula dan pengawet
- Anda bisa menambahkan madu ke dalam air perasan lemon untuk memberikan rasa manis
- Bisa juga memadukan lemon dengan jahe dan membuatnya menjadi teh yang dapat mengurangi mual dan morning sickness