Air kelapa dikenal sebagai asupan selain air putih yang mampu memaksimalkan kesehatan tubuh [1].
Jenis minuman ini pun selain nikmat juga menyegarkan tubuh sehingga seringkali dikonsumsi sebagai alternatif dari minuman berenergi yang lebih menyehatkan [1].
Di dalam secangkir air kelapa, terdapat berbagai nutrisi penting bagi tubuh, yaitu [2] :
- 49 kalori
- 34 mg sodium
- 559 mg kalium
- 11 gram gula
- 12 gram karbohidrat
- 60 gram kalsium
Karena kandungan nutrisi yang cukup lengkap dan mampu mendukung fungsi tubuh, berikut ini adalah sejumlah manfaat minum air kelapa setiap hari :
Daftar isi
1. Menyehatkan Kulit
Air kelapa yang dikonsumsi setiap hari terbukti memiliki manfaat dalam meningkatkan kesehatan kulit, terutama bagi pemilik kulit berjerawat [3,4].
Sifat antimikroba di dalamnya terbukti melalui sebuah hasil studi tahun 2017 mampu melawan jerawat yang juga memberikan perlindungan bagi kulit dari efek radikal bebas [5].
Ini karena air kelapa juga memiliki komponen sifat antioksidan yang menjadi penetral efek paparan efek radikal bebas [3,4,5].
2. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Air kelapa memiliki kandungan mineral kalsium yang cukup tinggi sehingga salah satu manfaat besarnya adalah untuk meningkatkan kesehatan tulang dan memperkuatnya [3].
Selain tulang, kesehatan dan kekuatan gigi dapat ditingkatkan secara alami dengan minum air kelapa [3].
Para orang dewasa membutuhkan setidaknya 1000 mg kalsium per hari untuk rentang usia dari 19 hingga 50 tahun menurut Academy of Nutrition and Dietetics [6].
Maka selain susu dan produk olahannya, minum air kelapa secara rutin setiap hari (tanpa berlebihan) juga memberikan hal baik bagi gigi dan tulang [3].
3. Mendukung Diet Sehat
Air kelapa tergolong rendah kalori, karena per cangkirnya (230-240 ml) saja hanya mengandung 49 kalori, yakni setengah dari jumlah total kalori pada jus jeruk dengan takaran sajian yang sama [4].
Karena rendah kalori, minuman ini dapat dikonsumsi sehari-hari sebagai bagian dari diet sehat tanpa tambahan pemanis [4].
Dibandingkan jus buah lainnya yang rata-rata sudah ditambah dengan karbohidrat, gula dan kalori, air kelapa jauh lebih alami dan aman untuk berat badan [4].
4. Mengurangi Risiko Peradangan Kronis
Beberapa orang memiliki tubuh dengan kerentanan lebih tinggi terhadap peradangan atau inflamasi [3].
Ketika kadar inflamasi atau peradangan sangat tinggi, maka membiarkannya hanya akan berakibat pada timbul penyakit-penyakit kronis yang akan lebih sulit diobati ke depannya [3].
Oleh karena itu, untuk meminimalisir risiko peradangan kronis dan penyakit-penyakit serius lainnya, minum air kelapa setiap hari adalah salah satu cara melindungi tubuh paling alami dan efektif [3].
Ini karena air kelapa menawarkan sifat antioksidan tinggi sehingga tubuh bisa jauh lebih sehat apabila konsumsi air kelapa diimbangi dengan pola makan yang baik dan benar [3].
5. Menyehatkan Pencernaan
Selain air putih, air kelapa dapat diminum setiap hari karena dapat memperlancar saluran pencernaan [3,4].
Serat paling dibutuhkan oleh tubuh agar sistem pencernaan lebih lancar dan mampu membuang seluruh limbah atau racun di dalam tubuh melalui urine dan feses [3,4].
Magnesium pun adalah jenis mineral yang berguna membuat otot-otot tubuh lebih rileks, termasuk otot-otot dalam sistem pencernaan [3].
Dengan mengonsumsi air kelapa setiap hari, salah satu masalah pencernaan yang dapat ditangani adalah konstipasi atau sembelit [3,4].
6. Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Manfaat minum air kelapa setiap hari lainnya adalah menurunkan kadar kolesterol tinggi [3,4].
Ketika kadar kolesterol seseorang cenderung tinggi, diet rendah lemak dan kolesterol adalah yang paling perlu dilakukan [3,4].
Salah satu asupan yang dapat tubuh terima untuk menurunkan dan menstabilkan kadar kolesterol dalam darah adalah air kelapa [3,4].
Sebuah hasil studi ilmiah yang melibatkan tikus besar menunjukkan bahwa kadar kolesterol tetap stabil selama tikus mengonsumsi air kelapa [7].
Namun, masih diperlukan penelitian lebih banyak dan lebih jauh (khususnya penelitian yang melibatkan manusia) untuk memastikan kaitan antara kolesterol tinggi yang bisa distabilkan atau diturunkan dengan air kelapa [3].
7. Menyehatkan Jantung
Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung [3].
Maka ketika asupan air kelapa setiap hari mampu menurunkan maupun menjaga kestabilan kadar kolesterol, ini sama dengan meminimalisir risiko masalah pada jantung [3,8].
Selain itu, fakta bahwa di dalam air kelapa terdapat kalium, maka kalium ini merupakan jenis mineral yang akan mengurangi juga risiko penyakit jantung koroner dan stroke [8].
Oleh sebab itu, ini dapat menjadi alasan bagi orang-orang yang memiliki anggota keluarga dengan riwayat penyakit jantung maupun stroke untuk mulai membiasakan diri minum air kelapa setiap hari. [3,8]
8. Mencegah Batu Ginjal
Menurut sebuah hasil studi tahun 2018, air kelapa memiliki efektivitas tinggi dalam membuang sitrat, klorida, dan kalium dari dalam tubuh melalui urine [9].
Ketika terbiasa mengonsumsi air kelapa setiap hari, maka ini menjadi salah satu cara membuat berbagai racun dan limbah keluar alih-alih terakumulasi di dalam tubuh dan memicu batu ginjal [4,9].
9. Menghidrasi Tubuh
Selain air putih, air kelapa adalah asupan yang bermanfaat besar dalam menghidrasi tubuh sehingga tubuh terhindar dari dehidrasi dan berbagai akibatnya [3,4].
Magnesium, kalium dan sodium terkandung di dalam air kelapa yang merupakan elektrolit sehingga meminumnya setiap hari dapat mengatur pH tubuh sekaligus mengurangi risiko kontraksi otot [3,4].
Agar tidak berlebihan dan bisa mendapat berbagai manfaat minum air kelapa setiap hari, pastikan mengonsumsinya tidak lebih dari 2-3 cangkir setiap harinya [3].